麗珊

“壽命計(jì)算器”的發(fā)明者Thomas Perls博士是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院從事老年醫(yī)學(xué)研究的醫(yī)生和研究員，以下是壽命計(jì)算器的具體內(nèi)容，您不妨一試。

本計(jì)算方法的基礎(chǔ)是：男性的預(yù)期壽命設(shè)定為86歲，女性則為89歲，隨著每個(gè)問題的回答，數(shù)字會(huì)相應(yīng)加減，最后得到答案。

1.你已婚。（+3歲）

點(diǎn)評(píng)：婚姻讓男性的壽命延長3年，對(duì)女性則沒有影響。

2.你和家人之間聯(lián)系密切，與朋友經(jīng)常相聚。（+0.25歲）

點(diǎn)評(píng)：和親朋之間和諧的關(guān)系，可以讓你健康又長壽。

3.如何評(píng)估你目前的壓力水平：低（+0.75歲）；高（-3歲）

點(diǎn)評(píng)：壓力過大會(huì)短命，善于處理壓力可以讓壽命增加。

4.你善于減壓（+1歲）；不善于（-2歲）

點(diǎn)評(píng)：減壓方法多，女人嘮叨，男人的眼淚都可以。

5.每天的睡眠時(shí)間：3～5個(gè)小時(shí)（-1歲）；6小時(shí)以上（+1歲）

點(diǎn)評(píng)：出租車上小憩、工作間隙打個(gè)盹兒、午休時(shí)間小睡一會(huì)兒，每天讓你的總睡眠時(shí)間達(dá)6至8小時(shí)就行。

6.你接受過多少年的正規(guī)教育？16年以上（+0.5年）低于8年（-0.5年）

點(diǎn)評(píng)：良好的教育能讓你獲得更多的健康知識(shí)。

7.你一周工作多少小時(shí)？低于40個(gè)小時(shí)（+2歲）；40個(gè)至60個(gè)小時(shí)（+1歲）

點(diǎn)評(píng)：工作時(shí)間一長，就意味著壓力增大，疲勞增加，增加工作效率可以縮短工作時(shí)間。

8.你對(duì)人生逐漸走向衰老感到樂觀（+2歲）悲觀（-1歲）

點(diǎn)評(píng)：樂觀與長壽總是結(jié)伴而行的。

9.你居住的地方空氣質(zhì)量很好（+0.5歲）

點(diǎn)評(píng)：城里人難以選擇環(huán)境，但可以調(diào)節(jié)一下自己的生活小環(huán)境，比如家里多開窗通風(fēng)，用綠色植物來調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。

10.當(dāng)你在私家車中，你總是會(huì)系好安全帶（+0.75歲）

11.你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡？2杯以下（+0.5歲），3杯以上（-0.5歲）

點(diǎn)評(píng)：咖啡能讓人提神，但會(huì)增加鈣質(zhì)排泄，如果又不注意補(bǔ)鈣，就容易造成骨質(zhì)疏松了。

12.你每天喝2～3杯綠茶（+0.5歲）

點(diǎn)評(píng)：喝茶不宜過量，過濃，進(jìn)餐前

13.你吸煙或暴露在二手煙的環(huán)境（-4歲）

點(diǎn)評(píng)：香煙害人害己，人人喊打，經(jīng)常被動(dòng)吸煙的人患肺癌的概率比正常人多出6倍。

14.你每天都吸煙（-0.5歲）

點(diǎn)評(píng)：煙民要長壽，第一件事就是戒煙，沒有任何借口。

15.你每天吸多少支煙？10支（-5歲）；20支（-10歲）；40支以上（-15年）

16.你每天飲用啤酒超過3杯，或含酒精的飲品超過3杯，或4杯白酒。（-7歲）

點(diǎn)評(píng)：酒傷身還是養(yǎng)身，因人而異，因量而異。

17.你每天服用一片阿司匹林（+2歲）

點(diǎn)評(píng)：如果在醫(yī)生的建議下，你能每天服用81mg阿司匹林，可以提高聽力和大腦健康，有助于延緩或避免心臟病或中風(fēng)的發(fā)生。

18.陽光下你會(huì)涂抹防曬油來保護(hù)皮膚嗎？很少（-1歲）會(huì)做好防護(hù)（+0.5歲）

點(diǎn)評(píng)：適量的紫外線能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松、佝僂病有好處，但過量的紫外線會(huì)大大增加患皮膚癌的危險(xiǎn)，還會(huì)增加皺紋。

