[文/游識(shí)猷]
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太無(wú)聊了怎么辦?
[文/游識(shí)猷]
一個(gè)人能無(wú)聊到什么地步?2014年《科學(xué)》雜志刊登了弗吉尼亞大學(xué)的一個(gè)研究。參加實(shí)驗(yàn)的志愿者先接受電擊,電擊很疼,他們紛紛表示“如果能花錢買不被電,那我愿意買”。然后,這些倒霉的志愿者需要單獨(dú)在一個(gè)房間里待15分鐘,房?jī)?nèi)空無(wú)一物,除了電擊器。
想象一下,如果是你,你是打算靜思15分鐘,還是會(huì)無(wú)聊得難受,寧可電擊自己也好過(guò)無(wú)所事事呢?
67%的男志愿者和25%的女志愿者被無(wú)聊逼得電擊了自己,很多人電了不止一次。
在不愁吃穿的人群里,無(wú)聊已是新的“流行病”,91%的美國(guó)年輕人覺(jué)得生活無(wú)聊。但你可能不知道,研究顯示,“容易無(wú)聊”的人,也“容易一生不順”——死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2.5倍,還更可能抑郁、更可能焦慮、更可能胡吃海喝,動(dòng)輒激動(dòng)憤怒、個(gè)人成就較低、更加覺(jué)得生活沒(méi)有意義,還容易對(duì)煙草、毒品、酒精、賭博上癮……“無(wú)聊”,可算是“幸?!钡拇髷场?/p>
怎樣擺脫無(wú)聊?直覺(jué)的答案是“刺激”。不過(guò),事實(shí)是反直覺(jué)的。刺激只能在非常短暫的時(shí)間內(nèi)讓你忘卻無(wú)聊,你還需要越來(lái)越強(qiáng)的刺激,才能維持這種逃避效應(yīng)。這種惡性循環(huán)只會(huì)讓情形越來(lái)越糟。想要真正擺脫無(wú)聊,就得讓自己有能力隨時(shí)進(jìn)入美國(guó)心理學(xué)家米哈里·契克森米哈耶所說(shuō)的“心流體驗(yàn)”。
獲得心流體驗(yàn)的關(guān)鍵是“集中注意力”。當(dāng)你面對(duì)一個(gè)明確目標(biāo),清晰知道自己必須采取哪些步驟達(dá)到目的,而你的個(gè)人能力與需要挑戰(zhàn)的難度恰好相當(dāng)時(shí),就有機(jī)會(huì)進(jìn)入一種全神貫注的專注狀態(tài)。這一刻,你“心無(wú)雜念”,情緒、意圖和想法相互配合。事情做到尾聲,你才恍然發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了很久,而當(dāng)你回顧自己剛才的成果和體驗(yàn)時(shí),會(huì)不自覺(jué)地心生感激與快樂(lè)之情。
在刺激過(guò)載的世界,要用專注打敗無(wú)聊,不妨從清理手機(jī)做起——?jiǎng)h掉不重要的APP,關(guān)掉不重要的提醒,確保自己能注意到重要的提醒。然后,專注在你眼前的工作上。