海倫·湯姆森

如果一年能多出60天自由支配，你會(huì)干什么？問(wèn)問(wèn)阿比·羅斯吧，這位邁阿密的心理學(xué)家是一位“短睡者”。她每晚只睡四個(gè)小時(shí)就夠了，當(dāng)整個(gè)世界還沉浸在夢(mèng)鄉(xiāng)里的時(shí)候，她卻多出了很多閑暇時(shí)間。

有的人天生就睡覺(jué)很少，你是這樣的人嗎

羅斯這樣的短睡者從不會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡，也絕不會(huì)睡過(guò)頭。他們很早就起床——通常是早晨四五點(diǎn)鐘——每天都渴望開(kāi)始新的生活。英國(guó)撒切爾夫人或許也曾是其中的一員——她曾經(jīng)表示自己每晚只需要睡四個(gè)小時(shí)，而瑪利亞·凱利則號(hào)稱(chēng)要睡15個(gè)小時(shí)。

是什么令某些人的睡眠效率如此之高？又是什么令其他人用掉半天時(shí)間與周公約會(huì)？我們能否改變自己的睡眠狀態(tài)，讓它更有效率？

研究發(fā)現(xiàn)，這些短睡者的DEC2基因中存在一種輕微的突變，而睡眠正常的家族成員卻不存在這種突變。當(dāng)研究人員在老鼠中培育出相同的基因突變后，這種嚙齒動(dòng)物也會(huì)減少睡眠時(shí)間，但在相同的體能和認(rèn)知任務(wù)中的表現(xiàn)仍然與普通老鼠無(wú)異。

睡眠過(guò)少通常會(huì)對(duì)健康水平、生活品質(zhì)和預(yù)期壽命產(chǎn)生重大影響，還會(huì)導(dǎo)致心情抑郁、體重增加，大幅增加中風(fēng)和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括癡呆癥。如果你強(qiáng)迫某人每天只睡兩小時(shí)，他們的認(rèn)知能力幾乎會(huì)立刻受到嚴(yán)重?fù)p害。

有些人每天只需要睡幾個(gè)小時(shí)就能讓大腦恢復(fù)活力

但睡眠為何如此重要至今仍然有些神秘?？茖W(xué)界普遍認(rèn)為，大腦需要通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行一些日常清理和維護(hù)工作，因?yàn)樗诎滋鞗](méi)有太多的“停機(jī)時(shí)間”。我們睡覺(jué)時(shí)，大腦可以修復(fù)細(xì)胞損傷，清除白天積累的毒素，提振萎靡的能量供給，還能沉淀消化各種記憶。

很顯然，有DEC2突變的人能在更短的時(shí)間內(nèi)完成相同的清理工作——他們的睡眠效率高于普通人。但我們?nèi)绾尾拍芫邆溥@樣的能力呢？這才是關(guān)鍵問(wèn)題。

獨(dú)立睡眠顧問(wèn)尼爾·斯坦利給出了肯定的回答：“改善睡眠效率最有效的方法就是每天早上都在固定時(shí)間起床?！?/p>

斯坦利表示，當(dāng)你的身體習(xí)慣了這一作息時(shí)間后，就會(huì)在需要睡眠時(shí)盡可能地提升效率。“研究顯示，你的身體會(huì)在真正睡醒前一個(gè)半小時(shí)做好準(zhǔn)備。身體渴望有規(guī)律的生活。所以，如果你總是改變睡眠模式，你的身體也無(wú)法確定應(yīng)該在何時(shí)做好睡醒的準(zhǔn)備?！?/p>

睡眠時(shí)間是由基因決定的，這一點(diǎn)與你的身高和鞋碼并無(wú)不同。有些人生來(lái)睡覺(jué)就少，還有的人必須睡上十一二個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)精力。

如果早晨能有更多時(shí)間，你會(huì)干什么

斯坦利表示，很多有睡眠問(wèn)題的人其實(shí)并沒(méi)有任何問(wèn)題，只是因?yàn)樗麄兘o自己的睡眠時(shí)間設(shè)定了預(yù)期?！叭绻覀兌寄芰私庾约簩儆谀姆N睡眠類(lèi)型，據(jù)此調(diào)整生活習(xí)慣，就可以極大地改善生活品質(zhì)。”他說(shuō)。

提升睡眠效率的方法之一就是保持作息規(guī)律

（摘自英國(guó)BBC中文網(wǎng)）（編輯/唐馨）