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        身體缺水,它會(huì)怎么告訴你

        2018-01-27 15:38:31明銘
        37°女人 2018年1期
        關(guān)鍵詞:流汗缺水唾液

        明銘

        只有口渴的時(shí)候,身體才缺水嗎?其實(shí),身體會(huì)通過很多渠道告訴我們?nèi)彼恕?/p>

        尿液味道太重 想要知道自己喝水夠不夠,最好的方式是觀察你的尿液。身體水分若是足夠,尿液應(yīng)該呈現(xiàn)透明微黃色,且味道不至于太重。但如果尿液顏色過深,聞起來有一種進(jìn)入公廁的臭味,就代表你的身體可能缺水了。但是,腎功能不正常的人不能用這個(gè)方法辨別缺水與否。

        皮膚松弛 捏一捏手背的皮膚, 如果皺紋遲遲不消,就表示皮膚的保濕力不夠,需要多喝水。身體愈是缺水,皮膚的回彈力愈差。

        嘴唇干裂、眼睛干澀 少了唾液、淚液的滋潤(rùn),嘴唇、眼睛就會(huì)變得很干。還有一個(gè)重要的觀察指標(biāo),就是“舌頭”。正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤(rùn)的。脫水時(shí),舌頭會(huì)變得干澀、舌苔明顯且顏色偏白。

        口臭 我們的唾液有很多抗菌成分在里面,一旦身體缺水,唾液量就會(huì)減少,口腔的自潔作用降低,細(xì)菌就開始繁殖、發(fā)酵,進(jìn)而引發(fā)口臭。

        運(yùn)動(dòng)時(shí)也不大流汗 我們運(yùn)動(dòng)時(shí),體溫會(huì)自然升高,而流汗是一種散熱機(jī)制,幫助調(diào)控體溫。當(dāng)身體缺水時(shí),制造不出汗水,體溫調(diào)節(jié)機(jī)制出問題了,這很危險(xiǎn),可能讓身體過熱,甚至導(dǎo)致中暑。

        如果身體缺水了,該如何補(bǔ)水?

        每天最少要喝4次水 一天中,第一次需要喝水是剛起床的時(shí)候,因?yàn)樵诖蠹s8個(gè)小時(shí)的睡眠中,體內(nèi)的水分因流汗、蒸發(fā)排出體外。血液會(huì)呈缺水狀態(tài)。接著,進(jìn)辦公室后,就馬上倒500毫升的水,在午餐前喝完。到了下午三四點(diǎn),可利用喝下午茶的時(shí)間,補(bǔ)充體內(nèi)的水分。下班回家后或是晚上睡前也要喝水,尤其是腎臟和尿路有結(jié)石的人。但是,小孩、老人睡前最好避免喝水,以免影響睡眠質(zhì)量。

        從容不迫地小口品嘗 正確的喝水方法,應(yīng)該是一小口接一小口,從容不迫地細(xì)細(xì)品嘗,就像在口中咀嚼一般,才能達(dá)到讓身體吸收水分的效果。注意,水不要太熱,以免灼傷口腔、食道,造成胃部吸收減慢。

        誰尤其要多喝水 女性,尤其坐辦公桌的人,平時(shí)多喝水,可遏止尿道中的細(xì)菌繁殖,避免膀胱炎?;加型达L(fēng)、尿路結(jié)石、腎臟結(jié)石的人,多喝水,可間接促進(jìn)新陳代謝,有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。高血壓、動(dòng)脈硬化的人,在早上6~9點(diǎn),應(yīng)該多喝水,以避免心肌梗塞、腦中風(fēng)。感冒、便秘的人應(yīng)該多喝水。想要減肥的人,也可以在飯前先喝水, 使胃的容量變小。

        (若子摘自《分憂》2017年10期)endprint

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