馬 駿（北京體育大學(xué)，北京 100084）

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U18女子籃球運動員下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的探究

馬 駿
（北京體育大學(xué)，北京 100084）

籃球運動中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的原因有很多，但對于青少年運動員來說，由于從事籃球運動年限短、基礎(chǔ)訓(xùn)練薄弱、運動強度適中，所以大部分損傷跟膝關(guān)節(jié)發(fā)力方式、方向、使用角度以及下肢力量素質(zhì)的練習(xí)有關(guān)。特殊的運動形式以及突然的變化讓膝關(guān)節(jié)運動軌跡呈現(xiàn)不確定性。從人體動力鏈模式來說，關(guān)節(jié)的運動是有特性的，膝關(guān)節(jié)屬于穩(wěn)定性關(guān)節(jié)，起到傳遞和穩(wěn)固的作用，當(dāng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降與不足時，就會代償?shù)厝⑴c靈活性的工作，自然而然損傷就降臨到膝關(guān)節(jié)上了。女運動員因為生理結(jié)構(gòu)與男性略有不同，內(nèi)分泌激素少于男性，在膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定發(fā)力能力上就會弱于男子運動員。膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降和不足與下肢力量素質(zhì)有很大的正相關(guān)性。合理可循的下肢力量訓(xùn)練不僅會減少膝關(guān)節(jié)病發(fā)的可能性，還會為運動能力的提升奠定良好的基礎(chǔ)。本文通過對女子籃球運動員下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練方式與手段的探討來分析對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

以青少年女子籃球運動員下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 檢索、搜集、查閱大量權(quán)威性的有關(guān)文獻和相關(guān)的學(xué)術(shù)論文，并對其進行仔細(xì)閱讀，科學(xué)地分析，認(rèn)真地研究探討，從而較系統(tǒng)地掌握本研究的概貌及最前沿的研究與發(fā)展?fàn)顩r。

1.2.2專家訪談法 根據(jù)研究內(nèi)容與研究目的的需要，對有關(guān)運動訓(xùn)練學(xué)專家、籃球?qū)W者及籃球職業(yè)俱樂部教練員進行專家訪談，以期從多角度、多層次、全面深入進行研究。1.2.3 邏輯分析法 將資料進行歸納、邏輯分析與對比，以達到研究的目的。

2　結(jié)果與分析

2.1青少年女子籃球運動員膝關(guān)節(jié)損傷機理

膝關(guān)節(jié)對于籃球運動員來說就好比賽車的引擎，引擎的好壞決定了賽車的級別，級別越高對引擎的要求越高。膝關(guān)節(jié)在籃球運動員中恰好充當(dāng)了這個角色，關(guān)節(jié)功能性越強，對于運動員表現(xiàn)能力越有利。

從解剖功能來說，膝關(guān)節(jié)屬于滑車關(guān)節(jié)，屬于雙關(guān)節(jié)運動，能夠做矢狀面的后屈伸運動，以及小幅度的內(nèi)外旋運動。其中，屈伸是膝關(guān)節(jié)主要運動功能表現(xiàn)，起到發(fā)力、緩沖等功能?？山^大部分運動員，尤其是青少年非職業(yè)運動員在膝關(guān)節(jié)使用上把內(nèi)外旋作為主要運動方式，這勢必會使膝關(guān)節(jié)超出活動范圍，功能性發(fā)生改變。膝關(guān)節(jié)主要由前后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶構(gòu)成，4條主要韌帶像安全帶一樣牢牢地將膝關(guān)節(jié)固定住。膝關(guān)節(jié)損傷中前交叉韌帶的損傷最多，有研宄表明，大多數(shù)的前交叉韌帶損傷都是非接觸性的，也就是說是可以預(yù)防的。

膝關(guān)節(jié)損傷后導(dǎo)致的功能性下降有很多，比如損傷后不管是主動恢復(fù)還是被動靜養(yǎng)，都會使膝關(guān)節(jié)周圍韌帶松動、肌力下降，無法從事傷前的強度負(fù)荷訓(xùn)練，損傷以后本體感覺下降，特別是神經(jīng)和肌肉反應(yīng)下降，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對各種力量的變化不能做出適應(yīng)性變化，因而膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降；膝關(guān)節(jié)損傷后，損傷部位血液循環(huán)功能下降，韌帶組織對血液運輸?shù)酿B(yǎng)料吸收受限等。種種相互關(guān)聯(lián)的功能下降是影響膝關(guān)節(jié)完整性的原因。

2.2下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練方式與手段對膝關(guān)節(jié)的影響

