梁東輝

漫漫長(zhǎng)夏，氣溫持續(xù)升高，炎熱的天氣讓不少人心煩意亂，容易疲勞，感覺(jué)整個(gè)人都“不在狀態(tài)”。對(duì)于有心腦血管疾病的人而言，夏天更容易有“心事”。由于夏季炎熱，人特別容易煩躁，血壓易波動(dòng)。此外，夏天出汗多，人體水分流失多，血液黏稠度增高，大大增加了心腦血管急性事件的發(fā)病率。因此，夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”。

“動(dòng)靜”結(jié)合“心事”少

夏季養(yǎng)心，首先要做到“動(dòng)靜”結(jié)合?！办o”是指做到心情平和，調(diào)整自己的情志，不要大喜大怒。為此，中老年人平時(shí)可以多看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、下棋等，幫助保持心情舒暢。

其次，運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管也有很好的保護(hù)作用，但夏季不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)劇烈時(shí)心跳加速，身體消耗大，超出心臟的負(fù)荷就會(huì)出問(wèn)題。因此，夏季可以選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、打太極拳等。

一味“吃苦”難護(hù)心

有不少人認(rèn)為，夏季養(yǎng)心要多吃苦味的食物。夏季吃苦確實(shí)能對(duì)養(yǎng)心有好處，但苦味的食物大多寒涼，并不是所有體質(zhì)的人群都適合食用。吃苦適合濕熱、陰虛體質(zhì)的人群，因?yàn)榭嗄芮鍩?。這類(lèi)人群可適當(dāng)食用蓮子心、苦瓜、萵筍等食物。如果是脾虛、氣虛和陽(yáng)虛的人就不適合多吃苦寒的食物了。因?yàn)榭嗪托氖窍嗤ǖ?，如果本身沒(méi)有心火，就不需要清火。特別是老年人多是虛火，過(guò)于清熱就會(huì)虧虛，處理虛火的辦法是要滋陰降火，可以食用一些性平的食材，如百合、蓮子等。另外，體質(zhì)虛弱的人養(yǎng)心最好吃些赤色的食物，如紅豆、紅棗、胡蘿卜、西紅柿、葡萄、枸杞子等。

夏季養(yǎng)心除了不能一味“吃苦”外，還要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行飲食的調(diào)整。

陰虛體質(zhì)：這類(lèi)人常表現(xiàn)為面色潮紅、手足心熱、易口燥咽干、喜歡喝冷飲等。陰虛體質(zhì)的人在夏季可以吃些偏涼的食物，如可以用百合、蓮子煲糖水或煲湯食用，生地煮水喝，麥冬玉竹湯等。

陽(yáng)虛體質(zhì)：陽(yáng)虛的人表現(xiàn)為怕冷、手腳冰涼、面色黃白、吃涼的東西易拉肚子，夜尿多、大便爛。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，因此陽(yáng)虛的患者，應(yīng)該抓住夏天的機(jī)會(huì)補(bǔ)陽(yáng)氣，多吃溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。例如果品類(lèi)有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼、核桃等。肉食類(lèi)有羊肉、牛肉等。此外，陽(yáng)虛的人群可以做天灸（三伏灸），對(duì)補(bǔ)陽(yáng)氣很有好處。

氣虛體質(zhì)：老是覺(jué)得累、容易疲勞、四肢乏力、出虛汗，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。這類(lèi)人群夏季需要補(bǔ)氣，可以服用人參和花旗參，還可用北芪、黨參、白術(shù)等煲湯食用。

睡子午覺(jué)，穴位按摩除心煩

夏季天氣熱，白天長(zhǎng)夜晚短，很多人的睡眠質(zhì)量變差甚至有失眠的困擾，而睡不好是養(yǎng)心的一大忌諱。夏季我們也要保證睡眠時(shí)間，每天以6～8小時(shí)為宜，其次最好能睡一個(gè)子午覺(jué)，也就是中午的11點(diǎn)～1點(diǎn)之間，以30分鐘為宜。

對(duì)于一些失眠的調(diào)理，也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)。如果老是失眠、心煩、口干，這類(lèi)人多是心血不足所致的失眠，可用酸棗仁、百合、蓮子、枸杞子、桂圓肉等煲湯，能養(yǎng)心安神。如果是有瘀血的人，可以飲用丹參茶、山楂茶等，能活血養(yǎng)心，還能開(kāi)胃消脂。

如果睡眠不好，可以在睡前按壓一下穴位，能安神養(yǎng)心，如心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴；腿上的足三里、三陰交；頸部耳朵后面的安眠穴等，按壓力度以自我感覺(jué)有酸麻脹痛為宜，一次2～3分鐘。

夏季養(yǎng)心要防中暑

夏季氣溫高，體內(nèi)水分的丟失不僅讓中老年人容易中暑，還容易發(fā)生中風(fēng)、心梗等嚴(yán)重問(wèn)題。因此，夏季養(yǎng)心也要做好以下三點(diǎn)。

首先，要多喝水。夏季要喝溫開(kāi)水，且最好能在早起時(shí)喝杯溫開(kāi)水，大概250～500毫升左右。如果白天出汗多，可以喝杯淡鹽水，但不宜喝涼水。

其次，防暑降溫。夏季不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，空調(diào)溫度在26度為宜。如果空調(diào)太冷，室內(nèi)外溫差大，中老年人的心臟和血管神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力差，很容易受刺激，誘發(fā)急性事件。

最后，夏季外出備點(diǎn)防中暑的藥物。夏季外出時(shí)要備點(diǎn)防中暑的藥物，如藿香正氣水、人丹、薄荷油、清涼油、十滴水等，出現(xiàn)不適可以用油涂抹一下風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴、內(nèi)關(guān)穴、人中等，能幫助防治夏季中暑。