Voctoria+Joy

特約健康編輯Victoria Joy講述了自己的現(xiàn)狀：“就目前來講，我只有睡覺的時(shí)間是可以休息的。我手機(jī)上的行程表顯示，在過去5周之內(nèi)，我沒有一天晚上是空閑的。此時(shí)此刻，晚上11點(diǎn)，在一整天的忙碌工作之后，我還要在我的博客上分享一些健康易做的晚餐菜單。這讓我費(fèi)盡心力，但是又讓我覺得這么做十分有必要。除去一家之主、妻子和慈善志愿者的角色之外，我是一個(gè)特約健康編輯。盡管每天的時(shí)間已經(jīng)不夠用了，我還是盡量把所有的時(shí)間都利用起來，反復(fù)告訴自己要豐富不同的社會(huì)角色，為特定的人群做特定的事情。我的社交網(wǎng)絡(luò)是我生活的縮影，體現(xiàn)著好好生活的態(tài)度和每天忙忙碌碌的狀態(tài)，還能幫我掩蓋一些我也搞不清楚是什么的情緒。羞恥感或者內(nèi)疚？我只知道，什么都不做會(huì)讓我覺得這是一種失敗?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/21/jknx201607jknx20160714-1-l.jpg" style="">

這段剖白是不是聽起來很耳熟？我們之中的大多數(shù)人都深陷于不可控的社交活動(dòng)，休息時(shí)間越來越少，甚至用更激動(dòng)人心、更刻骨銘心的經(jīng)歷將生活填得滿滿當(dāng)當(dāng)。在我們的行程表里，“私人時(shí)間”漸漸地被剝離。但這究竟是為什么？這對(duì)我們的身體健康又意味著什么？

心理學(xué)家Sandi Mann解釋道：我們?cè)谥鲃?dòng)避免“無所事事”。她說：“當(dāng)我們享受私人時(shí)間，我們的潛意識(shí)里會(huì)認(rèn)為這是對(duì)可以轉(zhuǎn)換成價(jià)值的社交時(shí)間的浪費(fèi)。人類習(xí)慣于在身體上和精神上保持活躍，所以一些被動(dòng)的活動(dòng)（比如看電視、閱讀或者看著窗外發(fā)呆）會(huì)被視為沒有內(nèi)在價(jià)值，而我們因此判定自己沒有讓這段時(shí)間變得更有意義?！蔽覀兊乃饺藭r(shí)間并沒有明顯地被擠壓，更多的是因?yàn)槲覀兙芙^接受它自身的價(jià)值。

如今，“忙碌就像榮譽(yù)的徽章”這個(gè)概念橫行，我們可以給它起一個(gè)專有的名字——女超人癥候群。在上世紀(jì)80年代，這個(gè)名詞被創(chuàng)造出來，形容那些“什么都想要”（即家庭美滿、事業(yè)成功）的女性；現(xiàn)在，心理學(xué)家用這個(gè)詞來形容那些無時(shí)無刻不在忙碌的人，以及這種狀態(tài)給人們的健康和人際關(guān)系帶來的一系列損害。

而且，頗具爭(zhēng)議的一點(diǎn)在于，即使往往是在下意識(shí)的狀態(tài)下，這也是一種個(gè)人選擇。

近期的研究表明，盡管女性平均每天可以完成26項(xiàng)任務(wù)，研究參與者之中的80%還是會(huì)感到不滿足——72%的參與者承認(rèn)想要“成功”的壓力來自于自身，而非他人。

Mann說：“當(dāng)我們關(guān)掉手機(jī)、多看一集綜藝節(jié)目，往往不是我們的朋友或者領(lǐng)導(dǎo)控訴我們太懶了或者失聯(lián)。這些都是我們每天給自己灌輸?shù)囊庾R(shí)形態(tài)?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/21/jknx201607jknx20160714-3-l.jpg" style="">

