有沒有人跟小編一樣，翹臀、蛇腰、瘦腿一樣都不想落下，買完了健身房的年卡后，又不知道怎樣“下手”，想掏錢請私教？貴??！所以小編這期請來了專業(yè)私教，讓你好好掌握方法，無論在健身房或者在家都能練出好體型。

關于減肥修型，教練有話要說

1.沒有“局部瘦”

脂肪是一點點累積的，也得一點點減掉，并且不可能像醫(yī)美抽脂那樣，想瘦哪里就瘦哪里，就算去整形抽脂，如果往后的生活習慣不好，脂肪仍然會慢慢囤積。所以還是老老實實動起來吧，生了整容的錢，多買些漂亮的裝備多少，是不是？

2.脂肪就呆在你不動的部位

塑性前要先了解自己的身體，人體會將脂肪漫漫囤積在不長活動的部位，也就是為什么肚子是脂肪最愛呆的地方。雖然脂肪是要整體減的，但是如果你要針對塑造某個部位，無疑要做局部肌肉鍛煉+有氧運動，這樣至少會避免身體在某個部位繼續(xù)囤積脂肪。

上半版底面做壓底設計，類似以下

世界公認美臀長這樣

凱特·阿普頓

英國《太陽報》舉辦了全新的《Lingerie Babe》票選活動，獲得世界最佳美臀封號的“90后抖奶超模”凱特·阿普頓，在超過1萬票中獲得44%的支持，榮獲第一名。

碧昂絲

“流行天后”碧昂絲經(jīng)常在各大雜志、演唱會、專輯上大秀自己身材曲線，每次搜索到的新聞都跟“美臀”分不開。

教練tips

1.在健身房，每部機器都有解釋其能鍛煉的肌肉群。

2.臀部的鍛煉主要是臀肌以及大腿后肌肉，要注意的是，無論機器還是深蹲，膝蓋位置不能超過腳尖，下蹲時大腿與水平線平行。

Step 1

背部緊貼機器后備，雙手抓緊機器前臂，雙腳腳掌緊貼踏板。

Step 2

下蹲到大腿與地平線平行，膝蓋不超過腳尖，每組15下，重復3組。

米蘭達·可兒

已是辣媽的可兒身材依舊噴血火辣，誘人的翹臀必定跟長久的健身運動分不開。

東方人臀部的特點：

臀部扁寬、腰身松肥，S型的曲線就不夠明顯。

把屁屁下垂の肉肉提起來！

教練tips

1.在健身房，每部機器都有解釋其能鍛煉的肌肉群。

2.臀部的鍛煉主要是臀肌以及大腿后肌肉，要注意的是，無論機器還是深蹲，膝蓋位置不能超過腳尖，下蹲時大腿與水平線平行。

Step 1

雙腳彎膝平躺與瑜伽墊上。

Step 2

要記得盡量“往上頂”并在動作頂部略微靜止停留一下，該動作其實是介于“伸髖”和“髖超伸”之間的一個動作。

翹臀練成計劃

由于工作以及不良習慣的影響，pp都扁扁的，穿上緊身褲屁股就像個梯形，別再只是喊口號了，天氣那么好就得動起來！

具體說，健美的臀部應該中等偏大，圓滑、豐澤、富有彈性而且上翹，曲線柔和流暢，皮下無過多的脂肪，從造型上看，完整、優(yōu)美、神奇。當站立時，由于覆蓋在骶部的肌肉比其他部位薄而緊，會形成菱形窩，年輕而豐滿的女性，菱形窩就大而深，就像面頰的笑靨一樣美麗動人。