魏愷

（廣州市羽毛球運(yùn)動(dòng)管理中心 廣東廣州 510620）

羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性

魏愷

（廣州市羽毛球運(yùn)動(dòng)管理中心 廣東廣州 510620）

近些年來(lái)，隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展和革新，“核心力量”這一運(yùn)動(dòng)理念體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中開(kāi)始頻繁出現(xiàn)，同時(shí)也為廣大教練、運(yùn)動(dòng)員、體育相關(guān)從業(yè)工作者和體育愛(ài)好者所普遍接受、追捧。目前我國(guó)在羽毛球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，專(zhuān)門(mén)性的核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)相對(duì)較少，還處于一個(gè)探索發(fā)展的階段。本文闡述了羽毛球訓(xùn)練中核心力量的重要性問(wèn)題，并對(duì)此類(lèi)問(wèn)題提出了一些見(jiàn)解及解決措施，希望對(duì)類(lèi)似的工作或同行帶來(lái)一些參考及借鑒。

羽毛球訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練；重要性

1 引言

羽毛球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練是為了加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的重心運(yùn)動(dòng)、提高羽毛球運(yùn)動(dòng)能對(duì)于上下肢的控制能力以及使羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心部位更加穩(wěn)定的訓(xùn)練，相對(duì)于普通的力量素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，羽毛球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練能夠不僅很大程度的重視羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量與協(xié)調(diào)性之間的關(guān)系，而且還很大程度上保證了大小肌群之間的協(xié)調(diào)，因?yàn)橛鹈蛴?xùn)練中的核心力量訓(xùn)練主要重視的是神經(jīng)與人體肌肉之間的控制以及支配。并且羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量區(qū)域是人體的重心環(huán)節(jié)，同時(shí)還對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的支配功能。通過(guò)大量的研究實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)出羽毛球的過(guò)程中，有很大一部分的力量是由軀干以及下肢體產(chǎn)生的，并且羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心肌肉的肌電比下肢體的三角肌以及主要的肌肉要早，因此。這一現(xiàn)象證明了提前運(yùn)動(dòng)核心肌肉能夠提前使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)。

2 關(guān)于羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練介紹

2.1 羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練的區(qū)別

根據(jù)人體核心肌肉的解剖學(xué)位置，決定了它在人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)揮的重要作用。在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)人體核心區(qū)域的肌肉力量訓(xùn)練明顯不足，內(nèi)容基本上都是偏向大肌肉群的訓(xùn)練。核心肌肉群力量和耐力的提高，對(duì)核心肌肉產(chǎn)生、傳導(dǎo)、控制力量的能力有很大程度的提高，能夠使最大整體力量逐漸增強(qiáng)，并且還能更加有效地運(yùn)用肩部和四肢的肌肉，從而提高技術(shù)動(dòng)作的水平。因此在訓(xùn)練過(guò)程中，如果能將傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和核心力量專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)完美的結(jié)合，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)具有重要的促進(jìn)作用。

2.2 羽毛球訓(xùn)練中核心力量區(qū)域的劃分

通過(guò)查閱相關(guān)書(shū)資料不難發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)外目前對(duì)核心區(qū)域的位置界定有幾種代表性的觀點(diǎn)，說(shuō)法雖然不盡相同，只是描述上稍有差異，所指區(qū)域基本上一致。核心區(qū)域指人體的中間環(huán)節(jié)，是由腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)形成的整體，具體是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的肌群。相關(guān)研究人員對(duì)腰椎周邊的肌肉進(jìn)行了細(xì)化和分類(lèi)，詳細(xì)信息如表1所示。

表1 核心肌群的分類(lèi)

2.3 羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的位置問(wèn)題

在核心肌肉當(dāng)中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。其中之一是腹橫肌：是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當(dāng)它收縮時(shí)，好像腰帶一樣，壓縮內(nèi)臟，給背部以支持。強(qiáng)有力的腹橫肌對(duì)於預(yù)防腰背損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有非常重要的作用。有一個(gè)很好的方式可以體會(huì)到哪里是深層的腹肌，當(dāng)你大笑時(shí)，下腹部向內(nèi)收縮震動(dòng)的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內(nèi)收。

3 羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法以及核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的意義

3.1 羽毛球核心力量訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)意義上的力量訓(xùn)練基本是針對(duì)表面的肌肉群就是身體表層的，而核心力量的訓(xùn)練在于核心區(qū)域深層次小肌肉群的訓(xùn)練，即使肉眼看不見(jiàn)的。大家可以知道，體育項(xiàng)目的完成都是身體各個(gè)部位的肌肉群協(xié)同合作才能高水準(zhǔn)的完成，只有極少數(shù)的肌肉群是孤立的。所以核心力量的訓(xùn)練就是要使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來(lái)，保證運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)更加穩(wěn)定流暢。

