趕趕時髦，延緩腦衰老

追潮流的老人能長壽 調(diào)查顯示，許多百歲老人都是“時尚達人”。美國護理服務(wù)公司“永護”曾經(jīng)訪問過100名百歲老人，其中72％的老人曾經(jīng)到快餐店用餐、31％看過實況電視轉(zhuǎn)播、24％的人買過光碟、15％玩過電子游戲、6％曾經(jīng)上網(wǎng)、4％用iPod聽音樂。確實，在信息社會里，老人能運用各種科技不斷接觸新鮮事物，能夠跟得上節(jié)奏，那心理肯定更加健康，生活質(zhì)量也會更高。

從神經(jīng)心理學來看，適量的新資訊對大腦是一種很好的刺激，能活化腦功能，促進腦細胞新陳代謝，讓老人們減緩腦衰老。從社會心理學看來，老人與時俱進，跟社會主流連接，讓他們不會有孤立感、被拋棄感，更有自尊感、社會認同感。

從人際心理學看來，上網(wǎng)寫博客、視頻或聊天，在微信發(fā)發(fā)朋友圈、和親朋好友互動，不僅讓老人們在與人交流時能獲得很多新鮮的談資、更自由地傾訴情感，還有人際交流后的滿足感，而且擴展了社交網(wǎng)絡(luò)，得到了更多社會支持。

另外，老人還能從中學到許多現(xiàn)代化的應(yīng)對方式，比如通過網(wǎng)上購物，以此更高效、便捷地生活。

四種時尚可以追 老人趕時髦已不再是新聞，關(guān)注新鮮事物，接觸新知識，可避免老人與社會脫節(jié)，讓生活更豐富。但老人講時尚要側(cè)重于選擇那些可以提高或保持自己學習能力的活動。到底該追什么樣的時尚呢？建議試試以下幾項。打扮，通過適當修飾和打扮，老人會感覺風采依舊，能增加自信；上網(wǎng)，網(wǎng)絡(luò)不僅能幫老人獲取大量新鮮信息，還能有效避免他們產(chǎn)生孤獨情緒；攝影，攝影采風需要老人走出門，去發(fā)現(xiàn)美，這也有助保持愉悅心情；手機，通過手機可以和子女隨時保持聯(lián)系，玩玩微信也能增進和親朋好友的感情。

有些時髦不能追 需注意的是，追時髦要注意綜合考量自身狀況，要以提高晚年生活質(zhì)量為核心，做自己真正喜歡的事情，不要給自己造成困擾，有些時髦并不適合老人，如果盲目追求，不但有損健康，還可能帶來嚴重后果。

不少老人常跟著孫兒輩一起吃炸雞快餐，但老人臟器衰老，脾胃功能虛弱，消化能力也受到影響，攝入過多油炸或高脂肪、高能量食物，不僅不易消化，還可能導致動脈血管硬化等疾病。因此，“洋快餐”只可偶爾吃一下。還有些老人癡迷于微信社交，翻看朋友圈到凌晨都不愿休息。長此以往，不但違反了正常的作息規(guī)律，而且打亂了人體的生物鐘，會造成免疫力下降，甚至引發(fā)心腦血管疾病。一些劇烈的運動，如大強度的登山、游泳、打籃球、拳擊、長跑等，老人也不適合。因此，無論哪種生活方式，都要考慮自身的狀況和承受能力，切不可盲目。

（《生命時報》）

別讓果蔬越洗越臟

沒沖洗就浸泡 若把果蔬沒沖洗就直接浸泡在水中，水溶性農(nóng)藥殘留會溶解在水中，這樣就相當于把果蔬放到了稀釋的農(nóng)藥當中去浸泡。由于水中農(nóng)藥殘留濃度高于果蔬內(nèi)部，這些農(nóng)藥會向果蔬組織內(nèi)部滲透，造成果蔬組織內(nèi)部農(nóng)藥殘留的增加，使果蔬污染加重。因此，建議大家采用流水多次反復沖洗后再浸泡。

浸泡時間過長 農(nóng)殘中最主要的成分是有機磷，而這種物質(zhì)并不是水溶性的，所以長時間浸泡并不能起作用。而且，將蔬菜長時間浸泡在水里，殘留的農(nóng)藥就會分解到水里，形成一定濃度，使蔬菜表面留下農(nóng)藥。尤其像菠菜、卷心菜等葉類蔬菜，長時間浸泡在水中，對去除農(nóng)藥并無多大作用。因此，建議浸泡果蔬不要超過30分鐘，因為除了會造成營養(yǎng)成分流失外，水中能溶解的農(nóng)藥有限，等于干凈了又被污染。

