韓燕針

（廣州市番禺區(qū)少年兒童業(yè)余體校 廣東廣州 511483）

核心力量訓(xùn)練對(duì)賽艇項(xiàng)目水平發(fā)揮的作用研究

韓燕針

（廣州市番禺區(qū)少年兒童業(yè)余體校 廣東廣州 511483）

賽艇項(xiàng)目是當(dāng)前體育競技中一種比較常見的項(xiàng)目，極具觀賞性。而在賽艇競技中，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)和較強(qiáng)的力量，力量訓(xùn)練可以說是賽艇運(yùn)動(dòng)的核心訓(xùn)練項(xiàng)目，而不同的力量訓(xùn)練方法會(huì)產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，其在提升賽艇項(xiàng)目水平方面發(fā)揮著巨大的作用。本文主要研究了核心力量訓(xùn)練在提升賽艇項(xiàng)目水平中的作用。

核心力量訓(xùn)練；賽艇項(xiàng)目；水平發(fā)揮；作用

1 前言

賽艇（rowing）是奧運(yùn)會(huì)中一項(xiàng)傳統(tǒng)的比賽項(xiàng)目，主要是由一名或者多名槳手坐在專業(yè)舟艇上，背向前進(jìn)方向，以肌肉的力量，結(jié)合槳與槳架，通過簡單的杠桿作用劃水，推動(dòng)舟艇前進(jìn)。通常來講，賽艇運(yùn)動(dòng)的比賽場地多設(shè)置在自然水域中，包括江河湖泊等，在良好的自然環(huán)境中進(jìn)行公平公正的競技，不僅極具觀賞性，而且可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，提高心血管與呼吸系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡。由于賽艇運(yùn)動(dòng)能夠極大地提升運(yùn)動(dòng)員的肺活量，因此也被稱為肺部體操。賽艇運(yùn)動(dòng)的賽道長度固定為2000m，包括6條或者8條寬度為13.5m的賽道，為了保證比賽安全，在賽道兩側(cè)還留有相應(yīng)寬度的安全警戒水域。

賽艇運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能有著非常高的要求，運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備良好的身體素質(zhì)，豐富的操作經(jīng)驗(yàn)，熟練的專業(yè)技能，還必須有足以支撐整個(gè)賽程的體能。在賽艇運(yùn)動(dòng)中，主要依靠運(yùn)動(dòng)員的腿部發(fā)力，同時(shí)將力量通過人體的核心部位傳遞到槳葉，利用槳葉擊水產(chǎn)生的力量，推動(dòng)船體的高速前進(jìn)。因此，對(duì)于賽艇項(xiàng)目而言，水平的提高主要取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體核心部分的控制能力，以及核心力量的改善[1]。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

選擇廣東賽艇競技運(yùn)動(dòng)專業(yè)隊(duì)伍中的6名運(yùn)動(dòng)員，結(jié)合核心力量訓(xùn)練前后的成績對(duì)比，分析和研究核心力量訓(xùn)練對(duì)于賽艇項(xiàng)目水平所發(fā)揮的作用。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

結(jié)合本研究的相關(guān)內(nèi)容和目的，對(duì)國內(nèi)一些專業(yè)賽艇隊(duì)伍在核心力量訓(xùn)練中采用方法的相關(guān)數(shù)據(jù)文獻(xiàn)進(jìn)行研究和查閱。

2.2.2 觀察分析法

對(duì)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中取得的成果進(jìn)行觀察，對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)的變化進(jìn)行分析。

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析法

針對(duì)雙人單槳水上2000m項(xiàng)目的訓(xùn)練成績和比賽成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)的變化進(jìn)行對(duì)比分析。以第11屆全運(yùn)會(huì)為例，選出的6名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在隊(duì)伍中的排名和成績?nèi)绫?所示。

表1 6名運(yùn)動(dòng)員全運(yùn)會(huì)成績對(duì)內(nèi)排名

3 結(jié)果

將6名運(yùn)動(dòng)員在全運(yùn)會(huì)中取得的成績與進(jìn)行核心訓(xùn)練前的成績可進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)整體水平有了很大的提高，2000m單人雙槳的平均成績提高了12s，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能等也有了顯著的進(jìn)步，帶動(dòng)了全隊(duì)專業(yè)水平的提高[2]。

4 討論

核心力量訓(xùn)練對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員專業(yè)水平的提高有著非常巨大的作用，是應(yīng)該得到重點(diǎn)關(guān)注和深入研究的內(nèi)容，這里對(duì)其特點(diǎn)以及具體的作用進(jìn)行分別討論。

4.1 核心力量的特點(diǎn)