19.你沒有從事危險(xiǎn)性行為，也不注射違法藥物。（+10歲）

20.你每天都用牙線潔牙嗎？是的（+1歲）；不是（-1歲）

點(diǎn)評(píng)：如果能經(jīng)常使用牙線，就可以減少牙周炎的發(fā)生，不刷牙則會(huì)減壽一年。

21.你一周吃多少次快餐和熟食。從來不吃（+4歲）；5次以上（-2歲）

點(diǎn)評(píng)：快餐在營養(yǎng)學(xué)家眼中是高熱、高脂、高蛋白的“垃圾食品”，會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、癌癥等各種慢性疾病。

22.你很少吃燒烤的魚，家禽或肉類（+1歲）

23.你每天會(huì)補(bǔ)充鈣（+0.5歲）

點(diǎn)評(píng)：每天攝取更多的鈣或每天服用1500mg的鈣片，可以讓壽命增加。

24.如果在正餐之間吃零食，通常你會(huì)選擇干果（+0.5歲）

點(diǎn)評(píng)：干果可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老。

25.你常吃大量的甜食，如冰淇淋，蛋糕，糖果等（-1歲）

點(diǎn)評(píng)：吃甜食過多，會(huì)引起高脂血癥、動(dòng)脈硬化、肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等疾病，還會(huì)促發(fā)乳腺癌，加速細(xì)胞的老化，使人體環(huán)境適應(yīng)能力差等。

26.我每天都吃得很多，肥胖（-5歲）

27.你不會(huì)把鐵作為營養(yǎng)素的一部分來補(bǔ)充（+2歲）

點(diǎn)評(píng)：降低體內(nèi)的鐵質(zhì)很可能會(huì)減緩老化過程，并讓人能夠避免跟老化有關(guān)的疾病，可以讓壽命增加。

28.你一周有多少天能達(dá)到至少鍛煉30分鐘？每周7天（+5歲）；每周三天（+3歲）；我很少鍛煉（-1年）

點(diǎn)評(píng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要，實(shí)在達(dá)不到30分鐘，那就每天利用零星時(shí)間鍛練3分鐘也會(huì)有點(diǎn)效果，可以做做腹式呼吸、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、扭扭腰。

29.你排便不規(guī)律（-0.5年）

點(diǎn)評(píng)：每天清晨起來一杯涼白開，就能解決這個(gè)問題。

30.你的總膽固醇水平高于180mg/dl（5mmol/L）（-2年）

31.你心臟的收縮壓是多少？低于120（+2歲）；高于230（-5年至15年）

32.你心臟的舒張壓低于80（+7歲）

33.你每年都做血糖檢測(cè)（+0.5年）

點(diǎn)評(píng)：18歲以上定期測(cè)血壓，30歲以上定期測(cè)血脂，40歲以上男性每年都應(yīng)該測(cè)血糖。

34.你的心臟病兩年前發(fā)作過，但后來也沒有采取任何措施來預(yù)防它再次發(fā)作（-2歲）

35.你的直系親屬中從來沒有患有糖尿病者或心臟病者（+2歲）

36.直系親屬中有三位或更多的人患有癌癥。（-1歲）

37.你母親活到90歲以上（+2歲）

38.你父親活到90歲以上（+2歲）

39.你的祖父母或曾祖父母中有達(dá)到或超過98歲高齡的（+2歲）

40.你沒有借助任何人工生育手段生育最后一個(gè)孩子時(shí)是多少歲？35～43歲（+2歲）

點(diǎn)評(píng)：40歲或以后才懷孕的婦女，要比年輕時(shí)懷孕的女性更長壽，因?yàn)橥碛赡芤馕吨昶诘耐七t，對(duì)女性荷爾蒙的產(chǎn)生有積極作用。

你離長壽只有十步距離

人人都向往長壽，其實(shí)，長命百歲不是什么遙不可及的夢(mèng)，只要在生活中堅(jiān)持一些小習(xí)慣，你的壽命也可能得到延長。

第1步：避免致癌物。至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。

第2步：改變飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢(shì)，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病概率。

第4步：攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一：每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬。

第5步：減少壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終身伴侶；感覺壓力大時(shí)做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度；積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng)；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標(biāo)。

第6步：居安思危。其一，防止意外事故發(fā)生。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng)。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第7步：常規(guī)鍛煉。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。

第8步：活到老，學(xué)到老。良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。

第9步：制定睡眠時(shí)間表。上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng)，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。

第10步：常用腦。常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。