摘掉果蒂后清洗或者先切后洗 一般來說，在清洗草莓等帶有果蒂的水果時，不要先去掉果蒂，因為去掉果蒂清洗時會把農(nóng)藥帶入到果實里，造成污染。同時，也不建議將蔬菜切開后再進行清洗，因為切細切小后的蔬菜在洗滌過程中會使營養(yǎng)物質(zhì)大量流失于水中。另外，清洗過程中，一些農(nóng)藥殘留等也有可能會黏附在蔬菜的斷面上。所以，先洗后切的做法是比較科學的。

使用果蔬洗滌劑 果蔬洗滌劑很多含有表面活性劑，且成分復雜，使用后應(yīng)用大量清水沖洗干凈。研究顯示，用洗滌劑洗與清水洗對于去除農(nóng)藥殘留并沒有明顯差異，反而還可能導致二次污染，洗滌劑吃進去對人體同樣可能不利。因此，清洗果蔬沒有必要用洗滌劑。

鹽水濃度過高 淡鹽水的主要功效是溶解蛋白質(zhì)，因此鹽水可使蟲卵、蛀蟲等較易脫落，但淡鹽水很難有效去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留，甚至有資料顯示鹽還會使農(nóng)藥更穩(wěn)定。使用鹽水浸泡果蔬不太可取，尤其對綠葉菜來說，鹽水會破壞菜葉的細胞膜，不僅損失營養(yǎng)，還可能讓農(nóng)殘進入菜中。而且若鹽水的濃度太高，會形成滲透壓，使水中農(nóng)藥進入果蔬中，適得其反。

（人民網(wǎng)）

兩種睡姿有補腎奇效

一個人生命力的強弱，關(guān)鍵就是看陽氣是否充足。練習道家還陽臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。

還陽臥 身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰，兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。擺好姿勢后，微閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。還陽臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地把陽氣和腎氣充盈起來。

混元臥 還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。

（搜狐網(wǎng)）

從頭到腳多做小動作

洗完頭后潑涼水揉一揉頭發(fā)不光需要打理，還需要刺激，這樣頭發(fā)才會顯得有光澤、很健康，那么怎么刺激頭發(fā)呢？擰發(fā)根，即十指彎曲，插到頭發(fā)里，從發(fā)根處抓住頭發(fā)，稍用力擰頭發(fā)，使每根頭發(fā)都受到刺激。每次擰的時間可以控制在3-5秒鐘，每天早晚各擰5-10次。在擰的過程中要抓住發(fā)根，但不要擰得太用力，略微感到疼即可。留短發(fā)的人可以用手指夾緊頭發(fā)來擰；冷熱水洗頭，即洗完頭后，再用涼水潑在頭發(fā)上洗一洗、揉一揉。頭皮受到冷刺激收縮，是對頭部血管的一種鍛煉。

按摩耳輪緩解耳鳴 耳朵的保健至關(guān)重要，有以下幾種方法：1.用手按壓住耳朵再放開，反復多次，對耳道形成一種擠壓，對耳膜進行良性刺激，是預防和改善老年人聽力退化的有效良方；2.把一個手指頭整個塞進耳朵眼里，以聽不見聲音為準，然后開始轉(zhuǎn)動手指，轉(zhuǎn)動時你會感到耳朵出現(xiàn)“嗡嗡”的聲音。這是對耳道的一種刺激，可起到防止咽炎、鼻炎、感冒的作用。注意進入耳孔按摩一定要用指腹，并且指甲不能太長；3.雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回按捏，然后將耳廓折疊、打開，做15-20次，直至耳輪充血發(fā)熱。這是對整個耳朵的按摩刺激，能夠緩解耳鳴，同時對緩解腰腿痛、心慌、胸悶、頭暈等也有一定幫助。

正確伸懶腰提高肩部功能 每天早上起來，懶腰要這么伸：雙腳分開與肩同寬，雙臂平舉，雙手體前交叉，向上抬起至雙耳后側(cè)，感到雙肩夾緊，讓身體保持一座塔的形態(tài)。抬頭看正上方，保持一會兒，然后還原。這個動作能有效地提高肩部的功能。

罰站讓脊柱更健康 鍛煉脊柱最好的方法就是罰站。每天靠在墻上，身體挺直，脊柱所有的肌肉群向上用力。這個動作保證脊柱不會變形，對保持脊柱通道的通暢性起到了非常好的作用。

手腳同起鍛煉腰部 腳尖向前，雙腳分開與肩同寬站立。挺胸抬頭收縮，用力控制整個身體，感覺脊椎向上伸展延長。右臂抬起做宣誓動作，同時繃直膝蓋將左腿向側(cè)方抬起，腳離開地面。保持這個動作5-10秒鐘，再換另一側(cè)練習。

（《快樂老人報》）

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