莫鳳明

（南寧吳數(shù)德舉重學(xué)校，廣西南寧 530021）

舉重項(xiàng)目上挺預(yù)蹲技術(shù)的探析

莫鳳明

（南寧吳數(shù)德舉重學(xué)校，廣西南寧 530021）

對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員上挺預(yù)蹲技術(shù)進(jìn)行實(shí)踐研究，結(jié)果表明：參與實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)員的上挺預(yù)蹲動(dòng)作基本上有較大的改進(jìn)，成績(jī)有一定幅度的提高，在此基礎(chǔ)上對(duì)預(yù)蹲技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行分析并提出建議。

舉重；上挺預(yù)蹲；技術(shù)；探析

1 前言

競(jìng)技舉重是一項(xiàng)歷史悠久的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，早在1896年在希臘雅典舉行的第一屆奧運(yùn)會(huì)上就已經(jīng)有舉重這個(gè)項(xiàng)目，不過(guò)當(dāng)時(shí)由于歷史原因，只有男子舉重比賽。隨著社會(huì)的發(fā)展，女子舉重也在上個(gè)世紀(jì)40年代起開(kāi)始流行，女子舉重正式列入比賽項(xiàng)目是在1984年。2008年北京奧運(yùn)會(huì)上中國(guó)舉重隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，憑著自身的實(shí)力與堅(jiān)強(qiáng)的毅力獲得了8枚金牌，在2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上中國(guó)舉重隊(duì)拿到5枚金牌的好成績(jī)，這有力的證明中國(guó)舉重在世界上處在比較領(lǐng)先的地位，但是我們也看到：自從女子舉重這個(gè)項(xiàng)目列入奧運(yùn)會(huì)后，世界各國(guó)對(duì)女子舉重都重視起來(lái)，都加快了前進(jìn)的步伐，加大力度，使得近幾年世界各國(guó)的女子舉重成績(jī)不斷提高，特別是亞洲一些國(guó)家小級(jí)別的成績(jī)更是大幅度增長(zhǎng)，如朝鮮、泰國(guó)、緬甸等幾個(gè)國(guó)家的水平逐漸趕上我們，這對(duì)我國(guó)造成的威脅相當(dāng)大。我們應(yīng)當(dāng)加快腳步，認(rèn)真總結(jié)得失經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)地改進(jìn)訓(xùn)練方法，加強(qiáng)恢復(fù)手段的研究，認(rèn)真研究和掌握新的技術(shù)，積極進(jìn)取，只有加倍努力，我們才能保住我們的優(yōu)勢(shì)，才能超越世界，領(lǐng)先世界。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以南寧市女子舉重隊(duì)6名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，主要研究的是挺舉上挺預(yù)蹲技術(shù)的問(wèn)題，因此，所選擇的研究對(duì)象都是上挺預(yù)蹲技術(shù)相對(duì)薄弱的運(yùn)動(dòng)員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本文以單組實(shí)驗(yàn)為前提，采用訓(xùn)練前、后不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

3 結(jié)果與分析

3.1 上挺預(yù)蹲對(duì)比賽成績(jī)的影響

奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)三大競(jìng)賽，舉重項(xiàng)目均以總成績(jī)的多少排名次。我國(guó)部分運(yùn)動(dòng)員在比賽中成績(jī)欠佳的主要原因就在于上挺不好，盡管他們抓舉發(fā)揮不錯(cuò)，挺舉翻站也輕松，但因上挺的能力較弱而功虧一簣，失去總成績(jī)的優(yōu)勢(shì)。為此，本人從中進(jìn)行研究，以期能從中找出一些規(guī)律、方法，迅速提高他們的上挺能力，使舉重運(yùn)動(dòng)員的總成績(jī)能有更大的突破，為各省、市爭(zhēng)取更多的榮譽(yù)。