社會(huì)學(xué)家Megan Todd博士提出：從大局來看，這種來自內(nèi)心的掙扎會(huì)對(duì)更廣的文化趨勢(shì)有影響。她說：“我們一直把忙碌和多產(chǎn)、可支配的財(cái)富聯(lián)系在一起，再把財(cái)富和自我價(jià)值畫等號(hào)。不可避免地，這會(huì)導(dǎo)致忙碌變成地位、責(zé)任和精英的標(biāo)志，成為所有那些我們?yōu)橹Q道的優(yōu)秀品質(zhì)的標(biāo)志?！边@種意識(shí)已經(jīng)成功地征服了我們的內(nèi)心。

我們是犧牲品嗎？

“作為一個(gè)特約記者，我的工作時(shí)間不固定。我的成功，無論是財(cái)務(wù)上的還是自我意識(shí)上的（職業(yè)上的就是寫出了多少有建樹的新聞文章），都取決于我為之付出了多少精力。工作時(shí)間上的自由和在家辦公聽起來很棒，但實(shí)際上這就意味著我不是一直在工作，所以我總覺得自己做得還不夠。當(dāng)然，現(xiàn)代科技把這些朝九晚五的界限都模糊掉了，智能手機(jī)的出現(xiàn)意味著工作不僅僅出現(xiàn)在工作時(shí)間里?！保╒ictoria）但是，在午夜時(shí)分收到工作郵件與立刻處理這些郵件是有區(qū)別的。當(dāng)然，工作中難免會(huì)遇到需要緊急處理的狀況和嚴(yán)苛的老板；但是，靠“如果我們不回郵件，天就會(huì)塌下來”這種的想法支撐下來，是不是也有一點(diǎn)點(diǎn)自戀？

AmandaBuckingham今年34歲，是個(gè)財(cái)經(jīng)公關(guān)。她說：“我從來都沒有午休時(shí)間，哪怕是在所有人都伏案工作時(shí)走出辦公室溜達(dá)溜達(dá)的想法都會(huì)讓我感到內(nèi)疚。這主要是由于我害怕別人有疑議，還有就是我也想比別人在公司待得更久。做一個(gè)讓老板隨時(shí)可以找到、值得信賴的人，會(huì)讓我有滿足感?！?/p>

2014年的一項(xiàng)調(diào)研顯示，不僅我們的工作時(shí)間變長(zhǎng)了，96%的女性每天還會(huì)有至少一次的內(nèi)疚感。事實(shí)上，比起男性，女性在基因上更容易感到內(nèi)疚。

我們不僅僅對(duì)忙碌感到壓力，而且我們的潛意識(shí)總迫使我們把緊湊的任務(wù)做完或者做有實(shí)際意義的事情。比如，“走進(jìn)客廳里，癱坐在電視機(jī)前，吃完一份加熱的剩飯”，就比不上“花同樣的時(shí)間看一場(chǎng)音樂會(huì)”或者“去全城知名的餐廳享用晚餐”。

社交網(wǎng)絡(luò)和不斷進(jìn)步的科技也扮演了促進(jìn)這種現(xiàn)象的角色。Mann解釋道：“我們?cè)谏缃痪W(wǎng)絡(luò)上得到越多的‘贊，我們?cè)较胍?、越需要這種認(rèn)同。這是人的本性。我們被周遭發(fā)生的事情所吸引，在意電子郵件里有沒有提醒新的健身課程表或者節(jié)假日朋友們是如何度過的。我們迫切需要新鮮感和刺激。導(dǎo)致的結(jié)果就是，我們認(rèn)為有趣的事物和值得花時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生了變化?！?/p>

諷刺的是，我們的傳統(tǒng)休閑項(xiàng)目也日益變成了“有實(shí)際意義的事情”，比如烘焙、閱讀和瑜伽。只要你烤出的布朗尼美得可以做烘焙書的封面、你所讀的書獲得了諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)，或者你在瑜伽墊上做出了倒立的姿勢(shì)，它們就通通變成了可以被搬上社交網(wǎng)絡(luò)從而證明我們的活動(dòng)是“有意義的”。

