在各種心理障礙中，抑郁癥最為常見(jiàn)，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀(guān)絕望，而運(yùn)動(dòng)療法防治抑郁癥作用獨(dú)特。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，防止抑郁癥的發(fā)作；而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀。

有關(guān)專(zhuān)家設(shè)計(jì)了如下三種簡(jiǎn)便易行的防治抑郁癥運(yùn)動(dòng)處方：

一是跑步。有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿(mǎn)足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂(yōu)郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性；另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開(kāi)始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

中老年人的身體及體能差異很大，運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容也就各不相同，尤其是患有慢性病者更要注意，最好參考相關(guān)專(zhuān)科醫(yī)師的意見(jiàn)制定運(yùn)動(dòng)處方；同時(shí)，在實(shí)施過(guò)程中要注意觀(guān)察身體情況，并隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。例如，對(duì)患有冠心病的中老年人，運(yùn)動(dòng)處方的制定和調(diào)整除要根據(jù)其心理障礙狀態(tài)，還要根據(jù)其用藥結(jié)合運(yùn)動(dòng)的自身反應(yīng)。另外，由于治療心臟病的藥物影響運(yùn)動(dòng)功能，因此在變更用藥時(shí)應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。