正確合理的技術(shù)是提高上挺能力并使其達(dá)到高水平的前提，為此我們?cè)谟?xùn)練期間就特別重視上挺技術(shù)，并在訓(xùn)練的全程中不斷強(qiáng)化、不斷完善。我們對(duì)上挺技術(shù)的要求是：翻站起來(lái)后，吸半口氣將胸廓提起，腰背適當(dāng)收緊，在身體形成自然直立狀態(tài)下，將杠鈴落于胸與鎖骨連接處和兩肩的三角肌上，兩肘自然抬起，然后調(diào)整好杠鈴和人體的重心，使重心處在腳掌的后1/3處，然后控制好身體向正下方作平穩(wěn)而加速的預(yù)蹲的動(dòng)作，預(yù)蹲的深度一般是人體身高的10%，不過(guò)這不是絕對(duì)的，是要根據(jù)杠鈴的重量、人體身高、體型等各方面的參數(shù)來(lái)確定，因人而異，然后作緊急制動(dòng)。充分利用伸髖、伸膝、伸踝所集中產(chǎn)生的強(qiáng)大爆發(fā)力通過(guò)上體傳導(dǎo)至杠鈴，將杠鈴送至一定高度后，順勢(shì)積極向上方伸臂，同時(shí)快速分腿支撐，身體下降進(jìn)肩動(dòng)作，使肩關(guān)節(jié)迅速進(jìn)到杠鈴的正下方，主動(dòng)完成伸直肘關(guān)節(jié)、鎖肩的動(dòng)作。想要把箭步分腿支撐做得合理，穩(wěn)固杠鈴，要注意把肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)垂直在地面的同一水平內(nèi)。這時(shí)候，臀部要主動(dòng)下降收緊，然后平穩(wěn)收腿，使兩腳尖站在平行于杠鈴的直線(xiàn)上。實(shí)踐證明：如果能基本按上述要領(lǐng)去完成上挺動(dòng)作，只要力量足夠，是能將杠鈴?fù)ζ?，并穩(wěn)固支撐的。諸多挺舉技術(shù)中預(yù)蹲不正確而造成上挺失敗的幾率是很高的，因此，預(yù)蹲是上挺成敗的關(guān)鍵。

3.2 上挺預(yù)蹲技術(shù)對(duì)挺舉成功率的作用

成功率的高低決定了水平的發(fā)揮，比賽中成功率越高就越接近冠軍的位置。舉重比賽屬于單一固定結(jié)構(gòu)類(lèi)的非周期性動(dòng)作，并且競(jìng)賽動(dòng)作多年不變，這一特點(diǎn)就決定了其動(dòng)作應(yīng)該掌握得準(zhǔn)確、熟練，然而比賽中每項(xiàng)動(dòng)作僅有三次試舉的機(jī)會(huì)，其強(qiáng)度又都在95%—100%之間，因此努力提高極限強(qiáng)度下動(dòng)作的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性和一次性成功率，就是技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵，也是提高技能的主要目標(biāo)，而挺舉中的預(yù)蹲動(dòng)作又是上挺中關(guān)鍵的一步，因此預(yù)蹲決定了上挺的成敗。

要想提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)及成功率，精湛的技術(shù)最為關(guān)鍵，而精湛的技術(shù)主要體現(xiàn)在以下三方面：

3.2.1 技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)要正確合理

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐、探索和總結(jié)，舉重專(zhuān)家認(rèn)為，技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)合理與否主要是看其是否符合人體解剖生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理。

3.2.2 技術(shù)動(dòng)作要熟練、穩(wěn)定、鞏固并達(dá)到自動(dòng)化

因?yàn)榕e重比賽動(dòng)作是長(zhǎng)期不變的，所以舉重的技術(shù)動(dòng)作必須掌握得十分熟練、穩(wěn)定、鞏固并達(dá)到自動(dòng)化的程度。動(dòng)作的自動(dòng)化程度越高，就越能充分表現(xiàn)和發(fā)揮人體的體能、戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力水平，反之，就會(huì)在一定程度上影響水平的發(fā)揮。

3.2.3 技術(shù)動(dòng)作要體現(xiàn)個(gè)人特點(diǎn)

由于運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、生理機(jī)能、素質(zhì)的發(fā)展水平是不一樣的，因此，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作在一些技術(shù)細(xì)節(jié)方面必定表現(xiàn)出各自的特點(diǎn)。例如，本文所研究的預(yù)蹲技術(shù)，由于運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、力量、體能等各方面的差異，因而預(yù)蹲的深淺、速度的快慢也是存在著一定的差異的。

通過(guò)試驗(yàn)本人認(rèn)為，要想提高上挺預(yù)蹲的能力，必須提高深蹲胸前預(yù)蹲，架上胸前，頸后挺，借力推，甚至平時(shí)的行、坐都應(yīng)保持抬頭、挺胸、收腹的良好姿勢(shì)，這樣才有利于更好的發(fā)展挺舉的上挺，具體的練習(xí)方法如表1：

