冰與

用兩周時間適應高溫

在夏天跑步要適當降低強度，放緩跑步的節(jié)奏。慢慢適應高溫，即便你已經(jīng)具有相當好的運動能力和身體素質，仍需要防范中暑。

補給水分是重中之重

當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了。

高科技裝備多層保障

最好多準備幾雙跑鞋，勤換跑鞋，保持鞋的干燥，否則很容易滋生細菌。一定要穿合適的、淺色的、帶有反光標記的衣服。有條件的跑友可以買高科技的輕薄、透氣、快干的衣服。

結伴跑互相照應

多人約跑可以組織后勤服務，定點補充水分，出現(xiàn)體力透支可以及時得到幫助，以避免危險發(fā)生。獨自跑，最好控制在10公里以內，并且準備好飲料。

在室內跑出戶外感覺

如果天氣真的熱到無法忍受，那么在室內的跑步機或者室內的跑道上跑吧，并增加1～2度的坡度，這樣更接近在戶外跑步的感覺。