專注于工作與生活平衡方面的心理學(xué)家Emma Kenny認(rèn)為，這種讓我們的私人時(shí)間變得充滿網(wǎng)絡(luò)社交價(jià)值的現(xiàn)象有百害而無一利：“忙碌是一種選擇，而一心想提升社會(huì)地位和生活水平的選擇則是另一碼事。如果最平凡的日常行為都能讓我們做展示，那么我們什么時(shí)候可以真正地去放松？”

顯而易見，我們對(duì)如何讓時(shí)間有價(jià)值的認(rèn)知所發(fā)生的變化是翻天覆地的。但是，讓現(xiàn)如今處理著工作、親子關(guān)系、夫妻關(guān)系和社交網(wǎng)絡(luò)等各種任務(wù)的女性單純地回到擁有私人時(shí)間的黃金年代，是很荒謬的。我們告訴自己，從個(gè)人生活里擠出可利用的時(shí)間會(huì)讓我們快樂；但是從科學(xué)的角度來講，這樣反而有害。在不同的任務(wù)之間不停地轉(zhuǎn)換、備戰(zhàn)狀態(tài)永不間斷，還有那種為人熟知的負(fù)罪感，促使我們不得不更進(jìn)一步地審視自己的狀態(tài)——因?yàn)槲覀兊纳眢w已經(jīng)處在了長(zhǎng)期不斷的壓力之中。

Kenny進(jìn)一步解釋道：“‘迎接挑戰(zhàn)還是倉(cāng)皇而逃，這個(gè)老問題又回到了大家的視野里。于是我們的心靈、身體和注意力都處于高度緊張之中。但是我們本身并不能長(zhǎng)期處于和維護(hù)這樣的狀態(tài)，所以連續(xù)的忙碌會(huì)讓身體付出代價(jià)，導(dǎo)致高血壓、疲勞不堪、肌肉緊張和焦慮癥?！?/p>

所以，無論你更喜歡哪種方式，享受私人時(shí)間都是有積極的好處的。

精神病學(xué)家、睡眠專家Matthew Edlund博士堅(jiān)信適當(dāng)?shù)男菹⑴c保證睡眠一樣重要。對(duì)身體來說，休息就意味著再生，這是生命延續(xù)的關(guān)鍵。大多數(shù)心臟細(xì)胞每三天再造一次，大多數(shù)的身體細(xì)胞每周再造一次，這就意味著休息并不是浪費(fèi)時(shí)間，反而是極其有必要的。好在，與“被動(dòng)接受”的休息和無意識(shí)的睡眠狀態(tài)不同，休息有很多主動(dòng)的方式，讓我們的身體組織休憩、更新和再生，讓我們賴以生存并茁壯成長(zhǎng)。

科學(xué)也對(duì)Edlund的觀點(diǎn)給予了肯定。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究冥想所帶來的益處的研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅在8周冥想練習(xí)之后，參與者的腦部核磁共振結(jié)果顯示出了大腦灰質(zhì)的再生。平均每天27分鐘的放松被證實(shí)對(duì)杏仁體密度和海馬體有著重大的影響。其中，杏仁體對(duì)抗壓力和焦慮，海馬體與自我意識(shí)和同理心相關(guān)聯(lián)。簡(jiǎn)單來說，騰出時(shí)間來休息不但會(huì)減少長(zhǎng)期壓力帶來的負(fù)面影響，而且會(huì)讓我們更好地意識(shí)到保持忙碌狀態(tài)給我們自身帶來的壓力。

另外，Mann進(jìn)行的研究也證實(shí)了休息有助于大腦功能的提升。在為中央蘭開夏大學(xué)進(jìn)行的研究之中，她發(fā)現(xiàn)從電話簿中抄了15分鐘電話號(hào)碼的人們看似無聊，但是大腦的創(chuàng)新度卻得到了提升：這些人解決問題的方法創(chuàng)意更多。于是你看，適當(dāng)休息對(duì)身心健康都有益。暫時(shí)拋開工作，玩起來吧！