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        聲音·動(dòng)態(tài)

        2016-05-14 12:24:26
        婚育與健康 2016年9期
        關(guān)鍵詞:肖某烤串自測

        1.昨天去一個(gè)女性朋友家做客,她一人在家,聊到大半夜,她說餓了,叫我去買點(diǎn)兒烤串?;貋淼臅r(shí)候他男朋友開的門,看到她五大三粗的男朋友,我機(jī)智的說了一句,你好,烤串一共76元。

        2.半夜,我想捉弄下老公,猛地甩了他一耳光,老公一下就坐起來,我急忙抱住他,關(guān)心地問:“怎么了,是不是做噩夢了?”老公看著我來了一句:“我根本就沒睡著!”

        3. 最近這幾天突然好想我老婆,不知她現(xiàn)在冷不冷,吃飯沒,吃的啥,玩得開心不,住哪里,多大了,叫啥,長啥樣。

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        送風(fēng)機(jī):看來素質(zhì)教育推廣的好啊,作業(yè)布置的挺少,有閑工夫看網(wǎng)絡(luò)主播!

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        一天養(yǎng)生的幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)間

        “只要是健康行動(dòng),就沒啥糟糕的時(shí)間?!边@一說法對嗎?事實(shí)并非如此。近日,《洛杉磯時(shí)報(bào)》載文:“自然界的一切都會(huì)影響我們的生理節(jié)律。”不健康的生活方式,會(huì)使我們的生物鐘遭受重創(chuàng),從而導(dǎo)致體重增加、疾病增多、反應(yīng)遲鈍、心情沮喪。

        以下是專家們總結(jié)出的調(diào)節(jié)生物鐘秘訣,這些秘訣可以讓你渾身有勁、情緒穩(wěn)定、更輕松地控制體重、更有效地防治疾病,不妨一試。

        早晨多睡20分鐘:研究表明,比正常情況晚起20~30分鐘有助于彌補(bǔ)睡眠不足,使白天更有干勁。只要時(shí)間允許,早上適當(dāng)多睡會(huì)兒,有益身體健康。

        早餐前自測“凈體重”:清晨如廁后早飯前,自測身體凈重最為精準(zhǔn)。美國布朗大學(xué)研究顯示,61%的自測體重者可以將體重保持浮動(dòng)范圍5磅(約合2.6千克)之內(nèi)。

        8點(diǎn)之前吃早餐:8點(diǎn)前花15分鐘享受一頓豐盛的早餐。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院證實(shí),吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括:全谷食物+蛋白質(zhì)+適當(dāng)?shù)乃?/p>

        10分鐘午睡最提神:下午2點(diǎn),人體溫度下降,因而更容易犯困。澳大利亞一項(xiàng)對照研究發(fā)現(xiàn),與5分鐘、20分鐘和半小時(shí)午睡相比,10分鐘小睡的參試者休息最充分,睡醒后精神狀態(tài)最好、警覺度最高。

        兩次小吃取代午餐:以兩次小吃替代午餐,分別安排在早餐后3小時(shí)和6小時(shí),以保持穩(wěn)定血糖和新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

        傍晚運(yùn)動(dòng)最佳:傍晚5~6點(diǎn)是鍛煉的最佳時(shí)間,此時(shí)人體溫度最高,肺對氧氣的利用率也最高。

        睡前各項(xiàng)準(zhǔn)備:睡前3小時(shí)禁止任何鍛煉,以便讓身體降低溫度,向大腦發(fā)出睡眠信號(hào)。睡前2~4小時(shí)不去廚房,以免消化不良和反酸。保持房間黑暗,關(guān)閉所有光源。

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