夏日的腳步越來越近了，伴隨而來的不僅是越來越燦爛的陽光，還有接踵而至的考試季。

許多同學(xué)一想到要進(jìn)考場就覺得緊張，吃飯沒有胃口，睡覺時(shí)翻來覆去，怎么也睡不著。心里焦急又煩躁，明明很累了，可看到別人在看書，自己也不愿休息，但學(xué)習(xí)效率又很低，甚至出現(xiàn)身體上的不適……這些情況，都屬于“考試系列綜合征”的范疇。

面對考試，尤其是高考，每個(gè)考生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的。適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，強(qiáng)烈且持續(xù)的緊張、焦慮和慌亂等等不良情緒可能會(huì)摧毀考生的意志，影響考生的正常發(fā)揮，甚至迫使考生選擇逃避。

其實(shí)，這些考試“負(fù)能量”并不可怕，只要考生定下心來，注意考前的心理調(diào)整，采取科學(xué)的心理策略，就能調(diào)整好心態(tài)，變被動(dòng)為主動(dòng)，在考試中取得理想的成績。

心理問診

什么是“考試系列綜合征”？

“考試系列綜合癥”是指患者由于心理素質(zhì)差，面臨考試情境產(chǎn)生的多種不良心理問題，同時(shí)伴隨各種不適的身體癥狀，導(dǎo)致考試失利。

誘發(fā)考試系列綜合征的原因很多，有心理壓力過大，不適應(yīng)考試環(huán)境、考前準(zhǔn)備不充分、對考試信心不足等等，當(dāng)然也與個(gè)人的性格、體質(zhì)有關(guān)系。能否在考試中獲得好成績，不僅取決于考生的文化知識(shí)水平，更取決于考生的心理素質(zhì)和心理健康狀況，需要考生具堅(jiān)強(qiáng)的意志和果斷的決策等心理能力。任何一方面能力的欠缺，都有可能誘發(fā)多種情緒障礙和身體功能紊亂，產(chǎn)生考試系列綜合癥。

考試在學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中占了很重要的部分，學(xué)生在考試時(shí)期的心理狀態(tài)和日常學(xué)習(xí)時(shí)候是有區(qū)別的。當(dāng)面臨重大的考試時(shí)，產(chǎn)生緊張心理，偶爾考試失敗是情有可原的，這屬于普遍現(xiàn)象，是一種正常的應(yīng)急性心理反應(yīng)，不能視為心理問題。但如果多次反復(fù)或經(jīng)常出現(xiàn)過度焦慮、緊張、煩躁或興奮等異常情緒和身體病癥時(shí)，就要警惕自己是否感染了“考試系列綜合癥”病毒，如果是，那就趕緊醫(yī)治，千萬不可諱疾忌醫(yī)哦——

“考試綜合征”的主要表現(xiàn)癥狀有以下幾種：

Psychological Card 1

癥狀名稱：焦慮癥

危害程度：★★★★★

殺毒方案：勞逸結(jié)合，溝通交流

在考試期間，許多考生常常會(huì)有過于緊張煩躁的情緒，這就是考試焦慮癥。

考試焦慮癥主要表現(xiàn)為：上課心不在焉，十分焦急馬上臨考卻仍然什么也記不住，總覺得自己在浪費(fèi)時(shí)間；坐立不安，煩躁不堪，見到任何事情都有發(fā)火的欲望；吃不好，睡不香，精神萎靡不振，容易失眠。甚至?xí)霈F(xiàn)心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛腹瀉等一系列身體不適的癥狀。