力量對于運動員來說不僅是保護自己的一道防線，更是激烈地比賽中的有利武器。在競技體育中，力量素質(zhì)是運動員體能訓(xùn)練發(fā)展水平的重要標(biāo)志之一，是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)素質(zhì)。美國及歐洲多個國家在青少年訓(xùn)練中很注重力量素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)性與多樣性，對于力量的理解也不同于我國基層教練員，他們會區(qū)分力量訓(xùn)練的方法與人群，青少年男性與女性在力量訓(xùn)練中區(qū)別對待的情況很常見。隨著我國與發(fā)達國家的靠近，我國在青少年籃球運動員力量訓(xùn)練中的不合理性也有了很明顯的改進。

對于力量的概念，不管是教練員還是運動員，都達成了共識，即認(rèn)為是通過改變肌肉收縮用力使對抗外界的能力增強。但很多教練員對于力量的分類形式還不是很清楚，認(rèn)為力量就是指杠鈴、啞鈴等器械訓(xùn)練。其實從抗阻力定義的理解，國內(nèi)外理論已經(jīng)不謀而合，我國對于抗阻力訓(xùn)練的主要手段也進行了劃分，主要包括7種形式：（1）負(fù)重抗阻練習(xí)；（2）對抗性練習(xí)；（3）克服彈性物體的練習(xí)；（4）利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)；（5）克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)；（6）克服自身體重的練習(xí)；（7）電刺激。這些都是經(jīng)過幾代人訓(xùn)練總結(jié)出的幾種常規(guī)訓(xùn)練形式。

2.3青少年女子籃球運動員下肢力量訓(xùn)練與技術(shù)結(jié)合的分析

籃球項目體能特點具有跑動快、變向靈敏、跳得高的特點，對于運動員下肢的要求毋庸置疑。下肢包括小腿與大腿，在籃球項目中小腿主要參與運動的有小腿三頭肌，大腿主要參與肌群有前側(cè)股四頭肌與后側(cè)股二頭肌。每塊肌肉分工不同在比賽中自然表現(xiàn)出不同的技術(shù)動作。

對于青少年女子籃球運動員來說，通常在沒有比賽的訓(xùn)練期間應(yīng)當(dāng)著重發(fā)展下肢肌肉的肌耐力與基礎(chǔ)力量。從下肢肌耐力來說，籃球項目屬于技能主導(dǎo)的同場對抗性項目，全場比賽都處在進攻與防守快速交替的過程，下肢保持屈蹲的能力是移動迅速、持球“三威脅”、連續(xù)爭搶籃板球、防守具有攻擊性等所具有的能力，沒有好的下肢耐力就沒有持續(xù)作戰(zhàn)的能力。從下肢肌力量來說，關(guān)于青少年女子籃球運動員到底需要多少力量才夠用，沒有明確的界定，但美國體能協(xié)會規(guī)定，女子從事籃球這項運動下肢最大深蹲力量至少是體重的1.5倍，進行大強度高負(fù)荷的跳深訓(xùn)練，才能在比賽中盡可能少出現(xiàn)因下肢力量不足受傷的可能。青少年女子運動員處于生長發(fā)育階段，技術(shù)動作沒有達到鞏固自動化，應(yīng)盡可能讓下肢各關(guān)節(jié)力量達到規(guī)定的要求。在臨近比賽時，快速力量的發(fā)展能很好地增強比賽中控制籃板球爭奪、快攻起動能力、突然起動斷球切球等能力，但訓(xùn)練的周期不宜過長。

配合3種形式下肢力量訓(xùn)練結(jié)合青少年女子籃球技術(shù)，能使運動員循序漸進地達到比賽中攻防所要求的能力。

2.4踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對青少年女子籃球運動員膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響

