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        特定人群膳食指南

        2016-06-07 09:58:50本刊
        農(nóng)民文摘 2016年7期

        備孕婦女

        1.調(diào)整孕前體重至適宜水平。

        2.常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3個月開始補充葉酸。

        3.禁煙酒,保持健康生活方式。

        孕期婦女

        1.補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽。

        2.孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

        3.孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

        4.適量進行身體活動,維持孕期適宜體重。

        5.禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準備母乳喂養(yǎng)。

        哺乳期婦女

        1.增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品,選用碘鹽。

        2.產(chǎn)褥期食物多樣不過量,重視整個哺乳期營養(yǎng)。

        3.愉悅心情,充足睡眠,促進乳汁分泌。

        4.堅持哺乳,適度運動,逐步恢復適宜體重。

        5.忌煙酒,避免濃茶和咖啡。

        6月齡內(nèi)嬰兒

        1.產(chǎn)后盡早開奶,堅持新生兒第一口食物是母乳。

        2.堅持6月齡內(nèi)純母乳喂養(yǎng)。

        3.順應(yīng)喂養(yǎng),建立良好的生活規(guī)律。

        4.生后數(shù)日開始補充維生素D,不需補鈣。

        5.嬰兒配方奶是不能純母乳喂養(yǎng)時的無奈選擇。

        6.監(jiān)測體格指標,保持健康生長。

        7月~24月齡嬰幼兒

        1.繼續(xù)母乳喂養(yǎng),滿6月齡起添加輔食。

        2.從富含鐵的泥糊狀食物開始,逐步添加達到食物多樣。

        3.提倡順應(yīng)喂養(yǎng),鼓勵進食但不強迫進食。

        4.輔食不加調(diào)味品,盡量減少糖和鹽的攝入。

        5.注重飲食衛(wèi)生和進食安全。

        6.定期監(jiān)測體格指標,追求健康生長。

        學齡前兒童

        1.規(guī)律就餐,自主進食不挑食,培養(yǎng)良好飲食習慣。

        2.每天飲奶,足量飲水,正確選擇零食。

        3.食物應(yīng)合理烹調(diào),易于消化,少調(diào)料、少油炸。

        4.參與食物選擇與制作,增進對食物的認知與喜愛。

        5.經(jīng)常參加戶外活動,保障健康生長。

        學齡兒童

        1.認識食物,學習烹飪,提高營養(yǎng)科學素養(yǎng)。

        2.三餐合理,規(guī)律進餐,培養(yǎng)健康飲食行為。

        3.合理選擇零食,足量飲水,不喝含糖飲料。

        4.不偏食節(jié)食,不暴飲暴食,保持適宜體重增長。

        5.保證每天至少活動60分鐘,增加戶外活動時間。

        老年人

        1.少量多餐細軟;預防營養(yǎng)缺乏。

        2.主動足量飲水;積極戶外活動。

        3.延緩肌肉衰減;維持適宜體重。

        4.攝入充足食物;鼓勵陪伴進餐。

        素食人群

        1.谷類為主,食物多樣;適量增加全谷物。

        2.增加大豆及其制品的攝入,每天50~80克;選用發(fā)酵豆制品。

        3.常吃堅果、海藻和菌菇。

        4.蔬菜、水果應(yīng)充足。

        5.合理選擇烹調(diào)油。

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