案例

17歲的馬歡今年即將高中畢業(yè)，她高一高二的成績都在班里名列前茅，是考重點(diǎn)大學(xué)的好苗子，老師和家長也都對她寄予厚望。自從進(jìn)入高三以來，學(xué)校的大考小考接連不斷，奇怪的是，每次考試，馬歡都莫名其妙地拉肚子，而考試一結(jié)束，病又不治自愈。到醫(yī)院反復(fù)檢查，哪里也查不出毛病來，但馬歡的成績卻因此受到影響，由原來年級的前幾名下滑到了十幾名。家長和老師都安慰馬歡，說拉肚子影響成績只是暫時(shí)的事，但馬歡內(nèi)心卻很擔(dān)心自己拉肚子的癥狀會(huì)一直延續(xù)到高考，影響高考成績，于是她不僅平時(shí)煩躁不安，影響了學(xué)習(xí)，一到考試更是害怕和緊張，拉肚子的毛病也更嚴(yán)重了。

心理急診室

雅言：馬歡同學(xué)一到考試就拉肚子，但反復(fù)檢查的結(jié)果是身體哪里也沒有出毛病，所以她拉肚子的根源不是消化道出了問題，而是自身的心理問題導(dǎo)致。馬歡的成績一直很好，她對自己的學(xué)習(xí)成績和排名非常在意，所以，面對到了高三越來越頻繁的考試，她擔(dān)心自己考不好，但自己和老師家長的期望值又較高，使得她有較大的心理壓力，內(nèi)心過于焦慮，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，更加重了自己情緒上的負(fù)擔(dān)。

要解決馬歡因考試導(dǎo)致的身體不適，首先，應(yīng)該勞逸結(jié)合，保證良好的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行一些戶外或體育鍛煉；其次，要多與身邊的人溝通交流，適度放松心情，保持積極樂觀的情緒；最后，要合理調(diào)整自己以及老師家長過高的要求和期望，不要把考試看得太重要，以一顆平常心對待考試，焦慮的情緒就會(huì)得到有效緩解。

Psychological Card 2

癥狀名稱：愧疚癥

危害程度：★★★★

殺毒方案：自我鼓勵(lì)，放松心情

對一些同學(xué)來說，希望取得優(yōu)異的成績來讓家人老師為自己高興，也回報(bào)他們一直以來的關(guān)愛。但大考前的模擬考試成績總也不理想，離考試的時(shí)間又越來越近，總覺得還有很多沒有掌握的知識(shí)和題型，后悔之前沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)，覺得對不起大家，于是就這樣背上了沉重的包袱，不停地悔恨愧疚，影響到復(fù)習(xí)的效果和考試的情緒。

案例

可可：我從小學(xué)習(xí)成績一直還算不錯(cuò)，父母都希望我能考入重點(diǎn)大學(xué)，成為我們這個(gè)家族第一個(gè)重點(diǎn)大學(xué)的大學(xué)生，為他們爭光?？既肟h城的高中后，老師很重視我，跟我說如果爭取進(jìn)入全班前五，就有可能考上重點(diǎn)大學(xué)。第一次高考模擬考試的時(shí)候我緊張得特別厲害，上了考場身上一直在冒冷汗，手也忍不住的發(fā)抖。結(jié)果那次考試糟透了，我在全班排到了第十八名。照這樣下去，我不僅考重點(diǎn)大學(xué)沒戲，連一本上線都難。我心里很難過，覺得對不起父母和老師，對不起他們這么多年來對我的關(guān)心和培養(yǎng)。我發(fā)誓一定要振奮精神，好好學(xué)習(xí)?？墒俏以绞窍牒煤脤W(xué)卻越是學(xué)不進(jìn)去，老是胡思亂想，無法集中精神，之后又后悔自己白白浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，學(xué)習(xí)沒有效率。盡管我再三告誡自己，但學(xué)習(xí)時(shí)還是容易走神，一到考場就會(huì)更加緊張，心神不定，頭腦一片空白。還有兩個(gè)多月就要高考了，我真不知道自己該怎么辦。

心理急診室

雅言：可可一直擔(dān)心“如果我考砸了，怎么對得起含辛茹苦的父母？”他越想越怕，而越怕卻越要去想，結(jié)果這種過多的想象不僅費(fèi)時(shí)費(fèi)力，還在心理上輸給了自己的妄自菲薄。

