《美國醫(yī)學會雜志》近日刊登研究結果顯示，雖然鍛煉更長時間（通常建議為30分鐘）的確會帶來更多益處，然而，只要每天進行5分鐘短跑等高強度、15分鐘散步騎車等中等強度活動，就已經達標。

所謂中等強度鍛煉，有三個標準：能使人心跳加速、呼吸變快、感到身體變熱的所有運動。還有個最容易測量的標準，即在你運動仍能一邊運動一邊交談，但卻無法平穩(wěn)地唱好一首歌。

如果進行的是短跑之類的高強度運動，過去哈佛大學的研究認為一周需要累積做到75分鐘，但一項為期15年的調研表明，一周35分鐘的高強度運動就足以降低成年人因為心臟疾病死亡的風險。這意味著每天只需5分鐘。

負責這項研究的研究人員表示，這個結論并非反對人們進行更長時間鍛煉，其目的旨在鼓勵更多人每天抽出一點點時間投入運動中，遠離不良的靜態(tài)生活方式。