董天恩

隨著年齡的增長(zhǎng)，膀胱逐漸開始老化，七十歲左右達(dá)到高峰。防止膀胱老化，常用方法有以下幾種：

扶椅下蹲。兩手扶住椅子，兩腿慢慢下蹲，蹲下后停五秒鐘再慢慢站起來，連續(xù)30次。

交腿前屈。站姿，兩臂外展，兩腿交叉，兩膝蓋向前彎曲成一定的角度，彎曲后再挺直，如此反復(fù)50次。

走“一字步”。兩腳落在一條直線上，即前腳邁出后，邁另一腳時(shí)其腳后跟和前腳腳尖成一條直線，兩腳腳印是一條延長(zhǎng)的“一”字，并非平常邁步形成的“八”字，連走20分鐘。

抬落腳后跟。站姿，兩手叉腰，抬起兩腳腳后跟（越高越好），然后將腳后跟放平，使腹部及盆腔里的臟器受到振動(dòng)，連續(xù)50次。

跳繩。跳繩時(shí)，盆腔里的膀胱也會(huì)受到顛簸而發(fā)生振動(dòng)，使血液流通加快，膀胱的老化過程減慢。中老年人要緩慢跳繩，每次跳50下即可。

按摩小腹。仰臥床上，將手掌放在肚臍下的小腹上，先縱向按摩，再橫向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。