文|趙品良

社交“ 魔咒 ”：他們都在議論我

文|趙品良

小A同學(xué)最近很焦慮。自從上周上課時(shí)開小差被班主任老師點(diǎn)名批評(píng)之后，他總感覺班上同學(xué)在背后議論他，看他的眼神也怪怪的。小A很煩惱，他知道可能是自己太敏感，但卻無法控制自己的擔(dān)憂。他決定去找溫柔體貼的心理老師聊一聊。他向咨詢師提出了自己最關(guān)心的問題：“我總覺得他們?cè)谧h論我，這種心態(tài)正常嗎？”

自我聚焦每個(gè)人都是自己的主角

實(shí)際上，這種“傾向于認(rèn)為別人都在關(guān)注自己（但實(shí)際上并沒有）”的現(xiàn)象在生活中非常普遍，社會(huì)心理學(xué)中甚至有一個(gè)專有名詞來描述它，叫作“自我聚焦效應(yīng)”。處于青春期的中學(xué)生們，正經(jīng)歷著自我意識(shí)的快速發(fā)展階段，這一效應(yīng)尤其明顯——沒錯(cuò)，“中二病”就是這么回事兒。

小B同學(xué)剪了個(gè)新發(fā)型，他想：“我的新發(fā)型剪得好失敗，明天早上進(jìn)教室的時(shí)候大家肯定都會(huì)嘲笑我?！毙同學(xué)穿著新衣服到學(xué)校，發(fā)現(xiàn)沒有人稱贊自己的衣服好看，她想：“大家肯定都注意到我換了新衣服，沒有人贊美我說明大家都覺得我這套衣服很難看……”

然而，事情的真相往往是每個(gè)人都很忙，關(guān)注自己都還來不及呢，哪里還有那么多心思來注意其他人？那些因?yàn)樽约涸诠妶?chǎng)合丟臉而忐忑不安耿耿于懷的同學(xué)們可以把心都放回肚子里去了，每個(gè)人都只是自己世界的主角，那些你認(rèn)為會(huì)“永不褪色”的黑歷史，都只會(huì)保存在屬于你一個(gè)人的青春紀(jì)念冊(cè)里。

社交焦慮“自我聚焦”的不良后果

對(duì)于大部分的同學(xué)來說，“自我聚焦”是個(gè)有點(diǎn)調(diào)皮的小屁孩，他偶爾跑出來干擾一下同學(xué)們的思維，但隨著時(shí)間流逝，“小屁孩”會(huì)慢慢安靜，黑歷史會(huì)翻頁(yè)，我們也學(xué)會(huì)自我釋懷。

但還有一小部分同學(xué)就沒有這么幸運(yùn)——他們心里的那個(gè)“小屁孩”啼哭不止，鬧騰不休。哭聲轉(zhuǎn)換為一連串自我懷疑的“魔咒”：他們?cè)谧h論我！他們會(huì)一直記得這件事！我永遠(yuǎn)也得不到別人的喜歡！我就是一個(gè)失敗的人！

“魔咒”的力量非常強(qiáng)大。它一遍又一遍地在你的腦海里盤旋，由于重復(fù)過無數(shù)次所以顯得特別真實(shí)。你的自尊心、你對(duì)朋友的信任和依賴，慢慢地都消失不見。社交焦慮，漸漸地侵蝕了你的日常生活。

社交焦慮有輕重程度的不同。與陌生人打交道和在公共場(chǎng)合發(fā)表演講會(huì)讓大多數(shù)人都感到緊張和擔(dān)憂，這是很正常的現(xiàn)象。但如果緊張和擔(dān)憂的感受非常強(qiáng)烈甚至讓人感到痛苦，焦慮的情緒泛化到人際交往的各種場(chǎng)景中去（課堂發(fā)言、與異性交流、參加老同學(xué)聚會(huì)等），導(dǎo)致正常的學(xué)習(xí)和生活受到了影響，就要考慮是否患上了“社交焦慮障礙”——這是一種并不罕見的心理疾病。

自我交談緩解社交焦慮的重要方法

作為一種常見的心理疾病，社交焦慮障礙有幾種不同的治療方法。如果患者可以接觸到優(yōu)質(zhì)的心理健康服務(wù)資源，約談心理咨詢專業(yè)人士將是最優(yōu)選擇。如果社交焦慮的程度并不是很高，或者患者無法便捷地獲得良好的心理咨詢服務(wù)，那么學(xué)習(xí)自我交談的技術(shù)，可以幫助你有效地緩解社交焦慮。它包括以下三個(gè)步驟。