所謂核心力量，是指人體核心部位（盆骨-髖關(guān)節(jié)-腰椎）的肌肉為了能夠控制重心移動(dòng)，穩(wěn)定核心部位以及傳遞上下肢的力量而產(chǎn)生的能量。核心力量主要受神經(jīng)支配能力、呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合以及核心部位支撐力量能力的影響，相比較而言，核心力量更加強(qiáng)調(diào)大小肌群的協(xié)作以及小肌群的發(fā)展，注重力量、柔韌性和協(xié)調(diào)能力之間的相互關(guān)系。

與常規(guī)意義上的力量相比，核心力量相對(duì)特殊，具有比較顯著的特征：①從解剖位置分析，產(chǎn)生核心力量的肌肉主要是指附著在盆骨-髖關(guān)節(jié)-腰椎周圍的肌肉，而非傳統(tǒng)的軀干肌肉，其界定范圍相對(duì)模糊，例如，部分腰椎以上的軀干肌不屬于核心肌，但是部分被定義為下肢肌的肌肉卻屬于核心肌的范圍；②從生理功能分析，核心力量更加側(cè)重于人體的穩(wěn)定性和平衡能力，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對(duì)于肌肉的支配能力以及深層小肌群的固定作用；③從作用層面分析，基本上在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心力量都不是直接的發(fā)力源，而是通過強(qiáng)化人體核心部位的穩(wěn)定性，調(diào)整穩(wěn)定程度以及對(duì)穩(wěn)定和不穩(wěn)定狀態(tài)的轉(zhuǎn)換，為力量的產(chǎn)生和傳遞構(gòu)建必要的支點(diǎn)和通道[3]。

4.2 核心力量訓(xùn)練動(dòng)作

按照訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性，可以將其劃分為穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)作和非穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)作。穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)作通常是仰臥抬腿，對(duì)腹直肌、闊筋膜張肌、股直肌等進(jìn)行鍛煉，每次訓(xùn)練以20次為一組，訓(xùn)練4～6組；非穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)作主要是借助一些設(shè)備進(jìn)行，包括三個(gè)基本的動(dòng)作：

（1）牽拉跪式轉(zhuǎn)體：可以對(duì)三角肌、股二頭肌、腹斜肌以及背闊肌等進(jìn)行鍛煉，20次動(dòng)作為一組，每次訓(xùn)練4～6組，采用間歇訓(xùn)練的方式，確保運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠得到充分放松。

（2）懸吊收蹬腳：主要訓(xùn)練腹直肌、股直肌、股二頭肌等，同樣20次動(dòng)作為一組，按照教練員的口令節(jié)奏做準(zhǔn)備-收腿-蹬腿動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作間歇2～3s。

（3）單腳懸吊手撐：訓(xùn)練腹斜肌、背闊肌以及腓腸肌等。

從目前來看，在許多專業(yè)賽艇隊(duì)伍中，采用的核心力量訓(xùn)練方式多是針對(duì)身體某個(gè)部位的強(qiáng)化訓(xùn)練，這里對(duì)其進(jìn)行簡要分析[4]。

（1）肩部訓(xùn)練：①肩膀的穩(wěn)定性訓(xùn)練，常見的訓(xùn)練方式包括徒手訓(xùn)練和杠鈴訓(xùn)練兩種，前者不需要借助任何的設(shè)備，對(duì)于場地也沒有要求，重復(fù)多次雙手緩慢抬放的動(dòng)作，后者則是雙手各持一定重量的杠鈴，進(jìn)行慢提慢放，確保上提動(dòng)作達(dá)到與肩部平行，下放動(dòng)作緩慢，避免出現(xiàn)肌肉拉傷，同時(shí)保持身體直立，呼吸平穩(wěn)；②肩膀不穩(wěn)定性訓(xùn)練，保持站立狀態(tài)，雙腳平衡，雙手伸直，緩緩抬升到與肩膀持平位置，該動(dòng)作訓(xùn)練需要在平衡墊上進(jìn)行。

（2）腰部訓(xùn)練：腰部的核心力量訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)在于強(qiáng)化腰部脊柱訓(xùn)練，同樣分為穩(wěn)定性訓(xùn)練和不穩(wěn)定性訓(xùn)練兩種形式，兩種訓(xùn)練動(dòng)作大致相同，不穩(wěn)定性訓(xùn)練需要在平衡墊上進(jìn)行，訓(xùn)練的主要目的，是強(qiáng)化脊柱兩側(cè)核心肌肉群的力量。腰部訓(xùn)練的動(dòng)作包括雙肩著地、雙腳與地面垂直以及雙腳后跟支撐三個(gè)主要內(nèi)容，在實(shí)現(xiàn)這三個(gè)內(nèi)容后，也可以緩緩撐起腰部脊柱，雙手放于胸前，左右腳交替抬起進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作需要保證身體的穩(wěn)定和平衡。

