□文心

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一起呆萌吧

□文心

2015年年底，南京舉辦了首屆呆萌節(jié)，聚集千人發(fā)呆?，F(xiàn)如今，發(fā)呆成了一種時(shí)尚，特別是一些處在緊張工作節(jié)奏下的白領(lǐng)，喜歡抽空到風(fēng)景秀麗的地方發(fā)呆，面對(duì)綠樹(shù)青山或者大海，任大腦處于“意識(shí)流”狀態(tài)。整理心情后，再以全新的狀態(tài)重新投入到工作中去。其實(shí)發(fā)呆者追求的是給不堪重負(fù)的大腦一個(gè)喘息的時(shí)間。

很多人認(rèn)為出現(xiàn)頭疼、患了腦病才說(shuō)明大腦生病了。其實(shí)，連續(xù)用腦后工作效率下降，或出現(xiàn)頭暈、煩躁、嘔吐感，或超負(fù)荷工作后產(chǎn)生逃避心理或排斥感時(shí)，也說(shuō)明大腦受到了損傷。特別是現(xiàn)代人，每天都在接收著大量的信息，稍不留神，就很容易誘發(fā)腦疲勞，危害腦健康。長(zhǎng)時(shí)間用腦，造成壓力過(guò)大后，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫狀態(tài)等亞健康或疾病。

那么，如何正確發(fā)呆呢？停下手中的工作，坐在座位上，睜開(kāi)雙眼，讓自己盡量不眨眼，就算眼睛疲勞了，也控制自己不眨眼。當(dāng)你專(zhuān)注于眼睛的控制，頭腦的思維就停止了，大腦能進(jìn)入休息狀態(tài)。

除了發(fā)呆之外，以下幾個(gè)緩解壓力的簡(jiǎn)單技巧，只需花一點(diǎn)時(shí)間就可以收獲意想不到的效果。

1.冥想

每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮?！把芯勘砻鳎は肟梢愿淖兇竽X的神經(jīng)通路?！敝ゼ痈绲慕】到叹殹⑿睦韺W(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說(shuō)。冥想的做法很簡(jiǎn)單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦（大聲念出來(lái)或心中默念），如“我覺(jué)得很平和”或“我愛(ài)我自己”。同時(shí)，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過(guò)眼云煙隨風(fēng)漂浮。

2.深呼吸

工作忙時(shí)也可以利用五分鐘的休息時(shí)間，專(zhuān)注于呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過(guò)鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)呼吸開(kāi)始從腹部慢慢過(guò)渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用。”心理學(xué)家朱迪博士說(shuō)。

3.專(zhuān)注于感覺(jué)

“花五分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為?！敝斓喜┦空f(shuō)。走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)；吃飯時(shí)享受每一口美食的質(zhì)地和口感，當(dāng)你花時(shí)間在那一刻，專(zhuān)注的感覺(jué)會(huì)讓人感到放松。

4.笑出聲來(lái)

笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素，并增強(qiáng)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔，這有助于營(yíng)造愉快情緒。通過(guò)觀(guān)看最喜愛(ài)的喜劇或漫畫(huà)、與別人聊天分享喜悅等，讓自己大聲笑出來(lái)，這會(huì)讓你覺(jué)得非常輕松，充滿(mǎn)活力。

5.聽(tīng)舒緩音樂(lè)

研究表明，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)可以降低血壓、緩解焦慮。創(chuàng)建一個(gè)自然聲音（海水拍岸、溪水叮咚、鳥(niǎo)兒鳴叫等）的歌曲播放列表，讓頭腦集中于不同的旋律。還可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊隨著音樂(lè)搖擺起來(lái)，拋開(kāi)一切憂(yōu)愁雜念。

6.動(dòng)起來(lái)

不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，所有形式的日常活動(dòng)，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，并幫助身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時(shí)上下樓梯、聳聳肩膀等都是動(dòng)起來(lái)的好方法。

編輯 吳忞忞mwumin@qq.com