張秀麗 張磊

（鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部） 河南鄭州 450001）

高校學(xué)生跑步鍛煉行為淺析①

張秀麗 張磊

（鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部） 河南鄭州 450001）

該研究主要采用田野調(diào)查的方法，選取地處河南省省會(huì)鄭州市的綜合性大學(xué)——鄭州大學(xué)，并以其在校生為研究對(duì)象，針對(duì)高校學(xué)生跑步鍛煉者選擇跑步鍛煉的原因與目的、進(jìn)行跑步鍛煉的安排、影響鍛煉的因素以及鍛煉效果的自我評(píng)價(jià)等幾個(gè)方面進(jìn)行了調(diào)查。跑步鍛煉的高安全性和高收益性，是眾多鍛煉者選擇跑步鍛煉的原因。跑步鍛煉簡(jiǎn)單易行，可以強(qiáng)身健體、放松心情，陶冶情操，如果把專業(yè)的跑步知識(shí)運(yùn)用其中，將發(fā)揮跑步鍛煉的最大價(jià)值。

高校學(xué)生 跑步 鍛煉方式

1 研究背景

大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況一直受到國(guó)家的重視，近年來尤其受到社會(huì)各界的廣泛關(guān)注，如2014年4月，教育部下發(fā)《學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)辦法》；2014年7月，教育部修訂并通過《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》。高校大學(xué)生進(jìn)行的體育鍛煉，多以跑步為主，隨著社會(huì)的發(fā)展，生活質(zhì)量的不斷提高，眾多高校大學(xué)生產(chǎn)生懈怠的心理，參與跑步鍛煉的時(shí)間越來越少，忽視了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所帶來的價(jià)值。同時(shí)，在體育達(dá)標(biāo)測(cè)試以及日常生活中，部分學(xué)生并不能表現(xiàn)出良好的身體素質(zhì)，當(dāng)前大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況不容樂觀。在這種形勢(shì)下，高校學(xué)生跑步鍛煉的現(xiàn)實(shí)情況與存在的問題更加引起我們的關(guān)注。

跑步是人們常用的身體鍛煉方式之一，技術(shù)簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。越來越多的人選擇跑步這項(xiàng)基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，高校大學(xué)生正是其中一類進(jìn)行跑步鍛煉人數(shù)較多、受益較大的人群。通過該項(xiàng)調(diào)查研究，將了解鄭州大學(xué)在校生跑步鍛煉的現(xiàn)實(shí)情況，根據(jù)現(xiàn)狀調(diào)查中存在的問題進(jìn)行有針對(duì)性的研究和分析，為選擇跑步鍛煉的大學(xué)生提供相應(yīng)的幫助和科學(xué)的指導(dǎo)。

2 研究對(duì)象與方法

該文以鄭州大學(xué)（新校區(qū)）進(jìn)行跑步鍛煉的學(xué)生為研究對(duì)象，綜合運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、田野調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，對(duì)在鄭州大學(xué)田徑場(chǎng)進(jìn)行跑步鍛煉的在校生進(jìn)行面對(duì)面的訪談、對(duì)話，了解高校學(xué)生在跑步鍛煉方面的情況。該次調(diào)查共訪談到30名（男性18名，女性12名）進(jìn)行跑步鍛煉的學(xué)生。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 高校學(xué)生跑步鍛煉的目的與原因

興趣愛好和健美需求是跑步鍛煉者進(jìn)行跑步鍛煉的主要目的，合計(jì)占調(diào)查總?cè)藬?shù)的60.0%，其中女性鍛煉者中有50%是為了擁有姣好的身材進(jìn)行跑步鍛煉的。追求強(qiáng)身健體效果的鍛煉者占23.3%，還有一少部分鍛煉者是因?yàn)樯缃恍枨筮M(jìn)行跑步鍛煉的。同時(shí)，跑步鍛煉者中有60.0%是因?yàn)榕懿竭@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、操作方便，從而選擇了跑步鍛煉。有26.7%的鍛煉者認(rèn)為跑步鍛煉相比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有更好的效果或者更能滿足自身的需求。還有10.0%的鍛煉者是單純地喜歡跑步鍛煉而選擇了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

分析調(diào)查數(shù)據(jù)，因?yàn)榕懿娇梢藻憻捝眢w、健美身材而選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的跑步鍛煉者占據(jù)大多數(shù)，相比較于其他運(yùn)動(dòng)，多數(shù)鍛煉者認(rèn)為跑步鍛煉簡(jiǎn)單易行，不需要特別的服裝器材，不局限于特殊場(chǎng)地等，是高校日常學(xué)習(xí)生活中，方便進(jìn)行的一項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng)。

3.2 高校學(xué)生跑步鍛煉的活動(dòng)安排

由調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出，進(jìn)行跑步鍛煉的學(xué)生，每周鍛煉頻度集中在2～5次，合計(jì)占93.3%；鍛煉持續(xù)時(shí)間的分布也較為集中，有63.3%的鍛煉者進(jìn)行20～40分鐘的跑步鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40～60分鐘的鍛煉者，百分比占23.3%，還有6.7%的鍛煉者進(jìn)行持續(xù)時(shí)間1小時(shí)以上的鍛煉。在實(shí)際調(diào)查中，多數(shù)鍛煉者談到，在跑步的開始階段，他們會(huì)以較慢的速度、較小的強(qiáng)度，跑步1～2圈當(dāng)作熱身，以此當(dāng)作準(zhǔn)備活動(dòng)。多數(shù)鍛煉者在跑步鍛煉的最后1～2圈，故意放慢腳步，降低強(qiáng)度，調(diào)整呼吸，隨著跑步的結(jié)束，完成了部分放松活動(dòng)。

