久坐死亡率增加67%

你覺得你是屬于運(yùn)動(dòng)型人還是久坐型人？打個(gè)比方，如果你工作很忙，一個(gè)星期有六十個(gè)小時(shí)都在工作，同時(shí)可以擠出空余時(shí)間來完成每星期五次45分鐘的鍛煉。多數(shù)人會(huì)把你歸為運(yùn)動(dòng)型人，但實(shí)際上你依然是久坐型人。因?yàn)?，你鍛煉的時(shí)間和你坐著的時(shí)間是完全獨(dú)立的兩件事。

不管你曾經(jīng)參加過多少運(yùn)動(dòng)，或者多么努力地鍛煉，一旦你長時(shí)間坐著，那么早逝的可能性就會(huì)越大。不管是你有多么令人羨慕的六塊腹肌，它也不能保護(hù)你不受椅子的侵害。如果你花在椅子上的時(shí)間太多，臀部肌肉群將會(huì)“忘記”如何啟動(dòng)。科學(xué)家形象地將這種現(xiàn)象稱為“臀部健忘癥”。

基本解剖學(xué)中，人的臀部是身體最大的肌肉群。如果它們的功能不正常了，人將無法蹲起或提起重物，也就不會(huì)消耗那么多脂肪。因?yàn)榧∪馐侨紵闹荆酝尾勘闶侵敬笕蹱t。假如你一天大部分時(shí)間都坐在椅子上，那么這個(gè)大熔爐將會(huì)被關(guān)掉。情況還會(huì)更糟，臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張將造成你的骨盆前傾。這會(huì)給你的腰椎增加壓力，導(dǎo)致腰痛。它還會(huì)把你的肚子向前推，即使你一點(diǎn)脂肪也沒有，肚子也會(huì)膨出。

久坐對(duì)人的肌肉和姿勢的改變很慢，一開始很難注意到。但到了40歲以后，就會(huì)越來越糟，而且到那時(shí)就更難糾正。

經(jīng)常伏案工作的人應(yīng)該怎么辦呢？

建議：想想活動(dòng)代表的兩種不同范疇，一種表示規(guī)律鍛煉，另一種表示你坐著的時(shí)間與站著的時(shí)間的比例。

每天，在日常小事上做出選擇會(huì)幫助你把“坐站比”推向好的方向。比如說站著打電話、走路上下樓、去接水喝水、去廁所等，這些都會(huì)起作用。

錯(cuò)誤坐姿的危害

1.椅子只坐一半

有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿，反而對(duì)腰部傷害很大。這是因?yàn)椋@種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背疼痛。

建議：坐著時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。

2.身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，也會(huì)傷害腰。很多人開車時(shí)也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。

建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

3.托腮思考

很多人習(xí)慣托腮而坐，尤其是在開會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼、背痛。

建議：想問題時(shí)起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

4.窩在沙發(fā)里

質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

建議：椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

5.低頭使用電腦、玩手機(jī)

這種姿勢會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。

建議：使用電腦時(shí)臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過大，同時(shí)電腦不要放太低。

6.盤腿坐

許多人坐的時(shí)候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。

建議：坐著時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。

7.長時(shí)間仰頭

長時(shí)間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個(gè)挺直甚至得踮起腳尖，會(huì)讓頸椎及腰椎壓力過大。

建議：使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

（周琴璐，江蘇衛(wèi)視《萬家燈火》主講人）

編輯 吳忞忞 mwumin@qq.com