因此，引發(fā)可可同學(xué)成績下滑的原因，就在于他自身不能正確地控制并消解自己的不良情緒，加上來自家庭和學(xué)校的壓力，使得考試失敗，而考試失敗的愧疚心理又不斷重復(fù)和強(qiáng)化，反過來又加劇影響了學(xué)習(xí)，如此便陷入了惡性循環(huán)的怪圈。

要解決這種情況，重點(diǎn)在于要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，增強(qiáng)自身適應(yīng)環(huán)境的能力，提高有效處理不良情緒的能力，從而才能獲得穩(wěn)定的狀態(tài)，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率，取得滿意的成績。首先，可可應(yīng)盡量避免回想自己考試失敗的情景，多回憶以前考試或在其他方面獲得成功的情景，讓心情放松、保持愉快的心態(tài)，充滿信心地投入學(xué)習(xí)；其次，找出自己的多個(gè)優(yōu)點(diǎn)，將每個(gè)優(yōu)點(diǎn)大聲朗讀5遍，就會(huì)發(fā)現(xiàn)“原來我也有這么多優(yōu)點(diǎn)”，幫助自己振奮精神。只有擁有一顆樂觀豁達(dá)、包容失敗的心，才有易于取得成功。

高考是考查學(xué)生平時(shí)實(shí)際能力和知識(shí)水平的最后“關(guān)口”，只要正常發(fā)揮，把會(huì)做的題目都做好，就會(huì)取得屬于自己的好成績。

Psychological Card 3

癥狀名稱：自卑癥

危害程度：★★★★

殺毒方案：樹立信心，合理計(jì)劃

一些考生懼怕的并不是考試本身，而是害怕“一旦考砸了”的后果給自己帶來了的不良影響。害怕考不出好成績讓別人輕視或者笑話，這種心理上的失衡，使得學(xué)生產(chǎn)生自卑心理，甚至?xí)邢胍颖艿哪铑^。許多考生模擬考試失敗之后信心受挫，總感覺準(zhǔn)備不充分，與其他同學(xué)相比有較大距離。

案例

藍(lán)莓：我有一個(gè)苦惱，我自認(rèn)為平時(shí)比較努力，上課能跟上老師的節(jié)奏，做題速度較快而且準(zhǔn)確率也比較高，平時(shí)小測驗(yàn)也不錯(cuò)?？擅看我坏健霸\斷考”和模擬考就緊張，平時(shí)會(huì)做的也都不會(huì)了，成績要比平時(shí)低二三十分甚至更多。父母和老師也沒有給過我什么壓力，如果我能帶著平時(shí)的狀態(tài)應(yīng)考，我覺得我的成績一定會(huì)很不錯(cuò)。可是現(xiàn)在這種情況讓我很難過，覺得很不公平，為什么其他平時(shí)不如我努力，成績也不如我的同學(xué)總比我考得好，這也讓我覺得自卑，覺得自己再怎么努力也比不過別人，這種情緒一直困擾著我，我該怎么辦呢？

心理急診室

雅言：考前有壓力和擔(dān)心是正常的，但不能被壓得茫然不知所措，失去科學(xué)的復(fù)習(xí)策略。我們應(yīng)時(shí)刻提醒自己鼓足信心，保持勇氣和樂觀的心態(tài)，自己盡力了就行了，不需要管別人怎么看你。

考試臨近，要對自己的學(xué)習(xí)狀況等有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到自己在哪些方面還做得不夠，為自己定下一個(gè)較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。這樣才不會(huì)因?yàn)榈凸雷约憾鴨适C(jī)會(huì)，也不會(huì)因?yàn)楦吖雷约憾萑肜Ь?。要制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，科學(xué)安排作息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，以充沛的精力提高復(fù)習(xí)效率。如果模擬考試不理想，就要從考試中找出不足與弱項(xiàng)，有針對性地查缺補(bǔ)漏，而不是自卑失望。要樹立信心，戰(zhàn)勝自我，學(xué)會(huì)以一顆堅(jiān)強(qiáng)的心來對待每一次考試。

