覃彩丹

（廣西上林縣城關(guān)中學(xué) 廣西上林縣 530500）

淺談我校板鞋運(yùn)動員的身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練

覃彩丹

（廣西上林縣城關(guān)中學(xué) 廣西上林縣 530500）

通過我校板鞋隊員多次參加各種少數(shù)民族體育運(yùn)動會，還有多年的不斷的實(shí)踐和學(xué)習(xí)，對板鞋運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中所遇到的問題進(jìn)行觀察和研究，認(rèn)為運(yùn)動員的身體素質(zhì)是提高競技能力和運(yùn)動成績的重要基礎(chǔ)。而運(yùn)動員的心理素質(zhì)是提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證。因此，作為板鞋教練員要結(jié)合自己的帶隊實(shí)際，重視身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。

板鞋競速；身體素質(zhì)；身體訓(xùn)練；心理訓(xùn)練

引言

板鞋競速是廣西壯鄉(xiāng)少數(shù)民族中盛行的民族傳統(tǒng)體育項目，近年來少數(shù)民族體育運(yùn)動開展得如火如荼，現(xiàn)今舉辦有全國少數(shù)民族運(yùn)動會，廣西少數(shù)民族體育運(yùn)動會，各個市縣的大小比賽。當(dāng)前板鞋運(yùn)動已發(fā)展為一項高競技，競爭激烈的競賽項目。通過多年的板鞋訓(xùn)練、比賽觀察和研究可以發(fā)現(xiàn)各個運(yùn)動隊都非常重視板鞋運(yùn)動的技、戰(zhàn)術(shù)和心里訓(xùn)練，缺少身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練的運(yùn)動員在比賽中往往動作不協(xié)調(diào)、僵硬、緊張等造成失誤，從而影響比賽成績。所以板鞋運(yùn)動員的身體和心理訓(xùn)練不僅是訓(xùn)練過程的重要內(nèi)容，而且還是運(yùn)動成績的重要保證。本文對板鞋運(yùn)動項目的身體和心理訓(xùn)練進(jìn)行了總結(jié)和分析，希望能為廣大板鞋運(yùn)動員、教練員進(jìn)一步的理解和從事板鞋運(yùn)動提供參提供一些有用參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本研究是以我校板鞋運(yùn)動員為對象。

1.2 研究方法

（1）參與觀察法：通過多年的板鞋教學(xué)經(jīng)驗和訓(xùn)練、比賽實(shí)踐等觀察，研究分析，總結(jié)出適合我校板鞋運(yùn)動發(fā)展的方法，明確今后的發(fā)展方向。

（2）統(tǒng)計分析法：通過訓(xùn)練前后成績對比和各項比賽成績進(jìn)行統(tǒng)計和對比分析，隊運(yùn)動員的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)進(jìn)行分析，總結(jié)一些提高運(yùn)動成績的一系列方法。

2 板鞋運(yùn)動的起源和板鞋運(yùn)動競速

板鞋競速是廣西少數(shù)民族中盛行的民族傳統(tǒng)體育項目，相傳明代倭寇侵?jǐn)_我國沿海地帶，河池地區(qū)的瓦氏夫人率兵赴沿?？官?。瓦氏夫人為了讓士兵步調(diào)一致，于是讓士兵進(jìn)行三至五人同穿一副板鞋練習(xí)齊步跑。長期如此訓(xùn)練，士兵的作戰(zhàn)素質(zhì)大大提高了，斗志高漲，所向披靡，擊敗了倭寇。后來南丹那地州壯族人民模仿瓦氏夫人練兵方法，開展三人板鞋競技活動自娛自樂流傳至今，成為學(xué)校開展健身活動的項目之一，也成為了我國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會的競技項目之一。

所謂的板鞋運(yùn)動，是由三個或者多個運(yùn)動員將腳套在同一雙板鞋上，在同一環(huán)境，同一場地，在相同的距離內(nèi)正確到達(dá)終點(diǎn)所用的時間多少決定名次?，F(xiàn)在國家規(guī)定的板鞋競速項目有男女60m，男女100m，男女2×100m接力。

3 板鞋運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練

一般身體素質(zhì)訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動員的體能，（即速度、彈跳、耐力、力量、靈敏和柔韌性）的練習(xí)，是板鞋運(yùn)動的基礎(chǔ)，板鞋運(yùn)動員要適應(yīng)激烈的比賽，必須要進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，根據(jù)板鞋項目的特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)行以下訓(xùn)練（運(yùn)動員的合理站位和分工，熟悉“鞋性”的練習(xí)、起跑練習(xí)、途中跑練習(xí)、彎道跑練習(xí)、沖刺與全程跑和各種輔助加強(qiáng)練習(xí)）。

