常江

冰淇淋

一大杯冰淇淋可能是讓你降低壓力的好幫手，但是它的撫慰作用非常有限。首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身體完全沒有時間去消耗這些熱量，最終都轉(zhuǎn)化成脂肪留在你體內(nèi)。另外，這些糖會使你的身體充滿能量，給你的身體發(fā)送錯誤的信息，讓入睡也變得困難。還有研究證明，睡前吃高糖食物會引發(fā)噩夢，為了享受短暫的美味，卻有可能給你帶來一夜的麻煩。

芹菜

芹菜不是一種富含纖維的健康蔬菜嗎？不錯，但是它同時也是一種自然利尿劑。所以如果睡前你吃太多芹菜，這會使你比平常尿得更多。你的身體會為了撒尿而不斷喚醒你的睡眠。所以，芹菜最好不要上你的夜宵菜單。

意大利面

作為睡前夜宵，意面做起來方便快捷，煮煮拌醬就好，充饑、美味又省事。但是它絕不是你的理想夜宵食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后馬上入睡，它們大都轉(zhuǎn)變成了脂肪。另外，意面醬料里的油、奶酪、奶油或番茄醬，也會加重你身體的負擔(dān)。而且大多數(shù)意面的含糖指數(shù)高，意味它將升高你血糖水平，并會讓你的睡眠推遲或讓你半夜醒來。

比薩

比薩當(dāng)夜宵怎么樣？烤箱熱熱，香味撲鼻，感覺不錯。但睡前，當(dāng)其他大多數(shù)器官平靜下來時，你的胃和你身體的其他部分一樣希望放松。比薩不是輕食物，你的胃必須忙起來一番茄醬酸度高，容易產(chǎn)生刺激導(dǎo)致胃返流；而芝士和高脂肪的肉類，也會加重胃的工作。隨便吃塊比薩，不僅讓你的睡眠時間又推遲了，你的身材也跟著遭殃。

甜食

打破深睡眠的一個最容易也是最壞的方法就是做噩夢——而糖就是這個夢魘的制造者。一個最新研究顯示，睡前吃甜食人，10個人中有7個更可能做噩夢。也許是高糖水平造成了更多噩夢腦電波。所以，不僅為了你的牙齒，更為了一夜好夢，把甜食從你的夜宵菜單里劃掉吧！

麥片

很多深加工的美味麥片，含有大量糖和碳水化合物。這會使你血糖飆升，并讓你遲遲感覺不到睡意。如果你睡前很想吃麥片，可以選擇那種全麥無糖健康麥片，加在牛奶中食用還會有助睡眠。

大蒜

不要認為睡前吃蒜，不用擔(dān)心口氣會熏到別人，因此你就可以敞開吃了。要知道吃太多蒜對胃有一定的灼傷，如果你的胃較弱或易泛酸，就更應(yīng)該小心避免睡前食用它。

黑巧克力

睡前一小塊黑巧克力會給你帶來滿足的溫暖的感覺，而且還不會發(fā)胖？不幸的是，如果你想有個完美的睡眠，黑巧克力是你最好要避免的一種食物。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它還含有可可堿等興奮劑，會使你的心跳加快，并變得興奮，難以入睡。

紅肉

睡前來一塊牛排，或者吃點牛肉干，你就不用擔(dān)心自己從饑餓中醒來，也能讓腸胃得到一種滿足？問題是，紅肉里全是蛋白質(zhì)和脂肪，比所有其他食物的消化時間更長，會讓你的身體工作整晚。當(dāng)然，你也不用完全拒絕食用紅肉，它還含有利于睡眠的高水平的鐵和色氨酸。你只需要把食用時間調(diào)整到晚餐就好了。