鴻如

目前關(guān)于老年人養(yǎng)生保健的方法有好多種，但是由于家庭經(jīng)濟(jì)條件、所處環(huán)境、自身因素以及社會因素等，好多方法都難以采納。下面給老年朋友們介紹幾種簡單可行的養(yǎng)生小竅門，總有一兩種適合你的吧。

一、保持充足睡眠

充足的睡眠不僅能起到美容養(yǎng)顏的功效，同時能改善老年人的健康狀態(tài)，減輕心理壓力。

隨著年齡的增長，人的睡眠時間會越來越短，在大家眼里這是一個很正常的現(xiàn)象，但睡眠的長短及睡眠質(zhì)量仍會直接影響到老人的健康。睡眠不足會使人疲勞、頭痛，注意力不集中，心情煩躁，而心情煩躁又會影響到睡眠的質(zhì)量，如此產(chǎn)生惡性循環(huán)。

要杜絕這一現(xiàn)象，就要設(shè)法早睡，保證充足的睡眠?？梢試L試睡前半小時一邊用熱水泡腳，一邊讀書或看一些圖文雜志等。同時還可以適當(dāng)?shù)匚缧?，但時間不宜過長，最好控制在半小時以內(nèi)，避免晚上出現(xiàn)失眠。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供血不足，氧氣不夠而二氧化碳濃度增加的概率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時后再午睡。

二、常常開懷大笑

俗話說“笑一笑，十年少”，中醫(yī)也有“笑是免費(fèi)良藥”的說法。大笑能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩壓力，緩解疼痛。大笑是最好的放松法，無論真笑假笑，都對身心有益。真笑時，大腦的愉快中樞會興奮起來；面對壓力與負(fù)面情緒時，努力假笑，也會刺激大腦中與愉快感覺有關(guān)的相關(guān)區(qū)域。

有報(bào)道，大笑20分鐘，其健身效果相當(dāng)于繞公園慢跑半小時。美國加利福尼亞州羅瑪·琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名參試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片，或做常規(guī)運(yùn)動。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，觀看喜劇片的人，體內(nèi)應(yīng)激激素、血壓和膽固醇水平都顯著下降。這意味著“大笑”可以減少心臟病發(fā)病的概率，尤其對無法完成更多肢體運(yùn)動的老年人來說，非常重要。

此外，大笑還可以起到益壽延年、減肥、傳遞正能量等效果。

三、多看兒童節(jié)目

兒童節(jié)目大多輕松活潑。因?yàn)楹⒆觽兊奶煺鏌o邪、活潑可愛，很少有故意做作的成分。

老年人看一些兒童節(jié)目能夠增加朝氣，喚起童心，回想起自己的童年，如果對比現(xiàn)在的生活的話，可以產(chǎn)生許多遐想，鍛煉思維，延緩大腦衰老；同時，還可以使老人獲得快樂，感受到生活越來越好，從而對未來充滿希望。

如果孫子孫女和老人生活在一起，就相當(dāng)于隨時看最精彩的兒童節(jié)目，能夠增進(jìn)老人與孩子之間的感情，開心熱鬧地享受天倫之樂。

四、偶爾發(fā)會兒呆

“發(fā)呆”這個詞大多用來形容小孩子上課不認(rèn)真，但發(fā)呆對老年人來說卻有許多好處。換一種高雅的說法，發(fā)呆也可以叫“冥想”。冥想可以幫老年人緩解壓力、降低血壓、預(yù)防憂郁癥等。

偶爾發(fā)呆是一種正常的心理調(diào)節(jié)，讓人身心放松，處于一個純凈的自我空間，使人體系統(tǒng)得以很好地休息和調(diào)整，尤其是大腦會得到自然的潤養(yǎng)。安靜地發(fā)呆能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量氧氣，從而起到舒緩血壓的作用。與此同時，冥想還能使人注意力集中，沉著冷靜，從而更客觀理性地應(yīng)對突發(fā)事件，大大降低了老年人突發(fā)心臟病、高血壓等病的概率。

