俗話說(shuō)，“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。不過(guò)，人們最容易得到的往往最不珍惜。一項(xiàng)調(diào)查顯示，國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只有不到三成人常曬太陽(yáng)，很多人不知道曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間。那么，如何才能科學(xué)有效地曬太陽(yáng)呢？

5大好處應(yīng)牢記

陽(yáng)光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。曬太陽(yáng)會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，比如加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，殺死多種病毒、細(xì)菌等。其實(shí)，除了這些好處，陽(yáng)光還有很多你沒(méi)注意到的功效。

預(yù)防近視。澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，缺乏陽(yáng)光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為，陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)，能幫助“書呆子”降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

血管更健康?！队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利。

提升激素水平。最價(jià)廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽(yáng)。奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著維生素D含量的波動(dòng)而變化。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會(huì)同步下降，并在來(lái)年3月降至最低。這與人們曬太陽(yáng)少有一定關(guān)系。研究還稱，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

少得抑郁癥。研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、煩躁。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。

抓住兩個(gè)最佳“曬點(diǎn)”

上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問(wèn)洪昭光說(shuō)，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚，不過(guò)夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，人們最好把曬太陽(yáng)的時(shí)間提前一些；下午4～5點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯(cuò)的“曬點(diǎn)”。每次曬太陽(yáng)，控制在15～20分鐘即可。

夏季避開(kāi)午后曬。夏季紫外線強(qiáng)烈，曬太陽(yáng)一定要避開(kāi)午后，時(shí)間可縮短至15分鐘以內(nèi)，以身體舒適為原則，不可強(qiáng)求。秋冬季曬太陽(yáng)要注意保暖。大風(fēng)天應(yīng)少曬，以免受寒。

4個(gè)要點(diǎn)不能忘

別隔著玻璃曬。研究表明，隔著玻璃紫外線透過(guò)率不足50%，隔著玻璃曬太陽(yáng)的作用很可能會(huì)打折。

不要穿白衣服曬。白色衣服會(huì)將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷，尤其是在紫外線強(qiáng)烈的夏季。最好穿紅色衣服，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。建議也別戴帽子，怕刺眼的話，可以戴墨鏡。

4類人不能久曬。體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久。北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師劉春陽(yáng)提醒，小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬，建議在樹(shù)陰下曬，曬的時(shí)間以舒服為宜，如果戶外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，可適度涂抹防曬霜。

曬完太陽(yáng)多喝水。曬后應(yīng)多喝水，多吃果蔬，這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。編輯/倪萌