□ 楊永龍

怎樣鍛煉自制力？

□ 楊永龍

你要習慣“行動”，并把完成計劃與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把完不成計劃與痛苦鏈接起來。

老師：

您好！我是一名高一的學(xué)生，快考試了，但我心里亂糟糟的，都怪自己平時不努力，現(xiàn)在心里沒底。

我在學(xué)校里也算是一個比較認真的學(xué)生，自己平時也常告誡自己：爸媽為了我不容易，他們努力賺錢供我上學(xué)為的就是讓我出人頭地。我在學(xué)校里也下決心，對自己說：回家之后堅決不能玩了，必須學(xué)習。但回家之后就不是我自己了，還是一如既往地抵不住電視、電腦的誘惑，在學(xué)校里發(fā)的誓全拋在了腦后，然后我非常后悔，但是沒人看著時，我又……我覺得自己就跟吸毒一樣，明知道自己錯了自己也想改，但就是改不了。

我覺得自己一無是處，前途一片渺茫，我知道自制力是一個人成功的因素之一，但我現(xiàn)在恰恰缺少的就是這一點，您能幫我想個辦法嗎？

小楠

2016年4月

小楠同學(xué)：

你好！根據(jù)你的情況，我覺得很可能是你沒有制定切實可行的行動目標和計劃，所以在此給你提出以下建議：

第一，確定自己希望達到的目標，比如，下一次考試我一定要達到某個分數(shù)線（跳一跳就能夠得著的）。

第二，自己決定付出什么樣的努力和代價來換取這個成績。既然做出了這個決定，就要有決心和信心來始終如一地執(zhí)行。

第三，給自己制訂一個切實可行的作息時間表，然后按部就班，以恒心和毅力每天堅持不懈地完成計劃。這就是說，你要習慣“行動”，并把完成計劃與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把完不成計劃與痛苦鏈接起來，久而久之你就會養(yǎng)成堅持行動的習慣。

第四，把以上計劃用白紙黑字寫下來，并把它告訴朋友、老師和家長，這樣你就會覺得有無數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進而促使自己按部就班完成計劃。

第五，每天上床之前檢查自己的計劃完成情況，如果自己完成了當天的學(xué)習計劃，你一定要給予自己肯定和表揚，比如，今天我做的作業(yè)這么多，想不到我的效率如此高；今天完成了這么多作業(yè)，我又學(xué)到了很多知識，甚至比別人又多學(xué)了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，并立即補上沒有完成的計劃。如此每天堅持，用不了多少天你就會養(yǎng)成按部就班完成計劃的習慣。

第六，前面我所說的是你自己在比較理性的時候控制自己的行為方式，如果有的時候感性戰(zhàn)勝了理性，那么你就不妨請一個學(xué)習和生活方面都認真踏實的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監(jiān)督你的計劃落實情況，又可以跟著他習得良好的行為習慣。

第七，當自己情緒不好，對自己在理性的情況之下做出的“改過自新”感覺不舒服或故態(tài)復(fù)萌的時候，首先讓自己意識到后果，比如，這樣做的結(jié)果就是考不出好成績，進入不了理想的大學(xué)，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這樣也可以達到提高自制、自控能力的目的。

第八，如果以上方法沒有效果，那么你還可以加強體育鍛煉，或求助親密朋友以及心理醫(yī)生來改善自己的自制、自控能力。

以上僅是個人的一些意見和建議，希望能對你有所助益。

楊永龍

2016年5月

（責編陳喆）