王建

久坐不動(dòng)的人會(huì)變得肌肉松弛，身材發(fā)胖，會(huì)引起很多疾病。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟愡M(jìn)化了300萬年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進(jìn)化結(jié)果。在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動(dòng)物，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行，走路是人類最自然的運(yùn)動(dòng)。

我國(guó)的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，其健身養(yǎng)生之效絕不比苦練死打的習(xí)武功夫?yàn)椴?。有人輕視步行運(yùn)動(dòng)的功效，他們認(rèn)為，只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運(yùn)動(dòng)才有健身的效益。其實(shí)不然，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)在醫(yī)學(xué)上稱謂“無氧代謝”運(yùn)動(dòng)，對(duì)生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其不宜。據(jù)美國(guó)史丹福大學(xué)的一份研究報(bào)告，堅(jiān)持長(zhǎng)期的慢運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)有實(shí)質(zhì)效益。

步行有助于強(qiáng)化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復(fù)彈性及促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)免疫力。常年堅(jiān)持步行還有助于體內(nèi)釋放一種化學(xué)物質(zhì)，不僅令人精神歡愉，而且可預(yù)防老年癡呆。

步行要領(lǐng)：每天的步行時(shí)間不少于半小時(shí)，距離不少于三公里。身體健康的中青年人步速可達(dá)至每秒兩步；而慢性病患者及長(zhǎng)者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運(yùn)動(dòng)忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環(huán)境中進(jìn)行。