王雪梅

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法、對(duì)比實(shí)驗(yàn)法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，對(duì)回?fù)舾哌h(yuǎn)球多球練習(xí)時(shí)上臂肌肉耐力進(jìn)行了研究。業(yè)余羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)中不注意動(dòng)作的規(guī)范性，以及不少羽毛球愛(ài)好者只顧追求技術(shù)的提高，卻忽略身體素質(zhì)的訓(xùn)練而導(dǎo)致各種損傷。其中羽毛球愛(ài)好者不注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度從而導(dǎo)致肌肉疲勞，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中肌肉的強(qiáng)烈收縮將導(dǎo)致疲勞，肌肉在疲勞狀態(tài)下工作能力下降，并容易導(dǎo)致?lián)p傷，因而能有效評(píng)價(jià)疲勞對(duì)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及避免肌肉損傷具有重要意義。還對(duì)回?fù)舾哌h(yuǎn)球多球練習(xí)動(dòng)作形成加強(qiáng)定勢(shì)，希望對(duì)業(yè)余羽毛球高遠(yuǎn)球多球練習(xí)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制起到一定參考作用。

關(guān)鍵詞 羽毛球 高遠(yuǎn)球多球練習(xí) 肌肉耐力

高遠(yuǎn)球多球練習(xí)法是指單位時(shí)間內(nèi)，通過(guò)連續(xù)、反復(fù)多次擊球動(dòng)作，來(lái)增加練習(xí)強(qiáng)度的一種教學(xué)手段，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了練習(xí)者的全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)水平的提高有很大作用。該項(xiàng)研究還對(duì)以后運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高遠(yuǎn)球的技術(shù)練習(xí)和對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能練習(xí)都會(huì)有一定的借鑒作用，還可以幫助運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)對(duì)乳酸的生成有一定的緩解，并且還可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的抗疲勞性。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

以云南大學(xué)滇池學(xué)院羽毛球非專業(yè)學(xué)生為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

2.對(duì)比實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)分組：在班級(jí)分別隨機(jī)抽取20名男生，6名女生。各組男女平均13人，從第一周開始學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球動(dòng)作，確保教學(xué)在同一水平線。

（2）實(shí)驗(yàn)狀況：1組為實(shí)驗(yàn)組，每次教學(xué)課中，除常規(guī)的技術(shù)教學(xué)外，進(jìn)行20分鐘回?fù)舾哌h(yuǎn)球的多球練習(xí)，2組為實(shí)驗(yàn)組，在常規(guī)教學(xué)后則進(jìn)行簡(jiǎn)單的復(fù)習(xí)練習(xí)。

（3）試驗(yàn)時(shí)間：教學(xué)時(shí)間為2013—2014學(xué)年下學(xué)期第一周至第七周。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

二、研究分析

（一）多球練習(xí)的方法及要求

多球練習(xí)采用每組5分鐘、3-5組練習(xí)方式、組間歇60秒。這種練習(xí)方式能有效發(fā)展學(xué)生的無(wú)氧代謝能力，大大提高了磷酸原系統(tǒng)和無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)的供能能力，使心血管和呼吸系統(tǒng)得到有效的提升，進(jìn)一步加強(qiáng)了機(jī)體對(duì)乳酸的耐受和分解能力。多球練習(xí)建立在正確的技術(shù)動(dòng)作上，而且對(duì)身體素質(zhì)的提高和密度較傳統(tǒng)教學(xué)要大許多，是學(xué)生提高體能的理想的教學(xué)手段

肌肉耐力：反應(yīng)的是以一定負(fù)荷或速度，能重復(fù)的次數(shù)或所能堅(jiān)持時(shí)間的工作能力，肌肉耐力的檢測(cè)與評(píng)價(jià)一般包括等長(zhǎng)肌肉耐力，等張肌肉耐力和等速肌肉耐力等。

