文|陸小英

如何應(yīng)對“生理痛”

文|陸小英

每個月的那個日子，曉敏心中總是惴惴不安。想想自從12歲那年“大姨媽”造訪之后，難得有那么幾次不疼的時候。而且，越是擔(dān)心疼，結(jié)果就越疼。曉敏私下里也和閨蜜分享過，原來，在生理痛的路上，自己從來不是一個人。

認(rèn)識“生理痛”

生理痛，指的是月經(jīng)來臨前或來潮時出現(xiàn)的下腹部痙攣式的疼痛，有時還伴隨著頭痛、惡心、心悸、拉肚子等癥狀。因為這種疼痛隨月經(jīng)周期而發(fā)，因而得名“痛經(jīng)”。

臨床上，痛經(jīng)可以分成兩類。一種叫“原發(fā)性痛經(jīng)”，一種叫“繼發(fā)性痛經(jīng)”。那么，我們的那種痛究竟是屬于哪種呢？回憶下第一次來月經(jīng)時疼不疼就可以加以鑒別了。如果第一次月經(jīng)來潮就痛，那么，這種痛經(jīng)就屬于原發(fā)性痛經(jīng)，反之則是繼發(fā)性痛經(jīng)。在痛經(jīng)的人群中，大約有75%的女性是屬于原發(fā)性經(jīng)痛，系統(tǒng)的體檢往往查不到導(dǎo)致這種痛經(jīng)的器質(zhì)性病變的存在，這種痛經(jīng)因而又被稱作功能性痛經(jīng)；而繼發(fā)性痛經(jīng)則是由多種因素造成，必要時需要進行相關(guān)檢查來了解是否存在潛在的疾病威脅。

生理期為什么會痛

在不同的年齡階段，導(dǎo)致生理痛的原因是不同的。在青春期，引發(fā)生理痛的主要原因是我們的生殖器官仍在發(fā)育期，子宮和子宮附件尚未完全發(fā)育成熟，因此在子宮內(nèi)膜脫落、子宮收縮時就很容易產(chǎn)生不適，出現(xiàn)痛經(jīng)。處于青春期的女孩子所出現(xiàn)的痛經(jīng)，一般都是原發(fā)性痛經(jīng)。這種經(jīng)痛在正常分娩后可以緩解或者消失。

那么，青春期的女孩子是否會遭遇繼發(fā)性痛經(jīng)呢？答案是肯定的。痛經(jīng)，也痛在心理。生理痛越來越多地被證明和心理精神因素有關(guān)，如情緒激動（生氣）、抑郁、精神緊張等都會使疼痛加重。

現(xiàn)在，問題來了，生理期如何才能不痛或者痛得輕點兒呢？

生理期怎樣才能不痛

排除引發(fā)痛經(jīng)的器質(zhì)性病變，積極治療。

愛自己，從關(guān)心身體健康開始。盡管痛經(jīng)在青春期較為常見，但是，一旦出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，我們建議女孩子們還是不要掉以輕心，應(yīng)該立即去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，找出原因。如果是由于生殖器官疾病引發(fā)的痛經(jīng)，在經(jīng)過治療后，痛經(jīng)的現(xiàn)象就可以有效避免。如果可以排除器質(zhì)性病變，那么，在疼痛時，我們也可以適當(dāng)服用一些止疼藥，幫助減緩疼痛的癥狀。一句話，痛，不要硬挨著。

保持樂觀情緒，改變對月經(jīng)或痛經(jīng)的認(rèn)識。

疼痛作為一種生理、心理體驗，它是和我們對刺激的認(rèn)知評價關(guān)聯(lián)在一起的。換一種對月經(jīng)或者痛經(jīng)的看法，我們的疼痛體驗可能就被弱化了。在一項探查青春期少女性生理和性心理健康的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)那些有痛經(jīng)體驗的個體在對月經(jīng)的態(tài)度上往往比較負面，這些個體傾向于把月經(jīng)和不舒服的體驗聯(lián)系在一起，因此，月經(jīng)期不舒服的現(xiàn)象也就被放大了；與此相對，研究者還發(fā)現(xiàn)那些報告沒有生理痛體驗的青春期少女更多地把月經(jīng)和成長、成熟等積極情緒體驗聯(lián)系在一起。這樣的研究告訴我們，月經(jīng)來臨時，痛或不痛，也許，我們自己可以選擇。

適當(dāng)鍛煉，增強體質(zhì)。

在青春期，如何保持苗條的身材是所有女孩子關(guān)心的話題。即使瘦成了“一道閃電”，有人還是覺得自己不夠瘦。在對痛經(jīng)的相關(guān)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，痛經(jīng)偏愛的恰恰是那些體形偏苗條、偏瘦弱的個體，較高的BMI ［ Body Mass Index，BMI=體重值（千克）/ 身高的平方（米）］ 體重指數(shù)對這種病癥有保護作用。BMI在21.3～23.2之間的女性，痛經(jīng)的機會相對較少，BMI每下降1個點，患病概率就增加12%～14%。基于這樣的研究，女孩子們就應(yīng)該了解這一事實，在減肥的路上，咱們沒必要對自己太狠。對于那些體質(zhì)弱又飽受痛經(jīng)困擾的女生，增強體質(zhì)是必需的了，只有這樣，才能激發(fā)機體對疼痛的抵抗力和耐受力。

合理飲食，注意保暖。

想要減輕痛經(jīng)的癥狀，在飲食上應(yīng)該盡可能清淡，少吃或不吃油膩及刺激性的食物，因為它們?nèi)菀讓?dǎo)致便秘，從而造成盆腔充血，加重痛經(jīng)。因此，在月經(jīng)來潮前的3～4天，女孩子們應(yīng)多吃蔬菜和水果。另外，還應(yīng)該避免食用巧克力、咖啡以及濃茶等，因為這類食物或飲品中咖啡因含量較高，會加重疼痛程度、使經(jīng)期延長或出血過多。

同時，月經(jīng)期間還應(yīng)該注意保暖。年長者都會告訴我們，疼痛時，我們有神器——熱水袋。的確，把熱水袋放在下腹部熱敷可以加速血液循環(huán)，減輕盆腔充血。當(dāng)然，喝熱的紅糖鮮姜水也可以祛寒，有利于減輕疼痛。

生理痛，的確痛。對于這個在青春期的女孩身上普遍發(fā)生的現(xiàn)象，我們首先要學(xué)會接納它，然后再改變它！