一個(gè)母親

讀者提問：

普通家庭常見的情況是，兩位老人以及夫妻雙方，四個(gè)人照看一個(gè)孩子都覺得力不從心。我又要工作、又要獨(dú)自負(fù)責(zé)孩子的衣食起居，還要抽空學(xué)習(xí)、成長，壓力可想而知。如何妥善管理好時(shí)間？

編輯請來了心理咨詢師雷揚(yáng)回答：把握當(dāng)下，就是最好的時(shí)間管理

其實(shí)，時(shí)間就是此時(shí)此刻，我們能夠真正把握住的時(shí)間，就是當(dāng)下的瞬間片刻。過去的已經(jīng)流走了，我們抓不住，未來的還沒有發(fā)生，有無數(shù)可能性，我們也抓不住。未來的事情都是從當(dāng)下出發(fā)被創(chuàng)造出來的，我們對于當(dāng)下的選擇決定了未來會發(fā)生什么。我們把當(dāng)下把握好了，就是最好的時(shí)間管理。

我自己在做事情之前注意力是發(fā)散的，比如給孩子做早飯，我會想到很多可以做的食物，會去網(wǎng)上查很多以前沒嘗試的，用發(fā)散的注意力捕捉讓孩子喜歡、并且讓我可以省時(shí)間做出來的東西。我下載了一些烹飪的APP，買了做壽司和點(diǎn)心的書，買了烤箱，買了電餅鐺……然后在做的時(shí)候就是很專注地去做。也就是說，做事的當(dāng)下注意力就放在這一件事情上。

專注，成為孩子學(xué)習(xí)的示范

我的教育觀念里，自己就是孩子的榜樣和向?qū)?，我在生活的同時(shí)教會孩子怎么讓生活會更有樂趣、更有品質(zhì)。因此我會邀請孩子們和我一起，孩子們和我一起做事的時(shí)候?qū)W會了專注，所以她們的學(xué)習(xí)基本上我不怎么操心：孩子們做作業(yè)的時(shí)候我會看我當(dāng)時(shí)有沒有時(shí)間，我會和孩子們說，這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)的時(shí)間，我學(xué)我的，她們學(xué)她們的。

我會給她們做個(gè)學(xué)習(xí)的示范，就是專注。我們在同一個(gè)時(shí)間做一件相同的事情，但有個(gè)原則是事先說好的，就是我們都要對自己當(dāng)時(shí)做的事情負(fù)責(zé)。我要保障我做的事情是用認(rèn)真的態(tài)度進(jìn)行的，所以她們的作業(yè)也很認(rèn)真，這為我省下了很多的時(shí)間。

因此我建議各位媽媽：

●把注意力從過去和未來的時(shí)間幻象中抓回來，回到當(dāng)下，在當(dāng)下投入注意力去做事情，效率是最高的，效果是最好的。

●做事情，只要你決定要做的，就選擇愉快地接受它，帶著負(fù)面的情緒做事情會事倍功半，而愉快的心情、接納的態(tài)度會讓這件事情做出的效果超出想象。

●對所有選擇的事情負(fù)起責(zé)任來，一旦做了就不后悔了，相信一切發(fā)生和安排都是最好的。

均衡發(fā)展你的六大能量支柱

時(shí)間管理有兩個(gè)大的維度，橫坐標(biāo)是關(guān)于方法、策略和能量的管理和學(xué)習(xí)推展；縱坐標(biāo)是意識。以橫坐標(biāo)中“能量管理”為例，心理能量是我們生存在這個(gè)世界上所需的內(nèi)在支持系統(tǒng)。它分為：

原生支持系統(tǒng)——即原生家庭，包括父母、生命早期成長過程中的重要的養(yǎng)育者、看護(hù)者；

新生支持系統(tǒng)——即進(jìn)入社會后除父母之外的親密關(guān)系：閨蜜、男女朋友、情人、愛人、知己等；

社會支持系統(tǒng)——即朋友、同事、心理咨詢師、老板、下屬等等這些社會關(guān)系；

生理支持系統(tǒng)——即身體的健康水平；

心理支持系統(tǒng)——即個(gè)人認(rèn)知，對于外在事物和自己的看法；

核心力量支持系統(tǒng)——即人天生就有的天賦才能和人格氣質(zhì)，主要受到遺傳和基因影響。

我們把這六個(gè)部分叫心理資本，就像是銀行里的錢，所以我們有六個(gè)“存錢的渠道”。當(dāng)知道我們擁有如此多的途徑時(shí)，問題就不是麻煩了。