（二）多球練習(xí)可以提高練習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作掌握

通過(guò)對(duì)球的方向、落點(diǎn)、速度以及發(fā)球頻率控制，要求練習(xí)者以快速地移動(dòng)有效回?fù)魜?lái)球，這種練習(xí)方法是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的一種常見方法，除了對(duì)技術(shù)和步伐有很好的提高外，對(duì)訓(xùn)練者的體能要求較高；提高練習(xí)能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使練習(xí)者在享受運(yùn)動(dòng)中提高體能水平，從而為提高羽毛球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。多球練習(xí)大大節(jié)省了撿球的時(shí)間，提高了單位時(shí)間內(nèi)的練習(xí)次數(shù)，提升了專項(xiàng)練習(xí)的密度，快速的供球，回?fù)羟虻墓?jié)奏，也有效增強(qiáng)了學(xué)生的速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì)；通過(guò)對(duì)球的落點(diǎn)、快慢、速度的控制，多球練習(xí)法對(duì)建立正確的技術(shù)動(dòng)作有很好的作用，增強(qiáng)了擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性，有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的快速掌握，提高及運(yùn)用，強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作。

（三）多球練習(xí)有助于學(xué)生內(nèi)臟器官功能和肌力的發(fā)展

多球練習(xí)方式能有效發(fā)展學(xué)生的無(wú)氧代謝能力，大大提高了磷酸原系統(tǒng)和無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)和提供能力，人體在運(yùn)動(dòng)中隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，運(yùn)動(dòng)肌肉的氧供應(yīng)不足，使得一部分肌糖原在無(wú)氧條件下分解供能產(chǎn)生乳酸，肌乳酸由肌細(xì)胞擴(kuò)散進(jìn)入血液中，導(dǎo)致血乳酸濃度增高。與此同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中由于血液的重新分配，流入肝臟的血液減少，降低了肝臟對(duì)乳酸的消除能力，從而導(dǎo)致血乳酸濃度急劇堆積。

（四）多球練習(xí)可以提高對(duì)上臂肌肉耐力

測(cè)量肌肉耐力可以通過(guò)等長(zhǎng)肌肉耐力、等張肌肉耐力以及等速肌肉耐力這三種方式綜合測(cè)量（以下數(shù)據(jù)均為平均值）；以下實(shí)驗(yàn)每次均是在勻速持續(xù)訓(xùn)練中進(jìn)行。

1.長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練到后期等張肌肉耐力和等長(zhǎng)肌肉耐力值會(huì)相對(duì)變穩(wěn)定則說(shuō)明肌肉已經(jīng)適應(yīng)了此負(fù)荷，到后期在相同時(shí)間里回?fù)舻拇螖?shù)會(huì)增多可以看出肌肉耐力有所增強(qiáng)。由實(shí)驗(yàn)可以看出回?fù)舾哌h(yuǎn)球的多球練習(xí)可以使肌肉的等張肌肉耐力和等長(zhǎng)肌肉耐力加強(qiáng)，從而也就可以看出回?fù)舾哌h(yuǎn)球的多球練習(xí)提高了上臂肌肉的耐力。

2.運(yùn)動(dòng)疲勞主要表現(xiàn)為機(jī)體工作能力暫時(shí)性下降，會(huì)引起機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化的有效刺激，適度的疲勞可以刺激機(jī)能水平不斷提高。疲勞時(shí)明顯的特點(diǎn)是肌細(xì)胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)ATP轉(zhuǎn)換速率下降；動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生變形、步伐減慢；當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和休息，以防止出現(xiàn)過(guò)度疲勞。

3.經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后回?fù)舾哌h(yuǎn)球的成功率明顯上升，能比較準(zhǔn)確的控制回?fù)舻母哌h(yuǎn)球的落點(diǎn)，加強(qiáng)了回?fù)舾哌h(yuǎn)球的質(zhì)量。

三、結(jié)論

（一）回?fù)舾哌h(yuǎn)球多球練習(xí)在一段時(shí)間后會(huì)使等張肌肉耐力和等長(zhǎng)肌肉耐力增強(qiáng)。

（二）回?fù)舾哌h(yuǎn)球多球練習(xí)可以提高上臂肌肉的抗疲勞性，同時(shí)可以很有效的提高肌肉的力量。

（三）提高練習(xí)的密度和運(yùn)動(dòng)量，增加了擊球力量，增加了練習(xí)的難度提高身體素質(zhì)。

（四）有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的快速掌握，提高及運(yùn)用。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李秀榮，王景貴，張立.運(yùn)動(dòng)中肌肉氧含量下降與肌肉疲勞的關(guān)系[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2004.2（05）：68.

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