養(yǎng)生要從“頭”做起

頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通。建議老年朋友，養(yǎng)生不妨從“頭”做起。

勤梳頭睡眠好

老年人經(jīng)常梳發(fā)，有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)，對防治白發(fā)、脫發(fā)、斑禿均有一定效果。梳發(fā)還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥的輔助手段。方法：晨起后，先搓手掌至掌心發(fā)熱，再以手由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部，梳時手指要緊貼頭皮，每次5～8分鐘不等，以舒適為度，頭皮有熱、脹、麻的感覺時即可停止。

揉面部皺紋少

經(jīng)常用雙手按摩面部，可促進(jìn)血液循環(huán)，還可鍛煉面部肌肉，減少面部皺紋的產(chǎn)生。方法：搓熱雙手后，手掌輕輕按揉面部的額頭、面頰、下頜等，再用手指輕輕地按壓眼窩、鼻翼兩側(cè)、耳廓、耳垂等部位，做20～40次。

常眨眼防眼病

經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發(fā)，還可以經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼球。方法：合眼，然后用力睜開眼，眼珠轉(zhuǎn)圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠轉(zhuǎn)圈，望向右、上、左、下四方；重復(fù)3次。可提高視力，對防治近視和老年眼病有很好效果。

捏耳垂能補(bǔ)腎

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按摩雙耳，拉引刺激，可促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)理臟腑機(jī)能。方法：用雙手掌把耳朵由后面帶動耳廊向前掃，緊接著回過來時帶動耳廊向后掃，此法可醒腦、補(bǔ)腎、調(diào)和陰陽。

保持鼻腔的血流通暢

鼻腔的血流通暢，可以增強(qiáng)局部氣血通暢，具有潤肺的功效，還能使肺臟免受空氣的刺激，免除咳嗽，可預(yù)防感冒增強(qiáng)免疫功能。方法：用兩手的食指或者右手拇指、食指分別放在鼻子兩側(cè)搓擦，從睛明穴、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁即迎香穴，用力均勻擦拭，且上下搓擦100次。

叩牙齒免疫強(qiáng)

中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎又主骨生髓，所以叩齒能夠激發(fā)和固護(hù)腎氣，提高機(jī)體免疫力。方法：有節(jié)奏地叩擊上下牙齒，一般先叩兩側(cè)槽牙40次左右，然后再叩門牙30～40次，每日三次。

伸舌頭助消化

經(jīng)常運(yùn)動舌頭，可加強(qiáng)內(nèi)臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強(qiáng)身健體。方法：每天早晨洗漱后對著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

（高峰）