核心力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器械練習(xí)法：

在練習(xí)過(guò)程中，除了最基礎(chǔ)的徒手練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員一般還要進(jìn)行在簡(jiǎn)單器械上的核心力量訓(xùn)練，如最常用的瑞士球、平衡板、平衡球等。這些訓(xùn)練能有效的動(dòng)用更深層次的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)過(guò)程中都要求身體保持穩(wěn)定的姿勢(shì)。如以下幾點(diǎn)：

（1）單腿放在平衡球上做旋髖練習(xí)，動(dòng)作方法：身體平躺在地上，一條腿放在球上，兩只手撐地，然后放在球上的腿左右轉(zhuǎn)動(dòng)球。

（2）仰臥舉腿左右繞球，雙腳置于平衡球上，然后用腰部力量帶動(dòng)腳左右繞動(dòng)，保持身體正常位置不要隨意移動(dòng)，保持雙腳不從球上滑落。

3.2 羽毛球核心力量訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的意義

3.2.1 在羽毛球核心力量訓(xùn)練中應(yīng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中快速的發(fā)力是最關(guān)鍵也是最為普遍的，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)就是靠羽毛球運(yùn)動(dòng)員以快速的發(fā)力并且準(zhǔn)確的將羽毛球擊打出去而完成比賽的；同時(shí)，活、準(zhǔn)、狠以及快是羽毛球運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中贏得比賽的關(guān)鍵。如果羽毛球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間不以正確的發(fā)力方式來(lái)進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，那么就會(huì)對(duì)自身造成致命的傷害，這是因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都有很大程度上的關(guān)聯(lián)。羽毛球核心力量訓(xùn)練不僅能夠避免因?yàn)椴徽?guī)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作而造成的急性運(yùn)動(dòng)順間的發(fā)生，并且還能夠保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員肢體的穩(wěn)定，這是因?yàn)槠湓诹α糠€(wěn)定的前提下羽毛球核心力量的訓(xùn)練具有避免羽毛球運(yùn)動(dòng)員受到傷病的作用。因此，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練能夠很大程度上保護(hù)羽毛球運(yùn)動(dòng)員，以此來(lái)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

3.2.2 在羽毛球核心力量訓(xùn)練中應(yīng)銜接上下肢，承上啟下

我們可以依據(jù)物理學(xué)之中轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體之中一直保持不變的原理，因此，可以將羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體當(dāng)做是一個(gè)封閉的整體，當(dāng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體的一個(gè)部位發(fā)出一個(gè)向前方運(yùn)動(dòng)的力時(shí)，那么其身體相應(yīng)的部位就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)向后運(yùn)動(dòng)的力，在羽毛球運(yùn)動(dòng)員在作出這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中核心力量發(fā)揮的就是承上啟下的作用，以此來(lái)使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠保持身體的平衡順利的完成比賽。

3.2.3 在羽毛球核心力量訓(xùn)練中應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員的能量輸出

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心肌群能夠協(xié)同發(fā)力，以此來(lái)更好的銜接上肢體以及下肢體，使得其能夠使力量的傳遞更加的順利，這是因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員全身協(xié)調(diào)發(fā)力一致性有很高的要求。核心力量的訓(xùn)練能夠使羽毛球運(yùn)動(dòng)員更加高效的完成能力的輸出，使得了力量的傳遞更加的快速，以此來(lái)減少羽毛球運(yùn)動(dòng)員擊打羽毛球的時(shí)間。因此羽毛球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練很大程度上降低了羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于能量的浪費(fèi)現(xiàn)象，加大了對(duì)于能量的利用效率。

3.2.4 在羽毛球核心力量訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心部位具有非常大的重要性，其就好比一座高樓大廈的地基，如果地基不穩(wěn)定，那么高樓大廈就很容易的坍塌。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心部位不僅僅控制著運(yùn)動(dòng)員的身體重心以及協(xié)調(diào)上肢體和下肢體協(xié)調(diào)發(fā)力的作用，更是能夠影響到羽毛球運(yùn)動(dòng)員四肢的動(dòng)作。當(dāng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球比賽的時(shí)候，需要及時(shí)的改變方向、跳起來(lái)?yè)舸蛴鹈?、滿(mǎn)場(chǎng)地的快速移動(dòng)以及快速的連續(xù)擊打羽毛球等動(dòng)作時(shí)，要想能夠使得擊打出去的羽毛球準(zhǔn)確且有力，那就需要運(yùn)動(dòng)員的四肢能夠協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)以及羽毛球運(yùn)動(dòng)員的全部肌群能夠協(xié)調(diào)發(fā)力。因此加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練能夠使羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的時(shí)候發(fā)揮出更高的水平，以此來(lái)使羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)定的贏得比賽。