（3）跪姿平衡訓(xùn)練：①鋪設(shè)好平衡墊，然后在墊子上屈膝下跪；②確保身體正直，逐步收緊核心部位肌肉群，緩緩抬起一只手臂及其對(duì)立側(cè)的一條腿；③在給定時(shí)間內(nèi)，保持身體的穩(wěn)定和正直，同時(shí)確保動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及呼吸的均勻性[5]。

（4）下蹲訓(xùn)練：相比較單腿下蹲訓(xùn)練，需要將雙腿打開，保持與肩膀同寬，自然站立，將杠鈴放在背上，緩慢下蹲到底，然后恢復(fù)站立狀態(tài)，在整個(gè)動(dòng)作過程中，智能依靠大腿發(fā)力。教練員應(yīng)該合理設(shè)計(jì)動(dòng)作，確保蹲起深度相同，角度與賽艇劃槳?jiǎng)幼鞔篌w一致。也可以在平衡墊上進(jìn)行非穩(wěn)定性訓(xùn)練，強(qiáng)化核心部位肌肉群的訓(xùn)練，強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

4.3 核心力量訓(xùn)練作用

核心力量訓(xùn)練的作用是非常顯著的，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：

（1）糾正錯(cuò)誤動(dòng)作：通過核心力量訓(xùn)練，教練員可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中存在的不足和問題，幫助其進(jìn)行糾正，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，從而減少力量的浪費(fèi)，在提升專項(xiàng)技能方面有著巨大的作用。

（2）支持運(yùn)動(dòng)技術(shù)：在賽艇項(xiàng)目中，發(fā)力方式、劃槳技巧等都在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的成績，也是教練員重點(diǎn)關(guān)注的問題。而實(shí)際上，專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于肌肉群的相互協(xié)調(diào)能力，以及運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)動(dòng)中對(duì)于自身重心的把握和控制能力。不僅是賽艇項(xiàng)目，游泳、皮劃艇等諸多水上項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備良好的身體素質(zhì)，更需要擁有對(duì)于“水”的駕馭能力，賽艇項(xiàng)目中專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵所在，就是運(yùn)動(dòng)員軀干和船體的穩(wěn)定性，而想要對(duì)這種能力進(jìn)行培養(yǎng)和提高，首先要做的就是改善運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定力量。對(duì)此，部分專家將核心部位看作是人體運(yùn)動(dòng)鏈的中樞，認(rèn)為在肢體運(yùn)動(dòng)中，主要的動(dòng)力源就是核心力量，強(qiáng)調(diào)核心力量在體育運(yùn)動(dòng)中的銜接、整合和傳遞作用[6]。

（3）提高力量效率：通過核心力量訓(xùn)練，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定力量進(jìn)行改善，使得其可以更好地調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)部位和環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)力量的有效銜接和傳遞，減少多余的動(dòng)作，提高力量效率。相關(guān)調(diào)查演技表明，在一些依靠肌肉近端固定末端發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如網(wǎng)球、排球等球類運(yùn)動(dòng)、標(biāo)槍等田徑項(xiàng)目中，諸如投擲、扣球等動(dòng)作看似簡單，但是實(shí)際上都需要核心穩(wěn)定力量的參與，在保證運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員身體重心的前提下，將下肢以及軀干肌產(chǎn)生的力量快速而且準(zhǔn)確地傳遞到上肢，使得運(yùn)動(dòng)員能夠調(diào)動(dòng)全身的力量來作出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。與之相似的，在賽艇項(xiàng)目中，許多專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都是依靠腿部發(fā)力的完成的，然后通過運(yùn)動(dòng)員自身的重心調(diào)整，使得力量能夠經(jīng)骨盆-髖關(guān)節(jié)-腰椎-軀干-肩膀-手臂，最后傳輸?shù)綐~，帶動(dòng)槳葉產(chǎn)生鞭打動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)快速的入水和出水，從而產(chǎn)生巨大的推動(dòng)力，推動(dòng)船體向前高速滑行。通過良好的核心力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)于核心部位的控制力，在提高技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性、提高力量效率的同時(shí)，也可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷[7]。

5 結(jié)論

綜上所述，在賽艇項(xiàng)目中，核心力量訓(xùn)練的作用是顯而易見的，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平。力量素質(zhì)在身體素質(zhì)中是最為基礎(chǔ)的，也是幾乎所有競技運(yùn)動(dòng)中不可或缺的。核心力量與傳統(tǒng)意義上的力量存在很大的差異性，教練員應(yīng)該結(jié)合賽艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，合理選擇核心力量訓(xùn)練的方法和手段，不能單單提高運(yùn)動(dòng)員的力量，而是應(yīng)該從其運(yùn)動(dòng)成績著眼，通過不同的訓(xùn)練方式，達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，確保其能夠在賽艇運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平發(fā)揮中起到積極的作用。

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2016-7-1