我有一個(gè)來訪者，因?yàn)檎煞蛱岢隽穗x婚，覺得很委屈很不開心，她所面臨的很現(xiàn)實(shí)的問題是，小孩現(xiàn)在才兩歲，如果她獨(dú)自撫養(yǎng)的話，還要工作，這是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。于是我?guī)仡櫫嗽彝サ哪Ｊ?，原來她在小的時(shí)候經(jīng)常被父母忽略，因此他們之間的關(guān)系一直很不好，在她大學(xué)畢業(yè)之后選擇離開家鄉(xiāng)去另外的地方生活。

回顧完以后，她決定要利用這個(gè)機(jī)會帶著孩子回到老家，把現(xiàn)在的困難告訴父母。在之后的日子，她陸陸續(xù)續(xù)地將她和父母之間和解的過程反饋給我：她很誠懇地將自己遇到的困難向父母表達(dá)了，并且把小時(shí)候的被忽視也向父母表達(dá)了。這時(shí)候父母才意識到，以前的忽視給她帶來了如此大的影響，于是向她表達(dá)了歉意，并且決定要幫助她撫養(yǎng)她的孩子。

現(xiàn)在來訪者已經(jīng)解決了孩子的生活照顧方面絕大部分的問題，因?yàn)樗母改妇牡貛退疹櫤⒆?，并且因?yàn)槊靼琢烁改笇π『⒌挠绊?，現(xiàn)在父母也有意識地去改變自己的行為，比如會避免總是否定孩子或者忽視孩子的感受……經(jīng)過這一次婚姻的影響，她和她的父母進(jìn)行了很好的關(guān)系重建。

這六個(gè)系統(tǒng)都是可以互相補(bǔ)充的。當(dāng)我們的新生家庭出現(xiàn)問題的時(shí)候，我們可以回到原生家庭去探索一下舊模式，去釋放掉舊模式給我們帶來的負(fù)面影響，然后和爸爸媽媽重新建立良好的關(guān)系，我們教育孩子時(shí)就會獲得原生家庭的支持，這對于未來組建新生家庭也是非常重要的。

讓生活活得比較輕松舒適的狀態(tài)是六個(gè)部分的發(fā)展比較均衡，這六個(gè)系統(tǒng)發(fā)展好了，時(shí)間管理就不太是問題，而是享受。

“意識” 讓時(shí)間管理更有力量

縱坐標(biāo)的“意識”指，當(dāng)意識不斷提高的時(shí)候，對問題的看法就會不一樣。上面我所說的來訪者，在她與父母和解之后，她意識到感情的觸礁并沒有之前想象的那么糟糕。于是她和丈夫有了一次真誠的交流，她發(fā)現(xiàn)原生家庭帶給她的影響也讓她影響到了自己的丈夫，她的確在很多時(shí)候都忽視了丈夫的感受。

他們現(xiàn)在并沒有離婚，在溝通之后，丈夫感覺到過去很多委屈被理解了，現(xiàn)在的他們正在逐漸走向和解。她在感情觸礁以后，看到了她和父母之間的問題，解決了與父母的問題之后，反過來再解決感情上的問題，這是意識的不同。

時(shí)間管理是讓我們把注意力集中在當(dāng)下，把當(dāng)下的力量發(fā)揮到極致，讓當(dāng)下的事情產(chǎn)生最好的效果。另一個(gè)意義是，我們當(dāng)下每一刻的發(fā)生，可能都和我們的過去有聯(lián)系，因此我們可以利用這個(gè)機(jī)會回顧一下過去，清理一下過去留下的負(fù)面印記和不恰當(dāng)?shù)哪Ｊ?，讓我們能夠從過去的捆綁中走出來，有更多的可能性去創(chuàng)造當(dāng)下的機(jī)遇。

我們可以在時(shí)間的隧道中自由地游走，可以穿梭在過去、現(xiàn)在、未來，也可以停駐在當(dāng)下，如何選擇是自己的決定。

時(shí)間管理的最高境界，就是順?biāo)?。我們允許生命可以按照它自己的節(jié)奏發(fā)生，我們就是觀察者，然后用觀察去自編、自導(dǎo)、自演我們的人生，一切當(dāng)下的發(fā)生都是最好的安排。