胡守文

中圖分類(lèi)號(hào)：G832 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練受到越來(lái)越多的關(guān)注。運(yùn)用當(dāng)今的熱點(diǎn)訓(xùn)練方法核心力量訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)去解決目前我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員存在的主要問(wèn)題，落地動(dòng)作穩(wěn)定性不強(qiáng)的問(wèn)題。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練重要性的討論，根據(jù)核心力量訓(xùn)練的研究去提高體操運(yùn)動(dòng)員的落地動(dòng)作不穩(wěn)的現(xiàn)象。從本質(zhì)上找出體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與落地動(dòng)作穩(wěn)定性關(guān)系，最后通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高落地動(dòng)作穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞 體操運(yùn)動(dòng)員 核心力量訓(xùn)練 落地穩(wěn)定性

對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員而言，速度、力量、技巧是競(jìng)技場(chǎng)上不可或缺的技能，然后穩(wěn)定性經(jīng)常作為運(yùn)動(dòng)員冠軍夢(mèng)的“斬馬刀”的角色出現(xiàn)。在國(guó)際類(lèi)的全球范圍內(nèi)的體操競(jìng)技比賽而言，由于穩(wěn)定性不強(qiáng)的原因?qū)е聞?dòng)作失誤，無(wú)緣金牌和獎(jiǎng)牌的例子舉不勝舉，穩(wěn)定性不行也是很多年輕運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上受傷早早退役的原因。

平衡木項(xiàng)目也是我們耳熟能詳?shù)捏w操競(jìng)技項(xiàng)目，我們時(shí)常可以在電視直播中看到運(yùn)動(dòng)員在最后關(guān)頭落地的瞬間沒(méi)有站穩(wěn)而錯(cuò)失得冠的一幕，不論前期的動(dòng)作怎樣完美。最后的穩(wěn)定性一直是困然我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)巨大的難題，比賽的勝負(fù)大多數(shù)決定在最后的落地穩(wěn)定性上。吊環(huán)作為我國(guó)體操項(xiàng)目中的強(qiáng)項(xiàng)之一，一直保持著領(lǐng)先的競(jìng)技水平，我們可以從我國(guó)近幾年的奧運(yùn)會(huì)中看到，我國(guó)吊環(huán)的成功之處主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員最后落地的穩(wěn)定性一直保持得很好，據(jù)分析我國(guó)吊環(huán)運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際性大型比賽中落地的成功率能夠達(dá)到35%之多。這些都可以給我們指出穩(wěn)定性在體操事業(yè)中的重要程度。

一、核心力量訓(xùn)練分析

核心力量訓(xùn)練可以很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中的平衡性和穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練的主要對(duì)象是對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，包括柔韌訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)的本體感覺(jué)訓(xùn)練。核心肌群處的肌肉可以在移動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力的良好用處，這部分的肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中的平衡性和穩(wěn)定性有著不小的作用。整體原動(dòng)肌的存在可以大幅度的維持運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性。穩(wěn)定肌的主要訓(xùn)練對(duì)象是多裂肌、腹橫肌和膈肌三方面；多裂肌的主要功能是加強(qiáng)脊柱節(jié)段之間的穩(wěn)定性，它作為本體感受和運(yùn)動(dòng)感受的主要接受地帶。腹橫肌的訓(xùn)練在我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員中早已經(jīng)進(jìn)行了實(shí)施，只要是對(duì)腹部平衡能力和力量協(xié)調(diào)度的控制。膈肌的重要身體位置決定了膈肌的重要作用，膈肌有著增強(qiáng)腹內(nèi)壓和調(diào)節(jié)呼吸變化的功能來(lái)硬性核心穩(wěn)定性。

核心力量訓(xùn)練是在不平衡的情況下，進(jìn)行力量的提升、平衡性和穩(wěn)定性的調(diào)節(jié)來(lái)加強(qiáng)對(duì)身體在移動(dòng)中的控制能力，可以說(shuō)是身體在不穩(wěn)定的情況下經(jīng)過(guò)自身的調(diào)整達(dá)到穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)。核心力量訓(xùn)練的方法有很多種，每種訓(xùn)練方法的不同也是針對(duì)不同體操項(xiàng)目來(lái)說(shuō)制定的具體訓(xùn)練課程；瑞士球的訓(xùn)練就是一種典型的核心力量訓(xùn)練方法；懸吊訓(xùn)練方法的應(yīng)用能夠很大程度的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力。在平衡球和平衡板上訓(xùn)練的運(yùn)行員能夠很好的提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的控制和專(zhuān)項(xiàng)能力，可以針對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練，懸吊的訓(xùn)練方法可以提高整體的平衡性，可以針對(duì)沖浪運(yùn)動(dòng)員和滑板運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練。

二、提高體操運(yùn)動(dòng)員核心力量的意義

平衡能力是指身體在受到外力時(shí)能夠及時(shí)的自我調(diào)整并能夠長(zhǎng)期維持下去的一種能力。體操運(yùn)動(dòng)員在落地的瞬間要通過(guò)一系列的動(dòng)作變化來(lái)減緩和消除由于高速前進(jìn)和高空落地帶來(lái)的慣性，同時(shí)要防止在落地時(shí)受到傷害。體操運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)要受到壓縮和扭曲兩種負(fù)荷，其中壓縮負(fù)荷相當(dāng)于自身體重的10倍左右，重心稍有不穩(wěn)就會(huì)功虧一簣，不僅丟失金牌而且還會(huì)因?yàn)槁涞貏?dòng)作不正確造成運(yùn)動(dòng)損傷，落地時(shí)保持身體的平衡和穩(wěn)定性，這對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)力量就提出了更高的要求。通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量可以很大程度上減少移動(dòng)中的動(dòng)作失誤，可以在保證穩(wěn)定落地的情況下順利的完成全部動(dòng)作，從而保證高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作的完成。

三、體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系

核心力量的訓(xùn)練主要集中在核心部位即身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，包括柔韌訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)的本體感覺(jué)訓(xùn)練。這些核心部位的訓(xùn)練對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的落地穩(wěn)定性有很大的幫助，這里需要指出的是，體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的腰腹力量的訓(xùn)練，它可以使整個(gè)身體處于運(yùn)動(dòng)之中，鍛煉身體從空中落地的穩(wěn)定性。之所以有些運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)落地不穩(wěn)的現(xiàn)象，就是由于平時(shí)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度不夠，而且訓(xùn)練的方法不夠科學(xué)，在練習(xí)方式上，體操運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練宜采用固定的靜力收縮，使肌肉產(chǎn)生向心收縮，訓(xùn)練結(jié)果將非常顯著；另外還可以采用懸吊法計(jì)時(shí)訓(xùn)練，讓體操運(yùn)動(dòng)員的身體處在不穩(wěn)定的狀態(tài)中，這樣有利于身體掌握控制重心的能力。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于提高體操運(yùn)動(dòng)員落地穩(wěn)定性有很大的幫助，在今后的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)不斷增加體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，需要指出的是，由于在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，訓(xùn)練的方法也要因人而異。

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