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        強(qiáng)健你的腰椎3個(gè)動(dòng)作

        2016-09-10 05:38:24
        工會(huì)博覽 2016年23期
        關(guān)鍵詞:背向頭枕屈膝

        強(qiáng)健你的腰椎3個(gè)動(dòng)作

        小燕飛

        人呈俯臥位,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分鐘左右,時(shí)間、強(qiáng)度因人而異。

        五點(diǎn)支撐

        仰臥在床上,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,3~5秒為1次,每天50次。建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓(xùn)練。

        向后抬腿

        趴在床上或站立趴在墻上,讓腳、腿向后方使勁,左右腿交替進(jìn)行,以感覺(jué)到后背肌肉收縮、拉緊,整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。

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