3.3 影響高校學(xué)生跑步鍛煉的因素

調(diào)查結(jié)果顯示，時(shí)間因素是影響高校學(xué)生跑步鍛煉者進(jìn)行跑步鍛煉的主要因素，百分比占66.7%，還有13.3%和10%的跑步鍛煉者認(rèn)為，體力和心情也是影響自己是否進(jìn)行跑步鍛煉的因素。對(duì)于影響跑步鍛煉的因素，高校在校生跑步鍛煉者在時(shí)間充裕的情況下，樂于進(jìn)行跑步鍛煉活動(dòng)，相對(duì)應(yīng)的，時(shí)間因素也是影響鍛煉堅(jiān)持性的主要因素。跑步鍛煉給予了鍛煉者較好的效果，體現(xiàn)在身體健康、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身材體型、心情心態(tài)等諸多方面。相比其他運(yùn)動(dòng)，跑步鍛煉有著較小的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率，這在一定程度上促使了更多學(xué)生選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也使得跑步鍛煉成為一項(xiàng)“高性價(jià)比”的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）跑步運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單方便，是高校學(xué)生跑步鍛煉者選擇跑步的主要原因。跑步運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要特殊的器材，不需要特別的場(chǎng)地或裝備，可以說是一項(xiàng)“隨時(shí)能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)”。

（2）跑步運(yùn)動(dòng)一舉多得，功能豐富，吸引著眾多鍛煉者。多數(shù)跑步鍛煉者認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“高性價(jià)比”的運(yùn)動(dòng)，參與跑步鍛煉對(duì)自我身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心情狀態(tài)等各方面均有提升，是一種較為完美的鍛煉方式。同時(shí)，跑步運(yùn)動(dòng)也能夠滿足自身對(duì)健康、興趣、健美、社交等方面的需求。

（3）多數(shù)鍛煉者每周鍛煉2～5次，每次半個(gè)小時(shí)。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)進(jìn)行20～40分鐘跑步鍛煉時(shí)間，每周2～5次鍛煉次數(shù)的鍛煉者占據(jù)大多數(shù)。

（4）高校學(xué)生跑步鍛煉者對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)的重視程度不高。在實(shí)際調(diào)查中，只有少數(shù)鍛煉者進(jìn)行專門的熱身活動(dòng)，而對(duì)于鍛煉結(jié)束后的放松與恢復(fù)，多數(shù)鍛煉者能夠進(jìn)行一些調(diào)整呼吸、拉伸韌帶等簡(jiǎn)單活動(dòng)。

（5）時(shí)間因素是影響多數(shù)跑步鍛煉者堅(jiān)持鍛煉的主要因素。生活作息、生活習(xí)慣、課程安排都影響著鍛煉活動(dòng)。部分鍛煉者表示，學(xué)習(xí)課程的安排往往會(huì)影響自己的鍛煉活動(dòng)，更多時(shí)候是因?yàn)闆]有時(shí)間而無法按照計(jì)劃進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

4.2 建議

（1）合理安排跑步鍛煉的時(shí)間。一方面，要安排好跑步鍛煉的頻率以及每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，保證每次運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到應(yīng)有的鍛煉強(qiáng)度，產(chǎn)生良好的鍛煉效果。另一方面，合理安排運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)后的放松恢復(fù)時(shí)間，完成一個(gè)完整的跑步鍛煉過程。

（2）合理安排計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉。通過持久的跑步鍛煉，可以提高自身身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康等，三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉活動(dòng)，并不能發(fā)揮鍛煉的作用，因此應(yīng)制定好鍛煉計(jì)劃，做到堅(jiān)持鍛煉，持之以恒。

（3）宣傳跑步運(yùn)動(dòng)，倡導(dǎo)全民健身。跑步運(yùn)動(dòng)有著“高性價(jià)比”的特點(diǎn)，方便、易行、鍛煉效果好，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，是一項(xiàng)非常適合大眾的健身鍛煉運(yùn)動(dòng)。

（4）體育專業(yè)學(xué)生發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)。體育學(xué)相關(guān)專業(yè)的學(xué)生可以利用所學(xué)，指導(dǎo)跑步鍛煉的人群，一方面促進(jìn)了更多人的身體健康，另一方面也可解決就業(yè)問題。

［1］陳曉娩.試論髖部動(dòng)作在跑步運(yùn)動(dòng)中的重要性［J］.湖北體育科技，2012，31（4）：491-492.

［2］唐斥非.大學(xué)生跑步綜合素質(zhì)訓(xùn)練探討［J］.科技信息（學(xué)術(shù)研究），2008（12）：221，223.

［3］管慶麗，王海源.學(xué)校跑步現(xiàn)象探析［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（4）：84-87.

［4］劉曉瑩，陳錦.慢跑對(duì)不同運(yùn)動(dòng)習(xí)慣女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2012，11（3）：49-51.

G807.4

A

2095-2813（2016）10（b）-0105-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.105

①?gòu)埿沱悾?976—），女，漢，河南鄭州人，碩士，副教授，研究方向：體育理論。

張磊（1992—），男，漢，河南洛陽(yáng)人，在讀研究生，研究方向：體育理論。