高陽

在人們的印象中，“變老”似乎總與一些負面信息聯(lián)系在一起。然而，對一些年長者而言，年齡只是一個數(shù)字而已，他們照樣創(chuàng)造奇跡，活得健康。

105歲老人創(chuàng)百米短跑紀錄

2015年9月，日本京都105歲老人宮崎秀吉以42.22秒跑完100米，創(chuàng)造了世界業(yè)余田徑比賽105-109歲組男子百米紀錄。他呼吁，老人要挑戰(zhàn)和展示自我，什么時候都不晚。

專家點評：北京體育大學運動醫(yī)學系陸一帆教授指出，短跑不僅鍛煉心肺功能，還能增強反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力，使身體得到全面鍛煉。中國老年學學會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍認為，短跑等爆發(fā)力鍛煉還利于老人保持年輕心態(tài)。專家建議，老人在量力而行的前提下，可適度進行一些高強度、速度型的體育活動，比如在固定自行車上快速蹬騎或快速游泳等。

102歲攜手91歲，成最老新婚夫婦 2015年6月，英國102歲的柯比和91歲的老太勒基在相戀27年后結(jié)婚，成為世界上最老的新婚夫婦。這對年齡加起來將近200歲的長壽情侶想要告訴大家，任何年齡都不要放棄愛與被愛的甜蜜。

專家點評：楊萍表示，無論任何年齡，都要勇于追求幸福、表達愛意，這是一種必需的心理需要。然而，國人表達感情較為含蓄，老人更是如此。專家呼吁，鼓勵單身老人追求“黃昏戀”，能獲得更多安全感和幸福感；建議老年夫妻勤于表達對彼此的依賴和愛意，能極大提升生活品質(zhì)。

百歲老太成功挑戰(zhàn)高空垂降

2015年7月，英國101歲老人桃瑞絲·朗，成功地從171米高的建筑上使用繩索垂直下降，刷新自己此前創(chuàng)下的世界紀錄，蟬聯(lián)這項運動“世界上最老挑戰(zhàn)者”。她說：“高空垂降等極限運動一直被視為年輕人的專利，但這并不意味著老人只能望而卻步”。

專家點評：楊萍說，老人應(yīng)保持對生活的童心和好奇心，這樣生活才會更有趣。在身體狀況允許的前提下，也可嘗試滑翔、攀巖等極限運動，但要注意安全。

96歲老太成最老瑜伽教練

2012年，家住美國紐約州的93歲老太道·波爾瓊—林茨，被認定為世界上最老的瑜伽教練。3年過去了，今年96歲的林茨已經(jīng)作為瑜伽教練教學50多個年頭，她一直堅信“不要跟著年齡跑，年齡說明不了什么?！?/p>

專家點評：陸一帆指出，瑜伽屬于伸展性活動，有助于維護關(guān)節(jié)和肌腱彈性，老人每天做些伸展活動可提升身體柔韌性，減緩衰老。另外，瑜伽還有助于摒棄煩躁，使人心神安寧。

97歲老人半年都在飛行

來自加拿大的97歲老人喬治·尼爾，是世界上年齡最大卻仍堅持飛行的飛行員，僅在2014年，他就開著自己的輕型飛機在空中飛了194天。

專家點評：在楊萍看來，相比國外老人不愛閑著的生活，中國老人似乎更愛“服老”。專家呼吁，人到老年也要敢于追夢，晚年閑暇時間較多，正是彌補年輕時未能實現(xiàn)夢想的好機會；還要培養(yǎng)興趣愛好，比如退休后多參加社會活動發(fā)揮余熱，或和志趣相投的老人組建文藝社團。

69歲老人一年跑馬拉松239次

2013年，家住美國路易斯安那州的69歲老人拉里·梅肯，在一年內(nèi)跑完了239次馬拉松，成為世界上在一年內(nèi)完成馬拉松次數(shù)最多的男性。“運動重在堅持”是他的心得。

專家點評：陸一帆表示，中國老人鍛煉缺乏持久性，很多都是“兩天打魚三天曬網(wǎng)”，很難在運動中獲得成就感，因此堅持尤為重要。不過，馬拉松可能會對老人膝關(guān)節(jié)、足底造成損害，普通人不要盲目進行。專家建議，老人鍛煉應(yīng)堅持“以動為主，方式多樣”，打球、跑步、騎行等運動交替進行，避免運動厭倦，半途而廢；還要制定運動計劃，常常給自己“我能行”的暗示，但不必強求取得什么成績。

54歲男子一天能做四千多次引體向上

2015年3月，54歲的美國男子馬克·喬丹在24小時內(nèi)做了4321次引體向上，打破世界紀錄。他表示，無論任何年齡，通過運動保持健康都很必要。

專家點評：陸一帆表示，對多數(shù)中老年人來說，引體向上難度頗高，對背部、腰部、手臂的支撐力有很高要求。馬克對我們的真正啟示是，我國中老年人往往喜歡跑步、健走、爬山等耐力訓練，缺乏力量鍛煉，因此缺少肌肉，而肌肉對身體格外重要。專家建議，老人最好做一些比較安全的力量鍛煉，比如坐式推椅、蹬腿練習等，每組15個左右，堅持3組，每周一到兩次。