Psychological Card 4

癥狀名稱：情緒失調(diào)

危害程度：★★★

殺毒方案：端正心態(tài)，穩(wěn)定情緒

情緒失調(diào)是學(xué)生在考試期間較為普遍的心理現(xiàn)象，上述三種心理問題都會(huì)引發(fā)臨考前或輕或重的情緒失調(diào)，比如，精神過度緊張、失眠、頭痛等等。除此之外，讓我們擔(dān)心的還有在考場上因?yàn)楦鞣N內(nèi)外因素而引發(fā)的情緒失調(diào)，輕則出現(xiàn)頭腦發(fā)脹、心跳過速、手腳顫抖、胸悶惡心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛腹瀉等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。那么怎樣克服考試期間的情緒失調(diào)呢？

心理急診室

1. 調(diào)整作息時(shí)間，保證良好睡眠。

失眠對考生來說非常普遍。出現(xiàn)失眠多夢，多是由過度緊張引起的。因此在考試期間，一般要保證每天8小時(shí)左右的睡眠。晚飯后可以適當(dāng)安排學(xué)習(xí)，別在睡前做太難的題目，不要超過11點(diǎn)就寢?？梢月犅犚魳罚磦€(gè)熱水澡等。實(shí)在睡不著，安靜地休息就行，把關(guān)注點(diǎn)從睡覺轉(zhuǎn)移開，當(dāng)焦慮水平降下去以后自然而然就睡著了。

2. 按考試時(shí)間調(diào)整大腦興奮點(diǎn)。

許多學(xué)生由于考前長期“開夜車”，大腦興奮點(diǎn)往往在夜晚，但考試時(shí)間不會(huì)安排在晚上。因此，考前必須把興奮點(diǎn)調(diào)整到白天來。尤其是高考前，為了保證在高考時(shí)達(dá)到理想狀態(tài)，考前一周考生應(yīng)盡量早睡早起，完全照著高考時(shí)間作息，根據(jù)考試的時(shí)間坐在書桌前看書做試題，并盡量控制自己不在這段時(shí)間內(nèi)上廁所或大量飲水。還可以根據(jù)考試先后做相應(yīng)的學(xué)科試卷，比如上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半完成一套語文試卷，把它當(dāng)成高考試題來做，這樣有助于考生把生物鐘調(diào)整到“高考步調(diào)”， 讓自己興奮的時(shí)間與考試時(shí)間相吻合，在考試時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)。

3. 考試期間保持樂觀情緒。

開考前，可進(jìn)行自我暗示：我很放松，我已做好復(fù)習(xí)，今天我一定能正常發(fā)揮，取得好成績，對此我充滿自信。走出考場后不要急于對答案，更不要激烈地參與爭論，興奮或懊惱都很有可能會(huì)影響到下一場考試的發(fā)揮，所以要學(xué)會(huì)迅速遺忘。如果覺得某門考試失利，不要悲觀失望，即使考砸了一兩門科目也要當(dāng)作正常情況，力爭在下面的科目彌補(bǔ)回來。要做好思維轉(zhuǎn)移，堅(jiān)信自己下一門會(huì)考得更好，調(diào)動(dòng)全部精力認(rèn)真對待下一科考試。

4.在考場上保持穩(wěn)定心態(tài)。

在考場上如果能夠迅速調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，就有助于考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。

（1）碰到不會(huì)的題目怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，沒必要過分緊張?？梢韵忍^難題，找比較容易的題目做。重新建立起信心后，再回頭去看難題，也許就不會(huì)像先前那樣覺得它那么難了。如果整張?jiān)嚲矶际请y題的話，更需要冷靜，能做一題是一題，能撿一分是一分。不要去想“這下完了，我要考砸了”，而應(yīng)該自勵(lì)：“我難人亦難，我不畏難?！?