曾廣松

[關鍵詞]步槍射擊訓練；內(nèi)容；方法

射擊是一項靜力性耐力型以準確為本質(zhì)特征的運動技能項目。由于青少年各方面機能未發(fā)育成熟，特別是耐力、力量素質(zhì)較差，骨骼、肌肉以及內(nèi)臟器官和成人都有很大的差距?，F(xiàn)就青少年進行步槍射擊初期訓練談談自己在實路中的一點粗淺體會，供同行們探討。

一、重視一般素質(zhì)和專項素質(zhì)的訓練

步槍是以單發(fā)慢射、精度要求高、發(fā)射彈數(shù)多、持續(xù)時間長，要求姿勢動作始終保持良好的穩(wěn)定性、持久性、協(xié)調(diào)性和一致性。由于青少年各方面機能還未發(fā)育成熟，特別是耐力、力量素質(zhì)較差，所以，在初期訓練中，如果不抓身體素質(zhì)和專項素質(zhì)的訓練，會給專項技術訓練和專項運動成績的提高帶來困難，同時還可能給射擊造成脊柱側(cè)彎等運動損傷，影響青少年射擊運動成績的提高和正常的生長發(fā)育。

我在對青少年射手的初期訓練中（第一年）身體素質(zhì)與技術的比重是1比1。我們所訓的隊員都是在校中學生，平常一般每天訓練三小時（早上1小時、下午2小時）采取早上1小時身體素質(zhì)訓練，下午1小時30分技術訓練后，再練半小時專項素質(zhì)以及放松活動。身體訓練具體內(nèi)容如下：

1.發(fā)展一般耐力：長跑、籃球等。

2.發(fā)展上肢力量：俯臥撐、舉啞鈴、引體向上等。

3.發(fā)展下肢力量：下蹬、單腳踏、徒手半蹬等。

4.發(fā)展腰腹力量：仰臥起坐、仰臥舉腿、器械體前屈和腰部扭轉(zhuǎn)練習。

5.發(fā)展靈敏性：籃球、足球、徒手操等。

6.發(fā)展據(jù)槍穩(wěn)定性的持久性：持久舉槍、舉啞鈴等。

7.發(fā)展平衡能力：側(cè)平衡、燕式平衡、閉目旋轉(zhuǎn)等。

二、培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)、狠抓基本技術，重視姿勢動作的規(guī)范化

在青少年射手初期訓練中，開始興趣很大，但練習一段時間后，對練習空槍動作就沒有那么認真了，所以，從一開始訓練，就要從嚴要求，培養(yǎng)他們能力頑強和吃苦耐勞的精神，并針對他們的心理特點，采取打練結(jié)合，少打多練、以練為主，提高他們的興趣。

在姿勢動作上規(guī)范化，抓好據(jù)槍、瞄準、擊發(fā)、保持連貫的整套動作，姿勢動作正確與否、直接關系到技術水平的發(fā)展和提高，目前步槍3×40和氣步槍，60發(fā)臥射世界紀錄分別高達1181，630，628環(huán)，如果沒有一個相當穩(wěn)定、持久、協(xié)調(diào)一致的姿勢動作基礎，而要取得上述成績是無法想象的。為此，我認為：從初學開始，直至整個業(yè)余訓練過程，都應把姿勢動作規(guī)范化訓練貫徹始終，反復強調(diào)不斷鞏固。在姿勢動作規(guī)范化方面，合理的重心位置是姿勢動作穩(wěn)定的基本條件。經(jīng)過多年訓練實踐，我主要采用以下三個手段：

1.要求運動員嚴格按照“據(jù)槍、瞄準、保持、擊發(fā)、再保持”的動作程序進行訓練，按部就班，只有在做好前一動作的基礎上，才能開始做下一個動作，中間有一個動作沒做好，必須從頭開始。同時要求射手課前、課后，采用“慢鏡頭過電影”的方法，不斷把動作連貫概念輸入腦海，日積月累逐步形成整套動作的條件反對，由此，建立起正確的動力定型。

2.建立日常生活行為規(guī)范化。要求隊員生活有規(guī)律，做事有條理，行為有標準。諸如嚴格遵守作息制度，訓練時物品的擺放、訓練后槍械的整理，比賽期間自我行為的控制程序等等，并逐步養(yǎng)成習慣、形成自然。

3.針對青少年的特點，采用“口訣”的方法進行教學，即把三種姿勢的動作程序和技術要領編成“口訣”便于射手記憶和掌握。例：臥姿口訣：據(jù)槍看指向、指正再呼吸、吸氣想放松、呼氣想瞄準、屏氣扣板機，單指正直壓，穩(wěn)扣自然響，遠彈防在前，回收想循環(huán)。立姿做到握把緊，抵肩緊、貼腮緊。擊發(fā)瞬間做到身體各部力量保持不變。跪姿口訣：坐穩(wěn)、坐實、放松。

平時訓練中采取打練結(jié)合、少打多練、動作好時多打、動作不好時少打或不打，以打環(huán)靶密度的白靶散布為主，建立正確動作的條件反射。

三、加強心理訓練，提高臨場發(fā)揮的能力

射手要想在比賽中打出平時訓練的水平，除加強技術戰(zhàn)術訓練外，還應注重心理訓練。在當今的訓練和比賽中，心理訓練已經(jīng)顯得越來越重要。通過心理訓練，可調(diào)節(jié)心理機能，促進運動技術的行成，加快動力定型的進程，促進技術動作自動化系統(tǒng)的鞏固，使射手建立良好的訓練和競賽心境，樹立自信心和決心，培養(yǎng)射手排除干擾、消除緊張的自我控制能力。

我經(jīng)過訓練實踐，主要采用以下三種方法：

1.自我暗示：入靜放松、念動訓練。

2.集中注意力，對某事物的集中觀賽和想象。

3.摸擬訓練：摸擬比賽，抗干擾訓練等。

要求射手心理訓練要持之以恒、自覺訓練、正面誘導、結(jié)合實踐。

實踐證明，通過抓基本技術動作的規(guī)范化和身體素質(zhì)及心理訓練后，射手的專項運動成績提高較快，專項素質(zhì)與專項成績的提高成正比。□

（編輯/劉佳）