□李灝（沈陽(yáng)體育學(xué)院遼寧沈陽(yáng)110102）

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核心力量訓(xùn)練對(duì)提高乒乓球技術(shù)穩(wěn)定性的效果研究

□李灝（沈陽(yáng)體育學(xué)院遼寧沈陽(yáng)110102）

摘要：近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域中的應(yīng)用越來(lái)越廣泛，在體育訓(xùn)練中，有很多教練員開始注重核心力量的訓(xùn)練。為詳細(xì)了解核心力量訓(xùn)練對(duì)乒乓球技術(shù)穩(wěn)定性的影響，本文通過實(shí)驗(yàn)的方法，將某市區(qū)乒乓球國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員分成兩組，一組是實(shí)驗(yàn)組，一組是對(duì)照組，對(duì)實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員正常訓(xùn)練，訓(xùn)練9周后，分析核心力量訓(xùn)練對(duì)提高乒乓球技術(shù)穩(wěn)定性的效果。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練乒乓球技術(shù)穩(wěn)定性

前言

目前，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)深入我國(guó)大眾體育、學(xué)校體育、競(jìng)技體育等各個(gè)領(lǐng)域，乒乓球是一項(xiàng)攻防轉(zhuǎn)換十分迅速的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要快速移動(dòng)，在保持重心穩(wěn)定的情況下，將球回?fù)艚o對(duì)方。在有機(jī)膠水時(shí)代，運(yùn)動(dòng)員可以通過膠水來(lái)彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員力量上的不足，但是隨著國(guó)際乒聯(lián)的改革，使得有機(jī)膠水退出了乒乓球比賽舞臺(tái)，在這種情況下，為了改善乒乓球運(yùn)動(dòng)員力量方面的不足，教練員開始對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，下面就核心力量訓(xùn)練對(duì)提高乒乓球技術(shù)穩(wěn)定性的效果進(jìn)行深入分析。

1、核心力量訓(xùn)練與乒乓球運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

對(duì)于核心力量，它不僅僅涉及到單一的肌肉收縮力量，還涉及到神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)多塊肌肉的控制能力和支配能力，而影響核心力量的關(guān)鍵就在于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制程度，對(duì)于人體核心部位的穩(wěn)定以及人體穩(wěn)定與運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)換，是需要身體多個(gè)肌肉共同參與的，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體對(duì)骨盆的方向、位置感覺很關(guān)鍵，其主要原因在于腰椎的形態(tài)會(huì)受到骨盆位置的影響，人的神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)會(huì)將人的運(yùn)動(dòng)信息反饋給肌肉，當(dāng)人對(duì)骨盆方向判斷不正確時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重的影響到運(yùn)動(dòng)能力，而神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的不足會(huì)通過后期訓(xùn)練彌補(bǔ)的，這就是核心力量訓(xùn)練。對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)而言，是一種十分注重關(guān)節(jié)、肌肉之間配合的運(yùn)動(dòng)，要想確保乒乓球運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)確、順利的完成，就需要神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)、控制，由于核心力量在身體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，通過核心力量訓(xùn)練，就可以全面提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，這也就能保障乒乓球技術(shù)動(dòng)作更好的完成，因此，核心力量訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)有十分重要的作用。

2、實(shí)驗(yàn)研究

2.1、研究對(duì)象

在本次研究中，將某市區(qū)乒乓球國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)做主要研究對(duì)象，參與本次實(shí)驗(yàn)研究的乒乓球運(yùn)動(dòng)員共有24人，其中男運(yùn)動(dòng)員12人，女運(yùn)動(dòng)員12人，將這24名乒乓球運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成兩組，一組是實(shí)驗(yàn)組，另一組是對(duì)照組，其中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各有6名男乒乓球運(yùn)動(dòng)員和6名女乒乓球運(yùn)動(dòng)員。

2.2、實(shí)驗(yàn)?zāi)康呐c內(nèi)容

在本次實(shí)驗(yàn)中，對(duì)實(shí)驗(yàn)組的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，在正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行為期9周的核心力量訓(xùn)練，對(duì)對(duì)照組的乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期9周的正常訓(xùn)練，然后分別在訓(xùn)練前后對(duì)實(shí)驗(yàn)組的乒乓球運(yùn)動(dòng)員和對(duì)照組的乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量水平、轉(zhuǎn)體摸球臺(tái)次數(shù)、1min乒乓球三項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，通過比較訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組乒乓球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)差異，來(lái)判斷核心力量訓(xùn)練對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)穩(wěn)定性的效果。