3.1 一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練

（1）速度訓(xùn)練：對板鞋競速成績來說，速度是起決定性的因素。因此，應(yīng)特別重視和加強(qiáng)運(yùn)動員的速度訓(xùn)練，同時要完善板鞋竟速的技術(shù)。如：①蹲踞式起跑30m、60m；②站立式起跑30m、60m；③行進(jìn)間30m、60m、80m加速跑；④短跑的專門性輔助練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后踢小腿跑、后蹬跑等；⑤上坡加速跑30～50m、下坡加速跑30～50m；⑥讓距跑、變速跑、間歇跑；⑦彎道加速跑30～60m；⑧牽引跑50～80m；⑨拉輪胎加速跑30～60m；⑩拉橡皮筋做原地快速高抬腿跑。

（2）速度耐力訓(xùn)練：①間歇快速跑60～120m；②行進(jìn)間快速跑60m（加速段30m，快速60m跑，逐漸減速放松跑30m）；③反復(fù)跑100～300m；④變速跑（循環(huán)做100m快速跑+100m慢跑）；⑤梯形反復(fù)跑（100m+200m+300m+200m+100m；⑥波浪跑（加速段30m+快速跑20m+慣性放松跑30m）；⑦拉輪胎跑300m；⑧越野跑。

（3）力量訓(xùn)練有：①仰臥起坐，俯臥挺身。②舉重練習(xí)。③快速挺舉杠鈴。④臥推杠。⑤負(fù)重深蹲。⑥前擲、后拋實(shí)心球。

（4）彈跳訓(xùn)練：①單腳、雙腳單級，多級臺階（樓梯）跳。②立定跳遠(yuǎn)、立定多級跳。③跳遠(yuǎn)、跳高。④綁沙包原地直腿跳，團(tuán)身。⑤負(fù)肩杠鈴半蹲跳、直腿跳。⑥縱跳摸高。

3.2 板鞋項目特點(diǎn)訓(xùn)練

運(yùn)動員的合理站位和分工：就一三人板鞋為例，根據(jù)板鞋項目特點(diǎn)，主要是腿部力量為主，其他身體素質(zhì)為補(bǔ)的協(xié)調(diào)一致運(yùn)動，所以我們采用力量比較大的同學(xué)站在第一位，第一位運(yùn)動員的身體素質(zhì)一般決定著整個板鞋的速度快慢，相對來說弱一點(diǎn)的同學(xué)站中間，輔助第一位同學(xué)往前帶動發(fā)力，站第三位的同學(xué)也至關(guān)重要，他的任務(wù)主要是把整個板鞋往前送和控制板鞋的穩(wěn)定性。

（1）熟悉“鞋性”的練習(xí)：①穿好板鞋后，統(tǒng)一自己喊口令原地踏步“一二一”或者“左右左，同時“前前后后”或“左左右右””過渡到前進(jìn)走動練習(xí)；②繞籃球場地的所有畫線部分走；③繞“8”走；④繞障礙物走，可順時針或逆時針走；⑤“不相扶走”；上下坡走；⑥繞圓圈走等，走動熟悉之后開始過渡到跑動練習(xí)，節(jié)湊慢由簡到難由慢到快。主要是讓運(yùn)動員體會協(xié)調(diào)一致，同心協(xié)力，默契配合等用力方法，為以后的跑動練習(xí)打下基礎(chǔ)。

（2）起跑練習(xí)：①聽口令（哨聲或槍聲），兩組或是三組隊員同時起跑；或是口令前后追；②讓距1m，2m等啟動跑，交叉換跑道跑；③起跑后馬上加速5m，10m，15m練習(xí)，主要是體會快速啟動和加速跑的鏈接過程。

（3）途中跑練習(xí)：①20m、60m、100m、彎道等行進(jìn)間跑。②進(jìn)間20m，30m追逐跑。③30～60m上坡沖刺跑。④拖拉汽車輪胎30～60m加速跑。⑤拖拉汽車輪胎30m，60m追逐上坡跑。以上所有練習(xí)反復(fù)進(jìn)行。

（4）彎道跑練習(xí)：繞障礙物跑；繞圓圈跑，彎道30m，60m全程跑；彎道追逐跑等，主要體會彎道跑是重心的移動兩只腳的用力和身體的協(xié)調(diào)能力。

（5）沖刺與全程跑：10m，20m，30m沖刺，拉汽車輪胎30m，60m沖刺等，全程60m，100m，120m跑完沖刺等。

（6）各種輔助加強(qiáng)練習(xí)：①變速跑，如15m慢跑+20m加速+10減速。②讓距追逐跑如距離2m追逐跑30m，50m等。③行進(jìn)間跑聽哨聲加速跑。④聽槍聲加速跑20m，60m。⑤全程加速60m，100m，如此反復(fù)練習(xí)，練習(xí)越多，協(xié)調(diào)越好，默契配合更加，對板鞋的熟悉和控制能力就越強(qiáng)。

從表1可以看出，我們采用以上方法訓(xùn)練兩個月后的成績，我校板鞋運(yùn)動員的成績突飛猛進(jìn)，科學(xué)的訓(xùn)練和正確的掌握技術(shù)動作是運(yùn)動成績提高的重要因素。

