文|和恩熙

睡多了也會“醉”

文|和恩熙

漫長的暑假已經(jīng)過去了一半，假期里，同學們是不是每天都想好好睡一覺，彌補一下上學時睡不夠的痛快？于是，晚上你早早地便上床睡了，順便打算第二天再賴一賴床。可是，第二天早上或下午醒來后，你卻感覺不到飽睡一覺的痛快。相反，你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重，頭腦也清醒不起來，甚至還會有點頭疼……

眾所周知，睡得太少會讓人感到各種不爽。但飽睡一覺后，怎么也這么難受呢？

睡眠過多=“睡醉”

相信大家都見過身邊的家長喝醉酒宿醉的樣子吧——頭一天飲酒過量，休息一整夜后，雖然體內(nèi)的酒精已經(jīng)完全排凈，但很多人仍會出現(xiàn)頭痛、眩暈、疲勞、惡心、胃部不適、困倦、發(fā)汗、極度口渴和認知模糊等癥狀。這是因為大量飲酒后，人體內(nèi)的肝細胞無法將酒精代謝后的有害物質(zhì)全部清除，因而出現(xiàn)了急性中毒的癥狀。

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們把它稱為“睡醉”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。

早晨醒來時，眼睛接收到光線刺激，起搏器就收到信號“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會釋放出信號，“叫醒”身體的其他細胞。

科學家認為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當于你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了！”）和細胞面臨的實際情況（“不行我要賴床！”）之間的不一致，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11時才起床，但其實你的細胞在早晨7時就開始工作了。這和時差反應的產(chǎn)生原理相似。實際上，睡眠過度不僅會讓你錯過周六的早餐，如果經(jīng)常這樣做，還會增加了肥胖癥的風險。

為什么會睡眠過度

為什么會睡眠過度？引起睡眠過度的原因只是人們想周末補眠？其實不然，工作時間特殊、睡眠環(huán)境不舒適、有睡眠障礙的人也占有很大一部分。

對那些需要上早班或是倒夜班的人來說，他們可能存在補眠過度的問題。醫(yī)生建議使用遮光窗簾和人工光源來幫助身體建立正確節(jié)律，而不要依賴安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調(diào)節(jié)身體節(jié)律，用戶只需嚴格按照app的提示展開相應的動作即可。如，當app提示你需要日照時，打開燈就好了。

另外，人在睡眠中，身體會在深睡期和淺睡期之間切換，而肌肉、骨骼和其他組織的修復只會在深睡期進行。因此，如果床或臥室環(huán)境不夠舒適，如屋里太熱或太冷、床上太亂導致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時身體就會更多地處于淺睡期。由于身體沒有得到充分休息，于是人就會想多睡一會。

如果在睡眠環(huán)境良好的情況下還是無法縮短睡眠時間，可能就要去看醫(yī)生了，因為可能你患上了發(fā)作性嗜睡癥。發(fā)作性嗜睡癥患者普遍在日間有無法用意志控制的瞌睡情況出現(xiàn)，一天可能有好幾次，有時更會在沒有預警之下而突然昏睡。這種病會導致身體無法調(diào)節(jié)疲勞感，因而患者會睡得更多。

“睡醉”了怎么辦

炎熱的夏天，我們可以用冷水沖沖臉，如果起來之后總覺得昏昏沉沉提不起精神，最好洗個冷水臉。用冷水刺激一下，會精神很多。還可以頭皮按摩，用大拇指按住太陽穴，然后四指在頭皮上輕輕按摩，讓自己放松還是很舒服的，別舒服的又睡覺去了。泡一杯清香的東西提神，香的東西有振奮精神之效，早上可以泡麥片或牛奶之類的食物，聞到香氣讓大腦明白該醒了，吃早餐了。散步，其實真正早起才會明白，早晨是非常清爽的。只要天氣不錯，就可以再洗漱吃過早餐后開始散散步，然后你會覺得精神會好很多。散步前還可以喝一杯水，這樣會更舒服。

最后還是提醒大家，一定要有合理的睡眠時間。合理的睡眠取決于兩點，早睡和早起。早睡的話建議晚上11點半之前可以入睡。而且睡覺的時候可以通過深呼吸讓自己進入全身放松的狀態(tài)入睡。早起人們往往會借助鬧鐘的力量，鬧鐘的確是很有效的起床的方法。但因為很多同學喜歡使用鬧鐘的睡眠功能，鬧醒之后就是不愿起賴在床上，等鬧鐘鬧幾次才迷迷糊糊地起床。這樣賴床讓你醒后腦子會昏昏沉沉，大腦也沒有收到明確的指令你到底是想睡覺還是想醒來，所以睡懶覺就把鬧鐘調(diào)遲點然后鬧鐘醒來就最好起床。這個假期，你“睡醉”了嗎？