3.2.5 在羽毛球核心力量訓(xùn)練中增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力

羽毛球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練器材一般采用的瑞士球，這種器材之所以能夠很大程度上提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的力量，就是因?yàn)槟軌蛴鹈蜻\(yùn)動(dòng)員在動(dòng)態(tài)中使得身體的各個(gè)核心部位得到很好地訓(xùn)練。

3.2.6 在羽毛球核心力量訓(xùn)練中應(yīng)能夠控制身體的平衡，提升出球質(zhì)量

羽毛球?qū)儆谝环N輕巧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有著全方位運(yùn)動(dòng)的特征，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳下需要有良好的移動(dòng)銜接能力，才能夠正確到高點(diǎn)，提升出球的質(zhì)量，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)前也需要有細(xì)膩的手法，在后場(chǎng)要具備扣殺的能力與精準(zhǔn)的控制能力。核心力量能夠有效的傳遞力量、控制力量，并提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，其技術(shù)動(dòng)作并非依靠某一位置的力量就可以完成，而是需要運(yùn)動(dòng)員全身多個(gè)肌群的協(xié)調(diào)發(fā)力才能夠完成的。

3.2.7 在羽毛球核心力量訓(xùn)練中應(yīng)增強(qiáng)身體工作的協(xié)調(diào)性

在羽毛球中的跳殺，核心力量足夠強(qiáng)大身體在空中就會(huì)保持的更加協(xié)調(diào)，維持在空中的穩(wěn)定性，并能保證落地時(shí)的穩(wěn)定性。身體各部位的穩(wěn)固支撐，肢體隨心所欲的進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，這些都依賴(lài)于核心力量。特別是核心肌群中的小肌群扮演了穩(wěn)定肌的角色，強(qiáng)大的核心肌群與深層次的小肌群協(xié)調(diào)合作，羽毛球運(yùn)動(dòng)員就在場(chǎng)上完成精準(zhǔn)到位、擊球動(dòng)作銜接的更加流暢。

4 在羽毛球核心力量訓(xùn)練中應(yīng)該注意的事項(xiàng)都有哪些

4.1 在羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球核心力量訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該量力而行

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球核心力量訓(xùn)練時(shí)不能死要面子，特別是在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該有相關(guān)訓(xùn)練人員在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行看護(hù)，以免羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心訓(xùn)練的時(shí)候受到不必要的傷害。

4.2 在進(jìn)行羽毛球核心力量訓(xùn)練之前應(yīng)該檢查訓(xùn)練器械是否完好

力量訓(xùn)練的器械，使用前一定要做好認(rèn)真仔細(xì)的檢查（平時(shí)注意檢修）。進(jìn)行大重量的力量訓(xùn)練，一定要在有保護(hù)器具的器械上練習(xí)。比如：臥推架、深蹲架、杠鈴、啞鈴等組合練習(xí)器械。

4.3 在進(jìn)行羽毛球核心力量訓(xùn)練中應(yīng)該采用正確的訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，必須將安全永遠(yuǎn)的放在第一位，并且也不能夠隨便的改變擊打羽毛球的動(dòng)作和擊打時(shí)身體的姿勢(shì)，同時(shí)更是要運(yùn)用正確的訓(xùn)練方法以及采用正確的擊打羽毛球的動(dòng)作和身體姿勢(shì)，有目的地去練習(xí)。

4.4 在羽毛球核心力量訓(xùn)練中應(yīng)該對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)保護(hù)

加強(qiáng)力量訓(xùn)練具有一定的危險(xiǎn)性。因此，在練習(xí)過(guò)程中，切忌單人練習(xí)，做到二人以上方可加強(qiáng)保護(hù)，教師要做到不離開(kāi)考生。

5 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，不論是從羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的相關(guān)資料來(lái)講還是從羽毛球所具有的特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，在很大程度上都可以發(fā)現(xiàn)，將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練之中是非常重要的。如果將這一理念運(yùn)用到對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練之中去，并且經(jīng)過(guò)相關(guān)訓(xùn)練人員的親身演示，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠更好地接觸這一訓(xùn)練方式，就能夠很大程度上提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

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