◎斌卡

減脂抓大放小

◎斌卡

大家都知道“維多利亞的秘密”里的模特兒們身材好，可你見(jiàn)過(guò)有誰(shuí)拿著放大鏡或尺子去看她們的胳膊夠不夠細(xì)、小腿夠不夠粗嗎？

所以，剛開(kāi)始健身的時(shí)候，要把重點(diǎn)放在所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細(xì)節(jié)。

當(dāng)我們開(kāi)始健身的時(shí)候最應(yīng)該練的是哪些部位呢？一句話，就是鍛煉那些對(duì)體形修飾效果好的大肌群，包括胸、背、臀、腿。

相對(duì)于大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，對(duì)減脂塑身貢獻(xiàn)甚小。拿手指捏住鼠標(biāo)忙活一天，即使手指、手臂很累，你也不會(huì)瘦，但全身的大肌群參與跑步半小時(shí)，減脂效果比玩一天電腦要好得多。實(shí)際上，做那些所謂的能消除“拜拜肉”的訓(xùn)練動(dòng)作其實(shí)沒(méi)法兒有效減脂，而從整體上、從大肌群上減脂，才會(huì)真正達(dá)到你想要的效果。

練小肌群，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)不僅塑形、減脂效果很差，而且對(duì)目標(biāo)細(xì)節(jié)的修飾效果也很差。假設(shè)你有一雙細(xì)細(xì)的小腿，腰圍卻有80厘米，那遠(yuǎn)遠(yuǎn)看過(guò)去你依然是一個(gè)胖子?；蛘吣汶m然沒(méi)有“拜拜肉”，但有一雙粗壯的大腿，整體的形態(tài)也一定不會(huì)協(xié)調(diào)。換句話說(shuō)，孤立地做小肌群訓(xùn)練從根本上不符合增肌、減脂、塑形的要求，不可能取得良好的效果。

我要給訓(xùn)練入門(mén)者一個(gè)誠(chéng)心誠(chéng)意的忠告：放棄大多數(shù)小肌群訓(xùn)練，從今天起，每天做一次大肌群訓(xùn)練（胸、背、臀、腿）6～10組，搭配核心肌群訓(xùn)練（腹部、下背部）1～3組，最后做HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）15～30分鐘。不到半年，你就會(huì)驚喜地看到自己的改變。到那時(shí)，你一開(kāi)始擔(dān)心的小問(wèn)題可能就會(huì)隨風(fēng)而逝。健康、塑形、減脂、撐衣……實(shí)現(xiàn)這一切，得從大肌群訓(xùn)練開(kāi)始，抓大放小才是增肌或減脂運(yùn)動(dòng)的入門(mén)王道。

（摘自《硬派健身》 湖南文藝出版社 圖/Amy）