鄭元健

（廣州市花都區(qū)業(yè)余體育學(xué)校 廣東廣州 510800）

少年兒童籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練方法與管理措施初探

鄭元健

（廣州市花都區(qū)業(yè)余體育學(xué)校 廣東廣州 510800）

結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐對少年籃球運(yùn)動員選材與基本功教學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討；認(rèn)為，從下述三個方面進(jìn)行選材、訓(xùn)練與常規(guī)管理，更有利于少年籃球運(yùn)動員長遠(yuǎn)健康發(fā)展。

籃球；選材；基本功；訓(xùn)練方法；常規(guī)管理

業(yè)余少體校教練員肩負(fù)著授技與育才二大任務(wù)，選才不易，育才更難。教練員所培養(yǎng)的對象是少年兒童，因此，一切基本功的教學(xué)訓(xùn)練均必須從頭開始，通過三、五年或更長的時間里，經(jīng)過嚴(yán)格的教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生的籃球基本功得到逐步提高、不斷健康成長。一個好的業(yè)余少兒體校教練員應(yīng)該注意和作好以下三個方面的工作。

1 科學(xué)選材

1.1 科學(xué)選材的基本概念

了解少兒年運(yùn)動員，生長發(fā)育自然過程，建立少兒年自然發(fā)育和生理自然成長的規(guī)律概念，男、女運(yùn)動員生長發(fā)育的年齡段和各人體系統(tǒng)發(fā)展的普遍（一般）規(guī)律，還要注意運(yùn)動員個別現(xiàn)象即本人的生長是否與實(shí)際發(fā)育年齡相應(yīng)（即生物年齡），作為科學(xué)選材的基本依據(jù)，指導(dǎo)選材工作。

1.2 初級選材的基本步驟

（1）家庭調(diào)查：主要考慮遺傳因素，形態(tài)和運(yùn)動能力都具有遺傳性，包括顯性遺傳（下代）和隱性遺傳（隔代）；

（2）進(jìn)行一般體格檢查：身體形態(tài)，生理生長發(fā)育有無異常，身體有無缺陷、家庭病史；

（3）選材指標(biāo)進(jìn)行測試：身體素質(zhì)，運(yùn)動機(jī)能，先天基礎(chǔ)能力，反應(yīng)等，有條件的學(xué)校最好進(jìn)行骨齡分析以及對未來身高進(jìn)行預(yù)測；

（4）對測試結(jié)果進(jìn)行綜合評價：分析以上三種檢查、測試數(shù)據(jù)，對運(yùn)動員進(jìn)行預(yù)測得出的基本（原始）結(jié)論；

（5）試訓(xùn)觀察：接受能力，可塑性，基礎(chǔ)能力和可挖掘的體育運(yùn)動能力。

1.3 原始資料的建立

（1）對選上的運(yùn)動員進(jìn)行試訓(xùn)標(biāo)準(zhǔn)和資料進(jìn)行較為規(guī)范的記錄與建檔保存。

（2）對選上的運(yùn)動員進(jìn)行的體格檢查和骨齡等進(jìn)行規(guī)范的記錄與檔案管理。

（3）對在訓(xùn)運(yùn)動員的形態(tài)指標(biāo)、體格檢查以及生理、生化機(jī)能、身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)、大綱考核測試、比賽成績等指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行詳細(xì)的分析評定，登記錄入運(yùn)動員技術(shù)檔案。

2 如何進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練定義：綜合運(yùn)用多學(xué)科的理論成果，全面發(fā)展青少年身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)能力，保證個性化、系統(tǒng)性的健康發(fā)展，最大限度的挖掘人體潛能，在提高健康水平的基礎(chǔ)上追求更高的運(yùn)動成績。

2.1 建立對項(xiàng)目類型的認(rèn)識概念

每個運(yùn)動項(xiàng)目都有各自的運(yùn)動特點(diǎn)，每個從事訓(xùn)練的教練員應(yīng)該充分了解自己項(xiàng)目的具體內(nèi)涵和相關(guān)知識。籃球運(yùn)動是體能類項(xiàng)目，訓(xùn)練不僅要發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)技能，更要注重運(yùn)動員機(jī)體機(jī)能的發(fā)展高度與厚度，注重培養(yǎng)基礎(chǔ)能力，以更適應(yīng)高水平籃球運(yùn)動的特點(diǎn)與要求，保證運(yùn)動員能在比賽中發(fā)揮最大效能，是逐步培養(yǎng)提高運(yùn)動員基本素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)能力和比賽能力的綜合過程。

2.2 建立正確的有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練概念

（1）什么是有氧、無氧訓(xùn)練？

有氧訓(xùn)練是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的訓(xùn)練活動。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求等同，基本達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，訓(xùn)練內(nèi)容、方法與量的安排要強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間相對較長。通過有氧訓(xùn)練提高個體的氧氣攝取量，增強(qiáng)和改善心肺功能，改善代謝機(jī)能，不斷提高基礎(chǔ)運(yùn)動能力。而無氧訓(xùn)練是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧訓(xùn)練大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧訓(xùn)練的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種訓(xùn)練會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，訓(xùn)練后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧訓(xùn)練是提高專項(xiàng)成績的主要途徑，不過運(yùn)動員要有良好的基礎(chǔ)素質(zhì)和運(yùn)動能力，而且要有一個科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃和細(xì)致的訓(xùn)練手段。