動力鏈?zhǔn)乔皫啄晷绿岢龅囊环N理論，意圖在于告訴運動員在做動作時要按照動作發(fā)力特點一環(huán)一環(huán)協(xié)同發(fā)力。這就要求在平時訓(xùn)練中讓運動員清楚地知道何為協(xié)同發(fā)力?；@球中主要對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性產(chǎn)生沖擊的是跳躍動作，它不同于排球跳躍，籃球運動的跳是多平面的跳。女性尤其是青少年女子籃球運動員在落地時膝關(guān)節(jié)的角度小于男性，暴露出她們的膝關(guān)節(jié)更容易受到地面反作用的沖力和膝關(guān)節(jié)的承受力。跳深運動是發(fā)展彈跳很好的訓(xùn)練手段，但復(fù)雜的技術(shù)使很多青少年運動員在這里吃到了苦頭。跳深時地面的反作用力主要都是被下肢吸收，吸收最多的部位是膝關(guān)節(jié)，如果這個負(fù)載太大以至于身體不能適應(yīng)，損傷就有可能發(fā)生。在做跳深運動時地面施加給下肢的反作用力是自身體重量的1.3～1.4倍。這里膝關(guān)節(jié)起到的作用好比避震器，具有傳遞和吸收力的作用，但它不是產(chǎn)生力的第一級關(guān)節(jié)。很多青少年女子籃球運動員有意識地將膝關(guān)節(jié)作為發(fā)力的根源，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)失去了原有的作用?；@球技術(shù)中的跳就好比蓋樓房，踝關(guān)節(jié)是地基是發(fā)力的第一級關(guān)節(jié)，支撐著膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)就好比梁柱，起到支撐穩(wěn)定和傳遞上一級傳導(dǎo)的力的作用，為下一級髖關(guān)節(jié)繼續(xù)發(fā)力做好了鋪墊。每個關(guān)節(jié)各司其職協(xié)同配合，只有這樣的動力鏈模式才會使整個動作過程有效且無風(fēng)險。在做這類強度大、對膝關(guān)節(jié)沖擊很大的運動時，男女在落地時髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的角度不一樣，女性往往小于男性，說明女性對地面的反作用力的緩沖是不夠的。在落地時，地面通過腳面把反作用力傳遞給膝關(guān)節(jié)，不單單是膝關(guān)節(jié)的緩沖能夠減少力的沖擊，其他各個關(guān)節(jié)和組織也有這個功能。

在選擇跳深高度時，有研究表明，20cm的高度時，在觸地的過程中，沒有明顯的性別差異，40cm的高度在觸地前沒有性別差異，但是在觸地的過程中有明顯的性別差異。這就要求教練員在指導(dǎo)跳深技術(shù)時要區(qū)分對待，尤其是青少年女子籃球運動員。主要有以下理論：（1）韌帶控制理論：女性在跳深時，下肢韌帶不能夠完全吸收地面反作用力的能量。（2）四頭肌控制理論：女性在落地的過程中更傾向于依靠她們的四頭肌超過了肌腱，引起過分的牽拉脛骨。（3）直膝控制理論：女性在遇到?jīng)_擊力時，表現(xiàn)出較少的膝關(guān)節(jié)彎曲。核心力量將這種現(xiàn)象解釋為：核心力量通過動力鏈對膝關(guān)節(jié)的生物力學(xué)有明顯的影響，骨盆和髖關(guān)節(jié)通過近段控制，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，女性學(xué)生核心力量差，使骨盆和髖關(guān)節(jié)對膝關(guān)節(jié)的近端控制較弱，女學(xué)生較同等項目的男學(xué)生前交叉勒帶更容易損傷。把握好踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的利用率是膝關(guān)節(jié)減少損傷的關(guān)節(jié)。

2.5非穩(wěn)定性抗阻訓(xùn)練對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響

膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用如此之巨大，這就要求在平時訓(xùn)練中要加強青少年女子籃球運動員穩(wěn)定性的練習(xí)?，F(xiàn)代發(fā)展膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的手段主要是將原有穩(wěn)定界面打破加入非穩(wěn)定界面的訓(xùn)練。改變穩(wěn)定界面對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響，主要有：（1）對于下肢參與的動作，膝關(guān)節(jié)具有很好的傳遞作用，讓動作更流暢更協(xié)調(diào)；（2）如果把一個動作比作100，那么膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的增強使整個動作效率盡可能地靠近100；（3）膝關(guān)節(jié)越穩(wěn)定，力經(jīng)過的通道越順暢，其他關(guān)節(jié)代償?shù)目赡苄栽叫。l(fā)力就越集中到目標(biāo)肌群，動作的質(zhì)量就越高。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié) 論

青少年女子籃球運動員膝關(guān)節(jié)較男性運動員更容易出現(xiàn)損傷，女運動員在下肢力量上明顯弱于同齡男性運動員，在訓(xùn)練中要加強下肢肌耐力與基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。

青少年女子籃球運動員在進行跳類尤其是跳深練習(xí)時，要注意跳深的高度與下落時踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的緩沖作用，切勿將緩沖全部作用于膝關(guān)節(jié)。

加強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練可以減少髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)代償效應(yīng)，同時也會增加力傳遞的效率。

3.2建 議

應(yīng)結(jié)合上述綜述合理有針對性地安排日常下肢力量訓(xùn)練；對于有傷病的青少年女子籃球運動員要做好康復(fù)再恢復(fù)訓(xùn)練，切勿停訓(xùn)。

參考文獻:

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[ 3 ] 王保成.競技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)[ M ].北京：人民體育出版社，2001.

作者簡介：馬駿（1990～），碩士研究生。研究方向：田徑。

收稿日期：2016-03-24

中圖分類號：G841

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-109-03