20～30歲

男人忌急，女人需放開

適合體位：任何一種均可

這個(gè)階段，是性愛頻次最頻繁時(shí)期。美國綜合社會(huì)調(diào)查（GSS）項(xiàng)目發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2014年美國20～30歲的夫妻平均每年性愛頻次為111次，約每周2次。這一頻次會(huì)隨著年齡的增加而下降，年齡每增加10歲，頻次下降20%。

同時(shí)，由于男女生理和心理差異，有可能出現(xiàn)第一次“性愛剪刀差”，表現(xiàn)為男性欲望過強(qiáng)，女性過于含蓄內(nèi)斂。二十多歲，男性身強(qiáng)體壯，性欲旺盛，興奮快、快感強(qiáng)，能輕松地一戰(zhàn)再戰(zhàn)。而此時(shí)，女性對(duì)浪漫的追求，讓她們更喜歡充滿詩情畫意的情愛體驗(yàn)，也可能因?yàn)楹?、被?dòng)，導(dǎo)致在性愛時(shí)放不開，令男性無所適從。

性愛指南：這一年齡段在性愛姿勢(shì)上沒有太大講究。傳統(tǒng)的傳教士式能看到彼此的表情，或許更容易讓女性動(dòng)情。此外，男性要放慢節(jié)奏，做足前戲，充分調(diào)動(dòng)起女性的欲望。正如捷克著名作家米蘭·昆德拉所說：慢是一種正在失傳的樂趣，慢與記憶、快與遺忘之間有著奇特的秘密聯(lián)系。

年輕女性缺乏對(duì)高潮的切身體驗(yàn)，不妨在發(fā)掘自己的性趣方面多花點(diǎn)時(shí)間，并將自己的感受告訴伴侶，讓對(duì)方知道如何取悅你。

30～40歲

女人開竅，高潮迭起

適合體位：狗爬式

經(jīng)過婚后多年的磨合，進(jìn)入三十歲門檻的伴侶們，可能才第一次體會(huì)到高潮迭起的美妙滋味。女人開始懂得如何取悅自己，同時(shí)，不同于少女時(shí)期的青澀、扭捏，少婦之姿更具性吸引力，此時(shí)的丈夫更易被撩出火來。美國《預(yù)防》雜志稱，30多歲的少婦風(fēng)韻妖嬈，性吸引力最大，且相比18～26歲的人，27～45歲的女性反饋的性體驗(yàn)更好。

性愛指南：35歲左右，男女間第一個(gè)“性愛剪刀差”可能會(huì)發(fā)生逆轉(zhuǎn)。此時(shí)，女人性欲增強(qiáng)。男性則因?yàn)楣ぷ鳌⒔?jīng)濟(jì)等方面的壓力，可能無法如新婚時(shí)勇猛。為了讓這一階段的性愛更上一層樓，女性可主動(dòng)一些，根據(jù)丈夫的身體狀況和情緒引導(dǎo)性愛。

此外，三十歲左右的女性，大多會(huì)有懷孕生娃的經(jīng)歷，產(chǎn)后如果出現(xiàn)骨盆疼痛，可采取“狗爬體位”，即女性跪下，雙手和雙膝觸地，雙腿分開，腰部和地面平行。此時(shí)，盆腔會(huì)處于一個(gè)懸空位置，以避免骨骼、肌肉在運(yùn)動(dòng)中受撞擊而疼痛。

40～50歲

女強(qiáng)男弱，適時(shí)減壓

適合體位：后入式

40多歲是女性的“性意識(shí)黃金期”。她們對(duì)自己的身體已非常熟悉，深諳性愛奧妙。但不巧的是，四十多歲的男性則不斷在性愛表現(xiàn)上走下坡路，勃起能力、肢體靈活性和性表現(xiàn)都會(huì)下降，再加上中年時(shí)期來自各方面的壓力大增，還可能誘發(fā)失眠、慢病等健康問題，更會(huì)對(duì)性能力造成損害。

性愛指南：這一階段，女性要多幫助丈夫在生活習(xí)慣上加以改進(jìn)，戒煙少酒，減少應(yīng)酬，飲食清淡，不熬夜，睡前不看電子產(chǎn)品，積極運(yùn)動(dòng)，減輕壓力，保證睡眠，這些既能降低慢病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也為和諧性愛創(chuàng)造了必要條件。

在性愛體位上，加拿大滑鐵盧大學(xué)的博士研究員娜塔莉·斯多爾柯維茲建議，這一階段女性容易出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，采取后入式比較適合。具體方法為，女性采取俯臥位，雙膝略彎曲，臀部翹起，用枕頭墊在胸腹部幫助支撐身體，這一姿勢(shì)能減少給腰部帶來的壓力。