（2）掌握運(yùn)動員生長發(fā)育過程中，生理生化變化情況，在全面了解運(yùn)動員生理生化背景下進(jìn)行訓(xùn)練，特別注意兩個系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)，它們的工作情況、能量供應(yīng)情況。

（3）有氧訓(xùn)練是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員能量聚集提高的條件，只有在訓(xùn)練中重視運(yùn)動的有氧訓(xùn)練，才能為運(yùn)動員的發(fā)展打下更加堅實(shí)的基礎(chǔ)和留有廣闊的空間。

（4）無氧訓(xùn)練：是訓(xùn)練的尖端，是運(yùn)動員能量瞬間爆發(fā)的條件，只有在訓(xùn)練中正確認(rèn)真研究，科學(xué)安排才能不斷提高，才能使運(yùn)動員達(dá)到更高的運(yùn)動高峰。

對于像籃球運(yùn)動這種體能類的項(xiàng)目，有氧能力建立的越深厚，基礎(chǔ)打的越寬闊，無氧能力才有更大的提升空間，才有能力提高更快。但是青少年運(yùn)動員有氧能力的提升比較慢，需要有計劃的長遠(yuǎn)的安排有氧能力訓(xùn)練內(nèi)容，為以后專項(xiàng)能力的提升儲備更大的潛能。

表1 心率、強(qiáng)度與成效參考對照表

表2 間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度與血乳酸水平的曲線、區(qū)間簡單參照表

2.3 核心肌肉群訓(xùn)練概念

我們以往的訓(xùn)練只是重視運(yùn)動員四肢力量的發(fā)展，忽略了對運(yùn)動員軀干肌肉群發(fā)展的訓(xùn)練，人體的運(yùn)動能力雖然表現(xiàn)在四肢上面，但人體協(xié)調(diào)配合、轉(zhuǎn)換的支點(diǎn)、神經(jīng)系統(tǒng)傳遞全部都要圍繞著身體的軀干在進(jìn)行，也是我們通常說的臀、髖、腰、腹部位肌群與韌帶等運(yùn)動功能，近年來體能訓(xùn)練專家學(xué)者研究認(rèn)為，大腿中部以上，肩部以下達(dá)29塊之多的肌肉，主要起穩(wěn)定、傳導(dǎo)、發(fā)力、減力、平衡、保護(hù)人體的作用，在籃球運(yùn)動中起著至關(guān)重要的作用，對有一定素質(zhì)基礎(chǔ)的運(yùn)動員可適當(dāng)安排一些其他項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，如可通過練習(xí)拳擊運(yùn)動員的移動、出拳時的核心肌群的發(fā)力動作以及安排適當(dāng)?shù)娜瓝魧贡荣惖染毩?xí)對提高籃球運(yùn)動員核心力量有著事半功倍的效果。

表3 少年運(yùn)動員軀干肌訓(xùn)練的生物年齡與訓(xùn)練安排側(cè)重參照表

2.4 協(xié)調(diào)能力的發(fā)展提高貫穿整個訓(xùn)練的概念

協(xié)調(diào)能力是形成運(yùn)動技術(shù)的重要基礎(chǔ)，是提高訓(xùn)練水平的重要保證，如：劉翔的教練孫海平講：“速度不是在跑道上練成的”包涵了很多的道理。協(xié)調(diào)能力包括一般協(xié)調(diào)性和專項(xiàng)協(xié)調(diào)性，籃球運(yùn)動需要很強(qiáng)的對抗性。中國籃球運(yùn)動員在身體條件和四肢力量方面與歐美籃球運(yùn)動員相對差距不大，但在專項(xiàng)技術(shù)協(xié)調(diào)能力方面遠(yuǎn)不如他們，這是因?yàn)槲覀円郧霸谟?xùn)練中對協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練沒有引起足夠的重視，在認(rèn)識和理解上出現(xiàn)了偏差，所以我們在青少年訓(xùn)練中一定要重視專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的提高，主要包括定向能力；動作與動作的銜接能力；分辨動作能力；運(yùn)動中保持平衡能力；運(yùn)動節(jié)奏能力；比賽場上應(yīng)變、反應(yīng)能力等，這樣從小樹立正確的認(rèn)識和系統(tǒng)的不間斷的堅持訓(xùn)練，運(yùn)動員才有可能達(dá)到世界先進(jìn)水平。