1.傾聽你內(nèi)心的“魔咒”，并將它與事實(shí)區(qū)分開來

讓我們先來觀察一下社交焦慮發(fā)生的典型情境。

首先，你面臨著一個(gè)社交情境。這個(gè)社交情境可能是在班會(huì)時(shí)上臺(tái)競(jìng)選班干部，也可能僅僅是在早上穿過若干同學(xué)的座位走到自己的位置。

然后，因?yàn)槟承┰颍銓?duì)這個(gè)社交情境產(chǎn)生了不好的聯(lián)想——“我看起來肯定很傻，同學(xué)們都在議論我（常常是不太好的一面）”或者“沒有人會(huì)喜歡我的，我再努力也沒有用”——這就是你內(nèi)心的“魔咒”。

在這種“魔咒”的影響下，你會(huì)感到焦慮和恐懼簡(jiǎn)直是再正常不過的一件事了！

對(duì)于社交焦慮障礙的患者而言，“魔咒”是條件反射式的自動(dòng)化反應(yīng)。他們省略了理性判斷的過程，直接將“魔咒”的內(nèi)容認(rèn)知為真實(shí)的、正確的、一定會(huì)發(fā)生的。但事實(shí)并非一定如此——同學(xué)們可能并沒有在背后議論你，而你的親朋好友對(duì)你十分關(guān)懷。只需要簡(jiǎn)單地問自己一個(gè)問題：“我所擔(dān)憂的是事實(shí)還是想象？”你就會(huì)知道其實(shí)生活還有另一種選擇。

值得一提的是，對(duì)于極少數(shù)的同學(xué)來說，他們可能會(huì)固執(zhí)地相信自己的想法就是事實(shí)——“其他同學(xué)真的在議論我！”——即使在其他人看來完全沒有任何可信的證據(jù)。這也許是更嚴(yán)重的精神病性問題的指針，最好能夠及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防萬一。

2.打破內(nèi)心的舊“魔咒”，創(chuàng)造屬于你的新“魔咒”

當(dāng)你可以把內(nèi)心困擾你的那些想法與事實(shí)區(qū)分開時(shí)，選擇一種更加正確、有益和健康的思維方式就成為了可能。但這個(gè)過程并不容易，就像建立一種健康的新生活習(xí)慣一樣，你需要不斷地練習(xí)（常常還會(huì)經(jīng)歷失?。﹣碜屪约喝〉孟胍倪M(jìn)步。

在下一次你感覺到明顯的社交焦慮時(shí)，問自己以下幾個(gè)問題，將會(huì)有助于你打破內(nèi)心的舊“魔咒”，并創(chuàng)造出屬于你的新“魔咒”：

◎我現(xiàn)在感覺很焦慮，是因?yàn)槲易约合氲搅耸裁矗?/p>

◎我的想法有支持的證據(jù)嗎？

◎如果我相信我的想法，將會(huì)給我?guī)硎裁礃拥暮蠊?/p>

◎有沒有什么證據(jù)不支持我的想法？

◎我可以換一種新的想法嗎？

◎換了這種新的想法，將會(huì)給我?guī)硎裁礃拥暮蠊?/p>

◎我選擇相信哪一種想法？

3.順其自然，為所當(dāng)為

冰凍三尺，非一日之寒。盡管美好的生活已近在咫尺，但舊“魔咒”仍然偶爾出來?yè)v亂，社交焦慮也時(shí)不時(shí)地敲響你的心門。發(fā)現(xiàn)它，接納它，隨它去，無需反應(yīng)過度。因?yàn)檫@正是波浪式前進(jìn)、螺旋式上升的必然過程。做好自己應(yīng)當(dāng)做的事，情緒方面的波動(dòng)，不妨順其自然就好。

經(jīng)過與心理老師的交談，小A緩緩地舒了一口氣。他已經(jīng)知道，在他這個(gè)年齡，對(duì)其他同學(xué)的議論和評(píng)價(jià)有些敏感是很正常的事情，尤其是在經(jīng)歷過一個(gè)壓力性的人際關(guān)系事件之后更是如此。這個(gè)事件喚醒了他內(nèi)心的“魔咒”，讓他為人際關(guān)系感到焦慮、擔(dān)憂和緊張。但他已經(jīng)知道怎樣同內(nèi)心的“魔咒”交談，去創(chuàng)造一個(gè)屬于自己的新魔咒。