五、再現(xiàn)美好時光

人到老年就會變得懷舊，尤其是退休在家的老人，生活節(jié)奏慢了下來，生活也會變得很單調(diào)，以至于大多數(shù)時間會用來懷念。其實(shí)，老年人可以將生活中有趣的事以視頻或者照片的形式記錄下來，比如全家福。

當(dāng)老人無聊或者感到壓力大不開心時，回顧一下往日美好的時光，然后把它寫下來，或者寫下自己喜歡的事。這樣有利于提高老年人心里的“正能量”，給自己心理的慰藉，能夠幫助老人消除煩惱，緩解壓力，使老人的生活變得有意義，暫時避開負(fù)面情緒。

六、沒事吃個核桃

中國有句俗語，“吃哪補(bǔ)哪”。核桃仁形狀酷似人的大腦，核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，所以常食核桃有益于大腦的營養(yǎng)補(bǔ)充，具有健腦益智的作用。

老年人吃核桃可以補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，延緩大腦衰老。而且，吃核桃需要剝殼，是一個相對較慢的過程，可以吸引老人的注意力，使老人忘卻煩惱，非常適合老年人的慢節(jié)奏生活。從去殼到吃到核桃仁，不經(jīng)意間給老年人一種滿足感和成就感。

七、閑時揉揉肚子

老年人生活節(jié)奏慢，運(yùn)動量少，往往容易發(fā)胖，而堅(jiān)持揉肚子能夠去除堆積在腹部的脂肪，有助于防治高血壓病、糖尿病、冠心病以及肥胖癥等疾病。腹部是人內(nèi)臟的棲居地，堅(jiān)持揉腹可促進(jìn)腹部肌肉和胃腸道的血液與淋巴液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)消化，有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。

揉肚子時需要注意，要么平躺要么坐著，以保持腹部肌肉的放松，然后用雙手進(jìn)行按揉。按揉前雙手互搓，保持手掌微熱。按揉時，沿順時針方向慢慢按揉5分鐘，然后沿逆時針方向按揉5分鐘，如此重復(fù)兩三次。

八、堅(jiān)持寫日記

日記可以記載一個人的生命歷程，也可以成為我們成長過程中的心理伴侶。

老年人堅(jiān)持寫日記可以起到活躍思維、鍛煉大腦的作用。寫日記需要手、腦、眼并用，不僅可以提高寫作能力、交際能力，還能鍛煉手和腦，預(yù)防大腦衰老，從而減緩身體衰老，益壽延年。

老年人可以將寫日記作為宣泄感情的手段。日記可以寫一些身邊有趣的事或者讓自己不高興的事，將自己的感情訴諸文字。這樣，可以讓自己的感情得以傾訴，緩解心理壓力，很快消除煩惱和不快。另外，日后可以翻開日記，回顧一下自己的生命歷程，回味一下之前發(fā)生的趣事或者不開心的事，以一個良好的心態(tài)去應(yīng)對未來發(fā)生的事。

九、堅(jiān)持輕運(yùn)動

眾所周知，堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，對身體健康非常有幫助。但對于老年人來說，有些較劇烈的運(yùn)動就不太適合了，應(yīng)當(dāng)做一些體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運(yùn)動。

清晨找一個環(huán)境較好的地方，活動一下身體，做一些輕運(yùn)動，比如打太極拳、散步、跳舞等，同時還可以眺望一下遠(yuǎn)方，呼吸一下新鮮空氣。這樣，不僅可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，延緩衰老，還能使老年人身心愉悅。

堅(jiān)持輕運(yùn)動可以增強(qiáng)老人體質(zhì)，提高心肺功能，改善血液循環(huán)，保持體重，還可以大大降低骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病以及糖尿病發(fā)病的可能性。