文|影歌

人的記憶力在早晨最好嗎

文|影歌

你有過一大早被爸媽喊起來背書記單詞的經(jīng)歷嗎？父母是否會告訴你“一大早人的記性最好了，要抓緊時(shí)間”，你有沒有懷疑過，其實(shí)你一天中記憶最好的時(shí)候，不一定是早晨呢？

早上背，記得牢？

大部分同學(xué)都會說：“我每天想6點(diǎn)起來背書，可就是起不來，等到7點(diǎn)起來，就覺得錯(cuò)過了最佳的背書時(shí)間，一天也就耗費(fèi)過去了?！闭娴氖沁@樣嗎？其實(shí)，一天中不同時(shí)間的記憶力是有差別的。從1894年開始，心理學(xué)家、教育學(xué)家、生理學(xué)家不斷地進(jìn)行著對人學(xué)習(xí)模式的豐富和完善，希望對影響學(xué)習(xí)方式的因素能有全面和深刻的了解，從而更好地應(yīng)用于教育中。

美國圣約翰大學(xué)的里塔鄧和肯尼斯鄧教授做了一個(gè)一天當(dāng)中記憶力的比較，他們根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，將記憶的最佳時(shí)段分成了以下四個(gè)大類。

1.大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在一清醒時(shí)，就已經(jīng)做好了吸收新知識的準(zhǔn)備。

2.大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后，才算是真正“活”了過來。

3.大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。

4.大約10%的人沒有任何時(shí)間偏向性。他們似乎在任何需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候，都能夠集中精力學(xué)習(xí)。

1993年的一項(xiàng)研究又表明，老年人在清晨的記憶力達(dá)到高峰的較多，而年輕人在下午和晚上達(dá)到記憶力的最高峰最常見。這些研究綜合起來可以讓我們得出這樣一個(gè)結(jié)論，大多數(shù)年輕人的最佳記憶時(shí)間段不一定是早晨，特別是“夜貓子”們的最佳記憶時(shí)間段是離開了學(xué)校的晚上。正因?yàn)槿绱?，不考慮個(gè)體差異就強(qiáng)迫年輕人早起背單詞記憶公式，到底是不是最好的學(xué)習(xí)方式也值得思考。

激素對記憶力的影響

讓我們再回到一天記憶力最好的時(shí)間的討論上來。體內(nèi)激素伴隨著人的作息而產(chǎn)生的節(jié)律性變化，對學(xué)習(xí)與記憶的影響，以最主要的壓力應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇（俗名可的松）為例，通常情況下，皮質(zhì)醇在蘇醒后45分鐘分泌達(dá)到峰值。它的作用是讓人蘇醒并且刺激新陳代謝，讓體內(nèi)的能量物質(zhì)開始分解，為開始全新的一天提供能量。此后，皮質(zhì)醇水平迅速降低直到午飯時(shí)間。午飯后，皮質(zhì)醇水平的降低速度趨于緩慢。

夜貓子的激素分泌與眾不同

但是對于夜貓子來說，一旦長期的夜行晝伏的生活養(yǎng)成，他們體內(nèi)的激素變化又是另一幅情景：不會出現(xiàn)一個(gè)明顯的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上還會出現(xiàn)反彈。

沒有人是天生的夜貓子，人類的身體被設(shè)計(jì)成到了夜晚就自動(dòng)關(guān)閉的狀態(tài)。盡管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，這種習(xí)慣卻常常為身體帶來一些影響。如果你是一只夜貓子，你的身體會逐漸喪失這種到了夜晚就自動(dòng)關(guān)閉的功能，甚至?xí)谒腥硕歼M(jìn)入睡眠時(shí)得到第二個(gè)清醒刺激。這種刺激也許是來源于電腦屏幕或者電視機(jī)屏幕的人造光源，就像咖啡因一樣，成為你不眠的動(dòng)力。時(shí)間長了，這種被反復(fù)激活的皮質(zhì)醇水平會導(dǎo)致劇烈的壓力反應(yīng)，并且使得你更加難以入睡。

一個(gè)作息規(guī)律的人一天中皮質(zhì)醇的變化

雖然皮質(zhì)醇對于記憶力沒有直接的影響，但是它很有可能間接地通過影響情緒相關(guān)的激素或神經(jīng)遞質(zhì)——例如腎上腺素，從而影響到學(xué)習(xí)效率。大量的研究發(fā)現(xiàn)，較高的皮質(zhì)醇對于新記憶的形成有一定增強(qiáng)作用，這顯然跟高濃度的皮質(zhì)醇保持大腦清醒有關(guān)。

但是，高濃度的皮質(zhì)醇同樣也是一把雙刃劍。在記憶提取階段，壓力導(dǎo)致的高濃度皮質(zhì)醇卻會妨礙記憶的提取，使人更容易什么也想不起來。大概這就是為什么緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境對提高學(xué)習(xí)效率相對有利，但是考試的時(shí)候太緊張就很悲劇的原因。并且，長期處于高強(qiáng)度的壓力刺激下，會導(dǎo)致一系列心理性和神經(jīng)性疾病的發(fā)生。

記憶力最佳時(shí)間因人而異

每天記憶力最好的時(shí)候是因人而異的，不應(yīng)該一概而論。如果你覺得自己下午或晚上的記憶力更佳，那就不必在沒有得到足夠的休息時(shí)，為了背單詞或公式專門早起。但是保持一個(gè)正常和規(guī)律的作息能保證體內(nèi)激素的穩(wěn)定，使得學(xué)習(xí)的效率不會受到身體激素劇烈波動(dòng)的影響。最后建議大家，無論你幾點(diǎn)起床，把握好起床后的那段時(shí)間還是比較重要的，畢竟那時(shí)你的大腦盡一切努力讓你清醒，并且準(zhǔn)備好身體機(jī)能以應(yīng)付即將到來的一整天。