表1 提高上挺預(yù)蹲能力練習(xí)方法

在進(jìn)行這些項(xiàng)目練習(xí)當(dāng)中，監(jiān)督人員（如教練員、技術(shù)顧問(wèn)、老運(yùn)動(dòng)員等）應(yīng)當(dāng)給運(yùn)動(dòng)員加油、鼓勁，并提醒各動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒能夠盡快地調(diào)動(dòng)起來(lái)，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入訓(xùn)練，才能達(dá)到訓(xùn)練的效果，且不容易受傷。

舉重比賽中挺舉的上挺是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了抓舉的全力拼搏和挺舉的翻站消耗了大部分體力后才進(jìn)行的，要在這種情況下完成好上挺預(yù)蹲的動(dòng)作并舉出高水平，除有完善的技術(shù)、強(qiáng)大的實(shí)力外，還必須要有過(guò)硬的耐力和頑強(qiáng)的意志來(lái)戰(zhàn)勝困難。為此還應(yīng)多加強(qiáng)各方面的能力，具體做法如下：

（1）多安排抓舉（包括高抓、墊人抓、墊鈴抓、膝上抓等），此后緊接著從事挺舉的訓(xùn)練，尤其在賽前一個(gè)月到兩個(gè)月期間，隔周安排兩到三次的抓、挺結(jié)合的大強(qiáng)度模擬訓(xùn)練和測(cè)試。

（2）安排先翻2次后再作上挺的動(dòng)作，或從深蹲架上持鈴先做2—3次前蹲，再做3次預(yù)蹲找感覺(jué)，緊接著做上挺，這種方法可提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力，但適可而止，一周1—2次即可。

（3）平時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員不管翻站多困難，只要站起來(lái)后都要保持頭腦清醒，調(diào)節(jié)好杠鈴和呼吸再進(jìn)行上挺動(dòng)作。

（4）要堅(jiān)持“三從一大”科學(xué)訓(xùn)練方針政策，所謂“三從一大”就是“從難、從嚴(yán)、從實(shí)站出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練”。

（5）要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的精神，不管在多艱苦的環(huán)境下，仍要認(rèn)真按質(zhì)按量的完成訓(xùn)練任務(wù)，以此磨練他們的意志品質(zhì)，為在日后的比賽完成上挺動(dòng)作并達(dá)到高水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.3 上挺預(yù)蹲技術(shù)分析可以加強(qiáng)信息反饋，提高運(yùn)動(dòng)員分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。

通過(guò)實(shí)踐證明：6名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)為期4個(gè)月的技術(shù)改進(jìn)訓(xùn)練，取得較理想的成績(jī)，主要表現(xiàn)在技術(shù)改進(jìn)的前后各相關(guān)項(xiàng)目都有較大的差距，具體如表2所示：

表2 技術(shù)改進(jìn)前后成績(jī)

4 結(jié)論

做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，最終目的是提高挺舉的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從表2可以看到每個(gè)接受實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員挺舉都有了一定幅度的增長(zhǎng)，我們的實(shí)驗(yàn)達(dá)到了預(yù)期的效果，證明這個(gè)實(shí)驗(yàn)是有效可行的。

4.1 通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究，上挺預(yù)蹲技術(shù)的分析對(duì)挺舉預(yù)蹲動(dòng)作技能的形成有著積極的影響，可以加強(qiáng)正確動(dòng)作的形成，抑制錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生。

4.2 通過(guò)實(shí)驗(yàn)后，上挺預(yù)蹲技術(shù)的改進(jìn)大幅度的提高了挺舉的成功率。

4.3 通過(guò)對(duì)上挺預(yù)蹲技術(shù)的分析，提高了運(yùn)動(dòng)員分析問(wèn)題、理解問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。

［1］俞繼英主編.奧林匹克舉重［M］.人民體育出版社.

［2］羅時(shí)銘主編.奧運(yùn)來(lái)到中國(guó)［M］.清華大學(xué)出版社.

［3］聶仕福.力學(xué)原理在體育教學(xué)中的應(yīng)用［J］.體育成人教育學(xué)刊.

［4］劉吉主編.中國(guó)舉重史［M］.武漢出版社.

The Pre-squatting Technique of Clean and Jerk in Weightlifting

MO Feng-ming
(Wushude Weightlifting school,Nanning 530021,Guangxi,China)

This paper analyzes the pre-squatting technique of clean and jerk in weightlifting,the results showed that:almost all the athletes participating in practice has greatly improved the pre-squatting action in clean and jerk,and the performance has a certain extent of improvement.Based on the analysis,some suggestions are also put forward.

weightlifting;pre-squatting;technique

莫鳳明（1984-），廣西南寧人，本科，初級(jí)教練，研究方向：舉重訓(xùn)練理論與實(shí)踐。