唐曉望

自己管不住自己

有些人可能會遭遇這樣的情況，當(dāng)走下樓梯，或跑了很長的距離時，膝蓋會有點(diǎn)疼。而且這個問題隨著年齡的增長會變得更糟，但有一個簡單的解決方法——一系列的力量練習(xí)。

如果每周做幾次，膝蓋的狀況就能改善，常規(guī)的練習(xí)只需要15分鐘，可以在家里做。即使如此，很多人還是不能養(yǎng)成習(xí)慣。比如他們告訴自己會在每天下班之后開始練習(xí)，但是當(dāng)設(shè)定的鬧鐘響起時，他們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己做了別的事情，看電視、看書或聊天，而不是力量練習(xí)。直到晚上臨睡前才會懊惱，然后在心里暗暗保證和發(fā)誓：明天一定要做這該死的練習(xí)。

但這個模式會一直循環(huán)下去，第二天快要結(jié)束時，仍舊只是重復(fù)前個晚上的誓言，直到某天，膝蓋再次受傷。

可能你的膝蓋沒受過傷，但是應(yīng)該有很多人經(jīng)常要面對這樣的問題：口口聲聲說要減肥，每天吃的少一點(diǎn)，運(yùn)動多一點(diǎn)，可實(shí)際上就是挪不動椅子上的屁股，面對可樂、炸雞、薯片等高熱量的食品以及碳酸飲料，又覺得美味無比，禁不住嘗了一塊又一塊，喝了一口又一口。

即時的快樂最吸引

希臘哲學(xué)家對這種行為設(shè)定了一個描述詞：無自制力，即我們與對自己好的意見作對。而無自制力有時被稱為“意志薄弱”。

為什么我們會與對自己有利的意見作對呢？

最近的研究表明，這不只是個人的失敗，而是由于我們所有人都有的認(rèn)知偏差——“時間矛盾”，現(xiàn)在的我們傾向于給未來折算成等價(jià)的現(xiàn)有價(jià)值。

比方說，如果讓人們在一個更小但卻更方便的回報(bào)，和在一個更大但卻延遲的回報(bào)之間做出選擇的話，時間會給人們的決定帶來一個有趣的影響。

讓我們來看一個實(shí)驗(yàn)游戲：研究人員詢問志愿者，如果現(xiàn)在給他500元和在2年后給1000元，那么有多少人會選擇馬上就可得到的500元？結(jié)果很多人舉起了手。

但是，如果要人們選擇是6年內(nèi)給500元還是8年內(nèi)給1000元的話，結(jié)果卻很不一樣，很少有人選擇500元。

盡管這是同樣的選擇，只是在不同的時間而已，但上面的研究結(jié)果說明了，人們通過計(jì)算未來的折現(xiàn)，會優(yōu)先選擇較小、卻更直接的回報(bào)。

回到之前的例子，人們在要加強(qiáng)膝蓋練習(xí)、減肥的時候，反而選擇了看電視、聊天，那是因?yàn)檫@些樂趣是即時的、更直接的，而每天鍛煉帶來的益處不可能立即顯現(xiàn)。當(dāng)然如果有一種鍛煉能立竿見影，恐怕還是有不少人愿意立刻去鍛煉的。

與自己戰(zhàn)斗

大部分人都會這樣，因?yàn)檫@是人類天性的一部分，而無自制力最常見表現(xiàn)，就是拖延、拖延再拖延。

這樣的癥狀，其實(shí)跟我們的大腦有關(guān)。長期規(guī)劃，比如為退休老去后節(jié)省資金或?qū)嵤┮粋€鍛煉計(jì)劃，這些都是在大腦的前額葉皮質(zhì)中實(shí)施。但是我們大腦還有邊緣系統(tǒng)，這是與前額葉皮質(zhì)“相反”的系統(tǒng)，專注于提供即時的滿足感，而且這個系統(tǒng)具有更強(qiáng)的強(qiáng)制性。

可以這么說，我們的大腦就像一棟2層樓的房子，每一層都有一類不同的居民。此時，邊緣系統(tǒng)就相當(dāng)于住在第一層的年輕夫婦，他們充滿活力和激情，并專注于現(xiàn)在的娛樂；前額葉皮質(zhì)就相當(dāng)于樓上的老夫婦，他們勤勤懇懇，節(jié)省資金，付抵押貸款，讓房子整潔有序。

這樣看來，無自制力就是一個“現(xiàn)在的你”對付“未來的自己”的游戲。例如，屬于現(xiàn)在的邊緣系統(tǒng)會影響你，寧愿看手機(jī)、瀏覽網(wǎng)頁，也不愿意低頭看題解答；但是屬于未來的前額葉皮質(zhì)會影響你，要復(fù)習(xí)解題，而不是玩手機(jī)，因?yàn)檫^兩天可能就要模擬考試了。兩種影響同時進(jìn)行，就像是大腦中出現(xiàn)了“惡魔”（現(xiàn)在）和“天使”（未來），正在激烈地爭吵著。

克服無自制力，也就意味著你要保證未來的自我超越現(xiàn)在的自我。那么我們?nèi)绾尾拍芸朔兀?/p>

一項(xiàng)有關(guān)市場營銷的研究發(fā)現(xiàn)，那些看到自己未來成果的電腦效果圖的參與者，往往會選擇未來承諾的獎勵，而不是選擇現(xiàn)有的直接、金額較小的獎勵。而另一項(xiàng)研究也表明了給人們展示他們未來（老去）的照片，可以激勵人們厲行節(jié)約，以備將來養(yǎng)老之需。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，對于短期“滿足”的選擇和行為，如果實(shí)施懲罰制度的話，或許可以讓人們舍棄短期“滿足”，幫助人們實(shí)現(xiàn)長期計(jì)劃。研究人員還找到了另一個竅門：延遲。當(dāng)你感覺受到誘惑時，僅僅是1分鐘或2分鐘的延遲考慮，就能讓你更容易做出理性的選擇。

研究人員認(rèn)為，現(xiàn)代的社會環(huán)境也不容忽視，它使我們更容易無自制力，比如說互聯(lián)網(wǎng)幾乎每時每刻都在吸引著人們的注意力，一會兒微信好友發(fā)來信息，一會兒朋友圈有了新評論，使得人們在某件事上“無限拖延”。據(jù)調(diào)查，自上世紀(jì)70年代以來，無自制力或慢性拖延癥的人數(shù)，已經(jīng)增長了500%。所以，如果你真的想要控制和扭轉(zhuǎn)無自制力癥狀，還需要改變一下自己周圍的環(huán)境。