◎佟醫(yī)生

試著走路回家

◎佟醫(yī)生

說到運動鍛煉，很多人會說沒時間、沒條件，其實這大多是借口。說起來，每天上下班或買菜、購物的時間總有吧，距離近的直接走著去，這段走路的時間就可以充分消耗熱量、鍛煉肌肉。這種融在生活細節(jié)中的鍛煉更容易養(yǎng)成習慣，也更容易出效果。

我的一個朋友有頸椎病，很嚴重，找了很多醫(yī)生，也用了各種辦法，卻一直沒有效果。后來她喜歡上了走路，每天走一個小時，結(jié)果頸椎病居然好了。她很奇怪，走路只是鍛煉了腿部肌肉，怎么脖子上的問題也解決了？

道理很簡單，運動提高的是氣血的整體水平。具體來說，運動促生了氣血，增加了氣血的運行。很多在安靜時不開放的血管，運動的時候就開放了，以前因為血液過不去，或者因為血液中負氧離子不足而產(chǎn)生的問題就隨之解決了。而在走路過程中，身體最大的肌肉群參與其中，對身體整體環(huán)境的改變也是最大的，包括頸椎乃至皮膚，都是運動惠及之處。

走路的目的首先是保證能量的消耗，解決現(xiàn)代人能量攝入過多的問題，這是走路要解決的基礎(chǔ)問題。其次就是建構(gòu)肌肉，因為肌肉不僅能幫你塑形，它還是健康的“儲備庫”，間接決定著你對抗“外敵”時的免疫力。

中醫(yī)講“脾主肌肉”，脾虛的人，身體各處的肌肉都是無力的：骨骼肌無力，會不禁重負；腸道肌肉無力，就會大便不成形；心肌無力，心臟泵血功能就弱，就會因為腦部供血不足而經(jīng)常犯困、頭昏，心臟本身的功能也會減弱，稍微運動就胸悶、心慌……這些歸根結(jié)底都是因為脾虛，缺乏運動所致。反過來，肌肉無力或者因為不運動而肌肉萎縮、失用的人更容易脾氣虛。中醫(yī)的脾氣包含免疫功能。大家都有經(jīng)驗：身體再好的人，只要一懶惰，抵抗力馬上就下降，很容易感冒，發(fā)生各種感染。這就是因為肌肉不運動導(dǎo)致脾氣虛了，所以運動和脾氣或者說和免疫力是相輔相成的。

為此，堅持每天走路（最好是快走）就非常有必要了。所謂快走，是要以感到腿部的肌肉繃緊甚至有些酸累為度，走的過程中盡量昂首挺胸，因為保持這個姿勢就會要求身體的其他肌肉繃緊，對這些肌肉也是一種鍛煉。

（摘自《女人暖養(yǎng)更年輕》江蘇科學技術(shù)出版社）