表1 訓(xùn)練初步階段第一月和訓(xùn)練后第二月階段的成績對比圖

4 心理訓(xùn)練

（1）教師正確的的講解板鞋運(yùn)動的起源，發(fā)展，以及現(xiàn)在日益激烈的比賽狀況，正確的分析和講解每個動作要領(lǐng)，以及每個運(yùn)動員的分工用力方式，讓運(yùn)動員頭腦形成一個完整的動作慨念以及對現(xiàn)在競爭激烈的運(yùn)動有一定的了解。

（2）運(yùn)用多媒體播放各種大小型板鞋大賽的視頻，順便就視頻的各個比賽階段進(jìn)行講解如（快速的起跑，途中跑，沖刺等），對比賽過程中出現(xiàn)的問題如（運(yùn)動員摔倒，掉板，脫板，雨天等）現(xiàn)象分析和處理，老師和運(yùn)動員互相探討，總結(jié)出適合大家臨場解決出現(xiàn)突發(fā)狀況的能力和穩(wěn)定的心理特征。

（3）模擬比賽，對容易引起臨場緊張的因素進(jìn)行預(yù)防訓(xùn)練，如換不同的天氣環(huán)境如（雨天，陰天，艷陽天）和場地進(jìn)行測試；在上體育課時間測試，讓很多人圍觀和吶喊，擾亂運(yùn)動員的情緒；或是組織一些有過板鞋訓(xùn)練經(jīng)驗的學(xué)生與之比賽；或是讓運(yùn)動員每個人都帶上耳機(jī)比賽等，在這種吵鬧，激烈，緊張的氛圍下完成模擬比賽，讓運(yùn)動員有一個適應(yīng)各型各色的比賽心理。

（4）情緒變化是直接影響運(yùn)動成績的重要心理因素因為由于情緒變化而引起的生理反應(yīng)，直接影響運(yùn)動員身體潛力的發(fā)揮。如貫穿運(yùn)動員平時不管任何的訓(xùn)練或者是比賽都應(yīng)保持良好的心情，即使比賽過程中出現(xiàn)失誤也不要慌張，及時調(diào)整心態(tài)，盡量保持平和的情緒狀態(tài)。

（5）樹立必勝的信心和激勵戰(zhàn)斗意志，經(jīng)常鼓勵和開導(dǎo)運(yùn)動員一定建立一個自信的態(tài)度，敢于競爭有效地激發(fā)出運(yùn)動員員不斷進(jìn)取的上進(jìn)心和頑強(qiáng)拼搏的精神，最大限度地調(diào)動和挖掘其心理潛力。

從表2可以看出來，板鞋運(yùn)動員優(yōu)異的成績離不開平時良好的身體素質(zhì)和對技術(shù)動作的熟悉和掌握程度以及良好的心理狀態(tài)，也離不開科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，“人板合一”是比賽的最高境界。

表2 2013年我校參加南寧市第十屆少數(shù)民族運(yùn)動會板鞋競速60m決賽女子組前6名

5 結(jié)論與建議

（1）良好的身體素質(zhì)是板鞋運(yùn)動成績提高的重要基礎(chǔ)，心理素質(zhì)是成績穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵。

（2）根據(jù)板鞋比賽的性質(zhì)特點(diǎn)，熟悉和掌握板鞋技術(shù)越深，隊員之間的協(xié)調(diào)性，一致性以及默契越好，臨場比賽的發(fā)揮就好。

（3）心理訓(xùn)練也成績穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵。當(dāng)隊員狀態(tài)不好或是情緒不佳時，一定要及時調(diào)整心態(tài)，避免導(dǎo)致比賽失誤，造成對身體的傷害。

（4）教練與隊員之間最好經(jīng)常互相探討，總結(jié)和分析訓(xùn)練或是比賽中遇到的突發(fā)情況，及時分析及時調(diào)整，使自己達(dá)到最佳狀態(tài)。

（5）訓(xùn)練越多技術(shù)越好，比賽越多，經(jīng)驗越豐富，豐富的比賽經(jīng)驗也是取得良好成績的基礎(chǔ)。

課題批準(zhǔn)號：2013ZJJ022

課題組成員：廣西上林縣城關(guān)中學(xué)（邱克武，梁海松，李振華，覃健輝，蒙建成，盧鳳朝，栗彩鳳，樊新武，石春丹，覃彩丹，黃宇霓，陳重創(chuàng)，藍(lán)嵐，林鶯，龍賓，盧繼方，黃芳萍，蘇小麗，朱璇，韋斌，韋富武，覃華虎，蒙樹華，李素花，莫永豐，覃健，周勇，馬海平，李德祿，黃巧忠）。

[1]淺析三人板鞋競速技術(shù)以及教學(xué)中注意事項.

[2]關(guān)于板鞋運(yùn)動競速的探討.

G862.1

A

1004-7344（2016）25-0035-02

2016-8-20