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        三步讓壓力去無(wú)蹤

        2016-09-20 00:40:54魏偉
        公務(wù)員文萃 2016年9期
        關(guān)鍵詞:喬丹動(dòng)物研究

        魏偉

        第一步:知道什么辦法是行之有效的

        為了減輕壓力,我們會(huì)有一些本能的反應(yīng),其實(shí)它們大部分是沒(méi)有什么作用的。美國(guó)心理學(xué)會(huì)通過(guò)一項(xiàng)全國(guó)性調(diào)查發(fā)現(xiàn),人們最常使用的減壓方法大部分是無(wú)效的。例如,大約有16%的人認(rèn)為吃東西確實(shí)能幫助自己減輕壓力。但另一項(xiàng)研究表明,當(dāng)女性感到焦慮或沮喪時(shí),她們最有可能選擇吃的食物是巧克力。她們的選擇所帶來(lái)的真實(shí)的心理變化是自責(zé)增加了。

        那么到底什么方法能起作用呢?根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)的研究,最有效的緩解壓力的策略是鍛煉或做運(yùn)動(dòng)、祈禱或參加宗教服務(wù)、閱讀、聽音樂(lè)、與朋友或家人相處、做按摩、戶外散步、做冥想或瑜伽、花時(shí)間從事一些有創(chuàng)造性的愛(ài)好。最無(wú)效的策略是賭博、購(gòu)物、抽煙、喝酒、飲食、玩游戲、上網(wǎng)、看電視或電影超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。

        第二步:增強(qiáng)控制感

        人們常說(shuō),壓力不是在你身上發(fā)生了什么,而是你如何應(yīng)對(duì)。的確如此。當(dāng)一切盡在掌握中時(shí),我們不會(huì)感覺(jué)到有壓力。注意,我們強(qiáng)調(diào)“感覺(jué)”,即使是虛假的控制感也可以消除壓力。這是為什么白癡和瘋子比那些明智的人壓力少很多的秘密。

        能增加你的控制力的事情,不管是不是真的增加,都能夠大大地減少你的壓力水平。科羅拉多大學(xué)博爾德的史提夫·麥爾說(shuō):“生物對(duì)于制造壓力的事物的控制程度決定了壓力源能否改變生物的功能。”他的研究結(jié)果表明:只有不可控的壓力會(huì)造成有害影響。不可避免的或無(wú)法控制的壓力都可以是破壞性的,但同樣的壓力,如果感覺(jué)是可以避免的,它的破壞性會(huì)小得多。這一點(diǎn)非常顯著。科學(xué)家們?cè)偃龔?qiáng)調(diào)對(duì)壓力源的控制能力決定了壓力源帶來(lái)的影響。

        為什么很多人選擇創(chuàng)業(yè),為自己工作,盡管這往往意味著更多的工作時(shí)間和收入減少?因?yàn)楦茏约嚎刂啤4罅垦芯勘砻?,很多人開始自己的小生意的主要原因是為了“工作生活平衡”,能更多地自己做主。

        預(yù)先對(duì)要發(fā)生的事情做好準(zhǔn)備能提高你的控制力。根據(jù)一項(xiàng)研究,最有效的壓力管理方法是審慎地做好計(jì)劃,這樣能把壓力減到最小。減少工作壓力最好的辦法是清楚地知道大家對(duì)你的期望是什么?在離開公司前制訂明確的計(jì)劃處理公司事務(wù),這樣在家的時(shí)候就不用再擔(dān)心工作了。

        第三步:適當(dāng)?shù)膲毫δ茏屇阕龅米詈?/p>

        緊迫的時(shí)間感讓你感到壓力,破壞了你的創(chuàng)造力。但另一方面,如果沒(méi)有時(shí)間限制,也不是一件好事。一定的時(shí)間壓力能產(chǎn)生最好的效果。

        如果管理者經(jīng)常設(shè)定不可能在短時(shí)間內(nèi)完成的工作,或難以承受的高負(fù)荷工作量,員工會(huì)變得緊張、不快樂(lè),因?yàn)榻钇AΡM而懈怠。當(dāng)然,人們也討厭無(wú)聊的生活。我們的研究參與者報(bào)告說(shuō),他們很少有時(shí)間壓力極低的一天。這樣的日子,也不利于他們保持積極的工作心理。在一般情況下,一定的時(shí)間壓力最有利于保持積極的思想、感覺(jué)和動(dòng)力。

        喬?!ぞS茨金在他的書《學(xué)習(xí)的藝術(shù)》中提到,像喬丹這樣的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員保持他們最佳狀態(tài)的關(guān)鍵因素:自然放松?!爸髁﹃?duì)員的一個(gè)最顯著的特點(diǎn)是有規(guī)律地使用恢復(fù)期?!彼麄儾皇嵌U宗大師,能遠(yuǎn)離壓力。但是他們能控制自己打開或關(guān)閉壓力。

        人類表現(xiàn)研究所的生理學(xué)家們發(fā)現(xiàn),實(shí)際上在每一次訓(xùn)練中,表現(xiàn)最好的參賽者都要定期恢復(fù)。能在短暫的休息期內(nèi)放松自己的棋手,通常總是堅(jiān)持到最后的比賽。還記得邁克爾·喬丹坐在長(zhǎng)凳上,肩上搭著一條毛巾,在回到賽場(chǎng)前就這樣休息兩分鐘。即便公牛隊(duì)迫切需要他在場(chǎng)上,他在長(zhǎng)凳上也能保持完全的平靜。喬丹是我見過(guò)恢復(fù)最快的運(yùn)動(dòng)員。

        最后一件事:現(xiàn)在,就是現(xiàn)在!什么事能讓我最快、最容易地減少壓力?觀看一段有趣的動(dòng)物視頻可以在一分鐘內(nèi)降低心率和血壓。在一個(gè)創(chuàng)新的研究中,狄波拉·威爾斯測(cè)試觀看動(dòng)物視頻和與同伴相處是否有同樣的鎮(zhèn)定和恢復(fù)效果。通過(guò)對(duì)兩種控制方式的比較,他發(fā)現(xiàn)所有的三個(gè)動(dòng)物視頻都讓參與者感到更放松。為了幫助你在一分鐘內(nèi)降低你的心率和血壓,馬上上網(wǎng)去觀看一段可愛(ài)的動(dòng)物視頻吧!

        (摘自《做人與處世》)

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