不讓別人的言語和行為影響自己的健康，這實(shí)在太難做到了。WH請到了Mindvalley的首席執(zhí)行官Vishen Lakhiani，來講述一下如何建立堅固的自我內(nèi)在核心。

在14歲的時候，vishen有一次與一群酷小孩聚在一起。當(dāng)時《Ice IceBaby》這首歌是當(dāng)紅炸子雞，于是這群年輕人就要唱這首歌。Vishen認(rèn)為這是一個很好的機(jī)會來證明自己是個不錯的Rapper，自信地跳出人群，一臉Rapper般的傲氣。

然而她唱走音了。其他的小孩停下來瞪著她。其中最酷的那個女孩說：“哎呀，真是個蠢貨！”這句話困擾了Vishen很多年。

回想起來有些可笑，尤其是再聽到這首歌的時候。但是，這是因?yàn)槲覀兊淖晕覂r值一直在被別人左右：當(dāng)你的伴侶沒有像你期待的那樣給予你問候，你就會感到不被疼愛；如果你的提議沒有得到老板的贊賞，“我還不夠好”的想法會瞬間占領(lǐng)你的內(nèi)心。

在極少數(shù)的例子里，尋求外界的肯定是證明成功的一種方式（比如，Vishen將自己的愛好和個人成長轉(zhuǎn)變成了傳播和技術(shù)性的健康公司，現(xiàn)在有了200萬名訂閱者）。但是，在大多數(shù)情況下，這會剝奪你掌控人生的能力并損害你的健康。自我價值感偏低會引來壓力、抑郁和焦慮，而這些問題也會導(dǎo)致一些慢性疾病，例如糖尿病、心臟病和老年癡呆癥。

就避免總是尋求外界認(rèn)可的趨勢，Vishen給出的最佳辦法是每天列出3至5件你引以為傲的事情，無論大小。每天早上一醒過來，Vishen就會做這件事，接下來的一整天情緒都會是飽滿的。請看看以下這些讓自己充滿信心的技巧。

問問自己：這是真的嗎？

在第一次約會結(jié)束后，那個男生沒有給你打電話。你可能會想：我不夠有趣或者我不夠漂亮。但是生活教練Shellv Lefkoe勸你問問自己：這是真的嗎？也許他手機(jī)丟了或者這周過得一團(tuán)糟根本無暇顧及。再或者，他就是一個過客，不值得你浪費(fèi)時間。

愛的鼓勵

當(dāng)硅谷企業(yè)家Karnal Ravikant意識到他的抑郁癥來源于沒有自信，他開始每天對著鏡子告訴自己：“我愛你?！边@或許聽起來很可笑，但是研究表明，當(dāng)你認(rèn)真地看著別人的眼睛（包括自己的），都會觸發(fā)愛的感覺。每天嘗試一下，在一周以內(nèi)你就能感受到自己更有安全感了。

活在當(dāng)下

下次當(dāng)你感到被別人冒犯或者傷害的時候，停下來觀察一下周圍事物的細(xì)節(jié)，比如樹上的一片葉子。或者，關(guān)注自己的呼吸起伏，堅持10秒。這兩種練習(xí)都會讓你專注于自己的世界，幫助你分散掉別人的評價給你帶來的任何不良感受。