人的生長發(fā)育受多種因素影響。首先是先天因素，如種族和遺傳；其次是后天因素，如地理氣候條件、營養(yǎng)、體育鍛煉，以及疾病等。人的成年終身高也受多種因素影響，但遺傳因素是最主要的，占70%～80%。所謂生長潛能，是指先天因素（即遺傳因素）賦予孩子的固有的“長個(gè)”能力。也可以理解為，在各種環(huán)境因素都能保證的條件下，充分發(fā)揮遺傳所能達(dá)到的理想身高。如果孩子在生長發(fā)育期間由于營養(yǎng)不良或生活習(xí)慣不健康，如不愛運(yùn)動(dòng)，抑或罹患各種慢性疾?。ㄈ缒I病，肝炎等），都會(huì)影響生長潛能的發(fā)揮，最終導(dǎo)致成年身高不理想。如何充分發(fā)揮孩子的生長潛能，讓孩子多長3～5厘米呢？

首先，家長要多學(xué)習(xí)，充分了解小孩的成長和發(fā)育期間的相關(guān)知識，“知識決定高度”。孩子從孕育到出生，乃至成年，是一個(gè)漫長而非常復(fù)雜的系統(tǒng)工程。這個(gè)生長鏈條上，任何一個(gè)微小的因素都會(huì)對孩子的生長發(fā)育產(chǎn)生巨大影響，有時(shí)甚至是不可逆損害。家長若希望孩子有一個(gè)理想的身高，需要從“娃娃”抓起，甚至從胎兒，從父母自身抓起。

其次，家長要密切監(jiān)測孩子的生長發(fā)育情況，及時(shí)解決，防患于未然。正常人的生長過程中，有兩個(gè)身高快速增長階段，即“生長高峰期”：一個(gè)是嬰兒期，另一個(gè)是青春發(fā)育期。出生后第1年，身高可增加25厘米，第2年身高一般增加12厘米左右。在青春發(fā)育期，孩子身高平均每年增加7～10厘米，約持續(xù)3年，在此期間，總共可增高25～28厘米。

第三，要保證充足均衡的營養(yǎng)。隨著生活水平不斷提高，孩子們的生長出現(xiàn)了兩個(gè)極端：有的“膘肥體胖”，有的“骨瘦如柴”，兩者都是營養(yǎng)不均衡的表現(xiàn)，都容易導(dǎo)致孩子“不長個(gè)”。家長一定要根據(jù)孩子生長發(fā)育的特點(diǎn)，結(jié)合具體情況，科學(xué)地?cái)M定食譜，合理地安排膳食，為孩子建立饑飽規(guī)律，每日三餐定時(shí)定量。青春發(fā)育期孩子的飲食基本原則是保證營養(yǎng)均衡，膳食搭配要合理、多樣化。

？其四，要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉。在保證營養(yǎng)供給的前提下，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效方法。長骨的生長決定了青少年的身高，而運(yùn)動(dòng)可顯著刺激垂體分泌生長激素，促進(jìn)骨骼生長。雖然運(yùn)動(dòng)本身并不能使遺傳預(yù)定的身高增加，但可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度地發(fā)揮。研究表明，運(yùn)動(dòng)的孩子比不運(yùn)動(dòng)的孩子至少高2～3厘米。目前認(rèn)為有助于身高增長的運(yùn)動(dòng)包括：彈跳運(yùn)動(dòng)（如跳繩、跑步）、伸展運(yùn)動(dòng)（如單杠、仰臥起坐、體操等）和全身性運(yùn)動(dòng)（如打籃球、排球、羽毛球，游泳等）。

？其五，保證充足的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，促進(jìn)人體長高的生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右。優(yōu)質(zhì)睡眠可以使身體和大腦得到充分休息，有助于保持良好的精神狀態(tài)和食欲，再加上睡眠時(shí)肌肉可得到充分放松，關(guān)節(jié)和骨骼得到充分伸展，這些都有利于孩子身高的增加。每人每天所需要的睡眠時(shí)間因年齡而有所不同：新生兒需要14～20個(gè)小時(shí)，1～6歲兒童需要11～14個(gè)小時(shí)，7～10歲需要10個(gè)小時(shí)，而青春發(fā)育期孩子應(yīng)保證9～10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

人體的生長發(fā)育是一個(gè)十分微妙的過程，關(guān)系到方方面面的因素。要挖掘孩子的生長潛能，必須搞清楚哪些因素對兒童的生長發(fā)育具有負(fù)面影響，會(huì)使孩子們的遺傳潛能得不到充分發(fā)揮，最終導(dǎo)致矮小。家長和醫(yī)護(hù)人員需要對這些不利因素提高認(rèn)識，高度警惕，爭取早發(fā)現(xiàn)、早治療，及時(shí)去除這些因素的負(fù)面影響，幫助孩子健康成長，最終獲得滿意的身高。

專家簡介

潘慧

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，協(xié)和醫(yī)院教育處處長，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普分會(huì)副會(huì)長。擅長矮小癥、垂體下丘腦疾病、特納綜合征、肥胖癥、代謝綜合征、性早熟、小于胎齡兒、甲狀腺等疾病的診治。