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        夏季吃豆勝過(guò)吃肉

        2016-07-28 18:37:03周迎春

        周迎春

        炎炎夏日,你是否覺得脾胃不適,毫無(wú)胃口?這時(shí)候,你最該吃上一把健脾祛濕的“養(yǎng)生豆”。

        綠豆,清熱解暑

        綠豆味道甘甜、性寒,能清熱解暑、消腫通氣。

        綠豆皮中含有大量抗氧化成分,如類黃酮、單寧、皂甙等;綠豆中還有生物堿、豆固醇以及大量膳食纖維等。

        因此,綠豆尤其適合夏天食用,可以煮湯或熬粥,做成綠豆沙冰鎮(zhèn)也可以;綠豆荷葉粥還可消熱瘡、去紅腫、止痱子。

        紅豆,補(bǔ)鉀消腫

        研究表明,紅豆富含膳食纖維、鉀、鎂、磷、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特別能補(bǔ)充夏季流汗丟失的鉀,心腎功能不好的人尤其適合吃紅豆。

        中醫(yī)認(rèn)為,紅豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩的功效,有利于夏季消水腫。

        而紅豆的親戚——赤小豆,利水消腫、解毒排膿作用更強(qiáng)。

        一般來(lái)說(shuō),紅豆煮湯、熬粥均可,也可以和綠豆一起熬煮。紅豆還可以與大米一起煮紅豆飯,能增加粗糧的攝入量。夏季的中期氣溫逐漸上升,以健脾為主,適宜多吃紅豆、紅腰豆。

        毛豆,緩解疲勞

        夏季北方的大排檔都少不了花生和毛豆。毛豆富含植物蛋白、B族維生素、植酸、低聚糖以及鉀、鎂、鐵等微量元素,膳食纖維含量也很高。

        它有助控制血糖和血脂,能緩解夏季的疲憊感、補(bǔ)充體力,預(yù)防貧血等。

        毛豆與花椒、大料等調(diào)料一起煮,滋味鮮美,是一道不錯(cuò)的下酒菜。但要注意,一次不要煮太多,以免變質(zhì),吃不完的煮毛豆要及時(shí)放進(jìn)冰箱里;在大排檔吃毛豆要留意是否新鮮、有無(wú)異味。

        豌豆,改善情緒

        夏天出汗會(huì)使得體內(nèi)B族維生素流失加速,進(jìn)而心煩意亂、情緒不好,而豌豆就可成為夏季“開心豆”。

        人們?cè)谙募救菀灼⑽腹δ苁д{(diào)、食欲不振、拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為,豌豆歸脾、胃經(jīng),具有止瀉痢、消癰腫、健脾胃等食療作用。

        建議豌豆要與鈣含量較高的食物搭配著吃,比如香菇炒豌豆、豌豆蘑菇小炒、豌豆牛肉粒等都不錯(cuò)。

        蠶豆,益氣健腦

        夏天正是蠶豆上市之時(shí),它除了富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、鉀、B族維生素、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素,還含有磷脂和膽堿,有一定的增強(qiáng)記憶和健腦作用。

        蠶豆可以用來(lái)煸炒、與雞蛋煮湯、熬粥等。

        扁豆,健脾祛濕

        扁豆健脾祛濕、養(yǎng)胃下氣,能解毒、消水腫,正好“對(duì)癥”眼下氣溫高,濕氣重的天氣。

        扁豆也是膳食纖維的“大戶”,平時(shí)精米白面吃多了的現(xiàn)代人,如果有便秘上火的癥狀,不妨適當(dāng)吃一些扁豆。

        扁豆?fàn)F面、干煸扁豆、扁豆肉末都是不錯(cuò)的菜肴。需要注意的是,扁豆如果煮不透,很容易食物中毒,大家在烹飪時(shí)要多燜一會(huì)。

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