2.5 訓(xùn)練中疲勞與恢復(fù)的概念

“沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有恢復(fù)就沒有提高；沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的訓(xùn)練”，充分闡明了訓(xùn)練過程中疲勞與恢復(fù)的關(guān)系以及在運(yùn)動訓(xùn)練中的重要性。多年來我國在青少年訓(xùn)練方面特別是像籃球這種體能類項(xiàng)目上存在訓(xùn)練強(qiáng)度偏大和訓(xùn)練手段單一的問題，違背了自然發(fā)育生長的規(guī)律，運(yùn)動員（特別是青少年處于生長發(fā)育期）在長期過渡疲勞情況下，人體不能充分恢復(fù)，造成了運(yùn)動機(jī)能發(fā)展空間縮小，產(chǎn)生了很多無謂的傷病，使很多優(yōu)秀的苗子過早的夭折或到了最該出成績的時刻基礎(chǔ)能力已經(jīng)沒有上升的空間，達(dá)不到世界先進(jìn)水平。因此，青少年業(yè)余教練員應(yīng)重視強(qiáng)調(diào)一些多手段低強(qiáng)度的訓(xùn)練，指出不同的強(qiáng)度對機(jī)體的發(fā)展有不同的影響，青少年運(yùn)動員需要的是打好基礎(chǔ)全面發(fā)展，只有突出了重點(diǎn)強(qiáng)度和訓(xùn)練深度，才能達(dá)到疲勞的效果，只有細(xì)致安排中、小量的訓(xùn)練才能達(dá)到恢復(fù)的目的，運(yùn)動員的能力在這樣反復(fù)漸進(jìn)的過程中不斷提升，最終才能達(dá)到世界先進(jìn)水平（如表4）。

表4 運(yùn)動強(qiáng)度與能量供應(yīng)的簡單參照表

2.6 加強(qiáng)利用科學(xué)選材與醫(yī)療知識為訓(xùn)練服務(wù)意識

（1）建立必要的醫(yī)務(wù)、醫(yī)療檢查制度，對運(yùn)動員進(jìn)行長年的訓(xùn)練跟蹤監(jiān)測和數(shù)據(jù)記錄與分析，通過一些必須的身體常規(guī)檢測，制定運(yùn)動員每年生理、生化、形態(tài)指標(biāo)變化的醫(yī)務(wù)檔案，如身高、體重、血壓、脈搏、肺活量等等；

（2）各位教練員在訓(xùn)練過程中，學(xué)會用好自己手中的秒表，時時監(jiān)測運(yùn)動員平時和訓(xùn)練時的脈搏，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，學(xué)習(xí)必要的醫(yī)療、衛(wèi)生常識，隨時觀察運(yùn)動員的各種表現(xiàn)和精神狀態(tài)，及時預(yù)防和處理傷病甚至是意外事故的發(fā)生。

3 隊(duì)伍日常管理

3.1 建立健全運(yùn)動員個人技術(shù)檔案資料，養(yǎng)成收集專業(yè)資料的習(xí)慣

運(yùn)動員入隊(duì)后將運(yùn)動員家庭基本情況，形態(tài)指標(biāo)、生理生化機(jī)能指標(biāo)、選材測試與評價等原始記錄整理錄入登記，初步形成運(yùn)動員個人檔案，附后每學(xué)期進(jìn)行常規(guī)測試和各類考核以及比賽成績等資料的逐項(xiàng)錄入登記、分析評價運(yùn)動員健康成長過程；對輸送到上級運(yùn)動隊(duì)的運(yùn)動員進(jìn)行跟蹤服務(wù)，及時了解訓(xùn)練、生活情況，并將輸送后的訓(xùn)練比賽指標(biāo)資料繼續(xù)錄入登記，以便對相同類型的小運(yùn)動員的訓(xùn)練有所幫助。

3.2 利用專項(xiàng)訓(xùn)練過程的實(shí)效與要求進(jìn)行思想品德、行為規(guī)范教育

籃球運(yùn)動員在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，經(jīng)常要面對和承受動作失敗，比賽勝負(fù)帶給他們挫折與失敗的心理壓力，成功時輸出的努力、團(tuán)結(jié)協(xié)作能力；在比賽中他們要完全按照比賽程度與規(guī)則要求才能有序比賽或才能保證在賽場上展示才華，否則，就會被教練替換下場或者被裁判員罰下場或者取消比賽資格。教練員在平時的訓(xùn)練工作中注意利用專項(xiàng)訓(xùn)練比賽中的實(shí)例灌輸教育運(yùn)動員，要求他們像在比賽場尊重裁判、尊重對手一樣尊敬師長、尊重同學(xué)；要像遵守比賽規(guī)則那樣嚴(yán)格遵守法規(guī)制度、遵守校紀(jì)校規(guī)，嚴(yán)格要求自己，注重行為規(guī)范才能成長為對社會有用的人才。

近十年帶隊(duì)參加市級比賽取得市運(yùn)會第一名兩次，市錦賽第一名兩名；向上級輸送優(yōu)秀后備人才約20名（含轉(zhuǎn)項(xiàng)），他們中取得U17女籃世錦賽第三名1人次；亞運(yùn)會第一名2人次、第二名1人次；亞錦賽第一名5人次；全運(yùn)會第一名3人次，全國以上青少年比賽多人次。在十多年的訓(xùn)練與管理工作，經(jīng)過不斷的摸索，覺得上述訓(xùn)練管理方法，對提高少體?；@球項(xiàng)目訓(xùn)練與管理工作有幫助。

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1004-7344（2016）15-0040-02

2016-5-10