2.3、實(shí)驗(yàn)步驟

（1）核心力量水平測(cè)試。

在進(jìn)行核心力量水平測(cè)試時(shí)，主要是采用八級(jí)腹橋測(cè)試，這種測(cè)試方法可以分為八個(gè)階段，在測(cè)試時(shí)，運(yùn)動(dòng)員先俯臥屈肘撐在地面，將這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘，然后完成第一階段的測(cè)試；然后在起始動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將右手向前伸平，并保持15s，完成第二階段的測(cè)試；第三階段測(cè)試是在第二階段的動(dòng)作基礎(chǔ)上，將右手放下，同時(shí)將左手抬起來(lái)，伸平保持15s；在第四個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員將左手放下，將右腿向后抬起，伸平，維持15s；在第五階段的測(cè)試，運(yùn)動(dòng)員將右腿放下，然后向后抬起左腿，并保持15s；第六階段的測(cè)試是運(yùn)動(dòng)員保持左腿的平伸，然后將右手抬起伸平并保持15s；在第七階段，運(yùn)動(dòng)員將右手和左腿放下，將右腿和左手伸平，保持15s；在第八階段，運(yùn)動(dòng)員重新做回起始動(dòng)作，并保持30s，然后結(jié)束測(cè)試。運(yùn)動(dòng)員測(cè)試結(jié)束后，根據(jù)維持身體姿勢(shì)時(shí)間對(duì)照表，判斷運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平。

維持身體姿勢(shì)時(shí)間對(duì)照表

（2）乒乓球技術(shù)及轉(zhuǎn)體實(shí)驗(yàn)。

在進(jìn)行乒乓球技術(shù)實(shí)驗(yàn)時(shí)，利用乒乓球發(fā)球機(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的乒乓球三項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試人員對(duì)發(fā)球機(jī)上顯示的旋轉(zhuǎn)度數(shù)和落點(diǎn)位置進(jìn)行記錄，從而保證在核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員能在同樣的情況下進(jìn)行測(cè)試。在進(jìn)行轉(zhuǎn)體實(shí)驗(yàn)時(shí)，利用乒乓球桌球臺(tái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員在聽到測(cè)試員的口令后，雙手掌心向下，放在身體前，轉(zhuǎn)腰右手摸身體左邊的桌球臺(tái)面，左手摸身體右邊的桌球臺(tái)面，測(cè)試員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)體次數(shù)進(jìn)行記錄。

2.4、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（1）核心力量水平測(cè)試結(jié)果。

對(duì)于訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員在核心力量水平方面沒有顯著性差異（P＞0.05），但是在訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員在核心力量水平上面存在顯著差異（P＜0.05）。具體測(cè)試結(jié)果如下表1所示。

表1　實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后核心力量水平測(cè)試差異性分析

（2）乒乓球技術(shù)測(cè)試結(jié)果。

表2　實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后1min乒乓球三項(xiàng)技術(shù)測(cè)試差異性分析

對(duì)于訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員的1min乒乓球三項(xiàng)技術(shù)沒有顯著性差異（P＞0.05），但是在訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員的1min乒乓球三項(xiàng)技術(shù)存在顯著差異（P＜0.05）。具體測(cè)試結(jié)果如下表2所示。

此外，對(duì)于轉(zhuǎn)體實(shí)驗(yàn)，在訓(xùn)練前，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員的平均轉(zhuǎn)體次數(shù)分別為32次和30次，沒有明顯的差異，但是在訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員的平均轉(zhuǎn)體次數(shù)分別為45次和31次，存在明顯的差異。

2.5、分析與討論

對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)，具有球體小、運(yùn)動(dòng)速度快、球旋轉(zhuǎn)變化多等特點(diǎn)，在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員要想全面掌握主動(dòng)，就需要充分發(fā)揮自身的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，對(duì)對(duì)手的發(fā)揮進(jìn)行限制，在比賽過程中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要做到身隨球動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員要想做到這一點(diǎn)，就需要在快速移動(dòng)過程中保持身體的重心平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)員重心穩(wěn)定是擊球的關(guān)鍵，而重心穩(wěn)定能力的關(guān)鍵就在于核心力量的高低，如果運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉力量比較薄弱，運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性就不好，運(yùn)動(dòng)員在擊球過程中穩(wěn)定性就會(huì)降低，因此，通過核心力量訓(xùn)練，能極大的提高乒乓球技術(shù)穩(wěn)定性。

3、總結(jié)

實(shí)驗(yàn)證明，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高乒乓球技術(shù)穩(wěn)定性有極大的幫助，因此，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況，注重核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的有效結(jié)合，在提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，以此全面提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平。

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