張繼東

很多經(jīng)常出差的人都有過這樣的煩惱，勞頓一天躺下后直盯著天花板，毫無睡意。結(jié)果第二天，黑著眼圈，無精打采地出現(xiàn)在重要場合，工作效率大打折扣。

每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如刷牙、看書報等。對于睡眠的環(huán)境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會引起睡意。而到異地出差改變環(huán)境和作息時間，睡眠規(guī)律易被打亂。對一些適應(yīng)性較差的人來說，就可能引起失眠。這就是我們平時所說的“擇床”。因此，有“擇床”習(xí)慣的人在出差期間要想保證良好的睡眠，可借鑒以下幾種方法。

疲勞是最好的安眠藥。白天工作賣力，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡，或用熱水泡腳，不但有助于緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要看過于刺激的電視節(jié)目，以免使神經(jīng)興奮，導(dǎo)致失眠。

睡前喝杯熱牛奶。洗完澡后喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬，但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中會釋放一種興奮劑，破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

呼吸調(diào)節(jié)法。一呼一吸為一息。呼氣為出息，吸氣為入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過計(jì)算自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，從第一息一直數(shù)到第十息。如果數(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)自己“思維走私”了，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

自我放松訓(xùn)練。躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉完全放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身越來越沉重了……慢慢地，會在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

床頭放個水果。臨睡前在床頭柜上放一個剝開皮的柑橘或蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

聆聽平淡安寧的音樂。舒服地躺在床上，戴上耳機(jī)，設(shè)定半個小時的播放時間，聆聽一些諸如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節(jié)律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

出差在外，如果躺下超過半個小時還是睡不著，找本書看，或是吃一片短效的睡眠藥，這些藥物的半衰期通常只有兩個半小時左右，吃完后很快就能入睡。