這個(gè)階段也容易出現(xiàn)性欲不平衡現(xiàn)象，除了多溝通或?qū)τ绊懶杂募膊》e極治療外，必要時(shí)可借助輔助工具。

50～60歲

增加潤滑度，鍛煉盆底肌

適合體位：疊坐式

步入五十歲，女人將迎來人生重要的生理波動(dòng)期——更年期，隨著雌激素水平的迅速下降，性生活也會(huì)受到較大影響，最突出的表現(xiàn)就是陰道干澀、性欲下降、性交不適。此時(shí)，男性雖然也會(huì)面臨性激素下降的趨勢(shì)，但其波動(dòng)較小，在身體和心理上的表現(xiàn)，也遠(yuǎn)沒有女性突出、明顯。

性愛指南：這個(gè)階段女性要積極治療更年期出現(xiàn)的各種癥狀，如潮熱、盜汗、性欲減退等，目前，激素療法是國際公認(rèn)的最佳療法，但女性應(yīng)該在醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)自身狀況、激素變化水平，有針對(duì)性地用藥，而不是想當(dāng)然地自己買藥吃。通常，在積極治療后，女性更年期癥狀會(huì)明顯減輕，也會(huì)讓陰道潤滑度增加。

此外，眾多性學(xué)專家推薦進(jìn)行凱格爾練習(xí)，即盆底肌肉訓(xùn)練。通過收縮下體肌肉，有一種上廁所到一半、要憋回來的感覺。這一運(yùn)動(dòng)可改善女性盆骨部位的血液循環(huán)，增加性愛快感。男性可強(qiáng)壯肌肉，控制精液流動(dòng)和勃起硬度。

性愛體位上，試試“面對(duì)面疊坐式”，即丈夫坐在床邊或椅子上，妻子坐在對(duì)方大腿上，面對(duì)面懷抱，這種姿勢(shì)會(huì)增加性愛舒適感。

60～70歲

充分親熱，晨起性愛

適合體位：護(hù)衛(wèi)后入式

步入退休的年齡，伴侶有了更多相處的時(shí)間，可以好好規(guī)劃退休生活，包括性生活。美國加利福尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年女性的總體性愛滿意度、高潮頻次和中青年人幾乎一樣。這可能是因?yàn)樵谛詯壑校齻儾辉儆兄T多忌諱或分心的事，此外，精液除了含有精子，還有催產(chǎn)素和5-羥色胺，這是兩種“好”激素，能直接刺激大腦，帶來幸福感。

性愛指南：60歲后，性愛最好安排在晨起時(shí)分。經(jīng)過一夜休整，此時(shí)精力最為充沛。借助晨勃，也能獲得更佳的愉悅度。不要醒來后馬上進(jìn)行，雙方可以躺著聊聊天，等身體充分預(yù)熱后再進(jìn)行。此外，疾病、用藥等都會(huì)影響性生活?；颊邞?yīng)和醫(yī)生開誠布公地討論性，能有效獲得幫助。

這一時(shí)期，可嘗試一下“護(hù)衛(wèi)后入式”。即兩人站立，女性手扶桌子、保持平衡，男性從身后進(jìn)入。這種姿勢(shì)允許雙方自由、靈活地?fù)崦?duì)方。此外，側(cè)臥時(shí)男性從后面進(jìn)入，能節(jié)省雙方體力。

70歲以上

不禁欲，講求精神性愛

性話題在當(dāng)前依舊具有濃重的標(biāo)簽效應(yīng)，在多數(shù)人看來，性愛仍以年輕人為主導(dǎo)，以生育為目的，象征著年輕活力，更代表著某種與年齡緊密相關(guān)的力量。人們?cè)谙蛲@種力量的同時(shí)，不可避免地排斥變老這一話題。因此，老年人性愛，成了人們不愿談?wù)摰脑掝}。沉默，讓誤解滋生，人們會(huì)以為老年人對(duì)性沒興趣，或者是性無能。

性愛指南：美國金賽研究所性學(xué)專家斯特凡尼·桑德斯博士指出，老年人不該被排除在性愛之外。只要你的健康狀況允許，有固定的健康的伴侶，同時(shí)排除某些疾病的要求，性愛就可持續(xù)一生。當(dāng)然，年齡帶給身體的改變是無法回避的，男性可能出現(xiàn)勃起困難，女性會(huì)出現(xiàn)陰道干涉、松弛等問題，此時(shí)，重視更廣泛意義上的性愛及精神愉悅同樣重要，伴侶間經(jīng)常表達(dá)愛意，常擁抱、接吻，同樣能達(dá)到性滿足。同時(shí)，這一年齡段也會(huì)對(duì)性愛有更升華的認(rèn)知，就像美國一名大學(xué)老師所言：性不只是性交，更是一種溫暖和關(guān)愛。